Dieta e Treino de Simeon Panda

Especialista:
atualizado em 14/01/2020

O biotipo magro incomoda muitos jovens, e o início da prática de musculação pode apoiar a construção de músculos. Até os fisiculturistas mais famosos já tiveram percentual de massa muscular baixa, por isso, seus fãs devem se inspirar ainda mais para persistir no levantamento de pesos e alimentação equilibrada.

Simeon Panda é um dos atletas bodybuilding que mais se orgulham de seu shape atual, e suas mudanças corporais são evidentes nas comparações com fotos feitas no início dos treinamentos. Se você deseja dar uma turbinada no seu físico, fique de olho na dieta e treino de Simeon Panda, que é uma grande referência para quem está começando e sabe que para resultados efetivos é necessário persistência.

Quem é?

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Com 104 quilos, Simeon Panda confessa que, inicialmente, os seus treinos não contavam com abordagem adequada e com planejamento para oferecer resultados consistentes, mas foi com o tempo, que ele notou as diferenças, e acabou adaptando e transformando o seu corpo de adolescente magro em um dos físicos mais bem conceituados no mundo fitness.

Atualmente, Simeon Panda é representante de uma das principais marcas de suplementos da Europa, e ele gosta de reforçar que todos os seus músculos foram obtidos não só com suplementação, mas com uma dieta equilibrada e treinos muito bem elaborados.

Simeon começou a treinar com 16 anos, e assim como alguns de seus fãs, possuía biotipo magro, se comparado aos rapazes musculosos de sua faculdade. Notando as diferenças, Simeon então buscou comprar alguns pesos e iniciou o treinamento em casa. Ele disse que a sua motivação se renovou quando alguns amigos que não via há algum tempo notaram como seus músculos haviam se desenvolvido.

Então, Simeon renovou os pesos, trocando por outros de carga maior. A feição pela musculação foi crescendo, e não bastou apenas improvisar, foi quando o treino de Simeon Panda contou com mais estudos sobre o entendimento de cada músculo e sua construção, para então obter a simetria, quase que perfeita, que ele desfila atualmente.

Treino de Simeon Panda

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Simeon diz que em seu caso particular, o levantamento de cargas maiores funcionou melhor, já que ele desejava aumentar a massa magra. Para garantir um melhor rendimento e saúde a suas articulações, Simeon diz que realiza uma série de aquecimento para emendar em seu treino pesado.

Entre os exercícios com resultados mais significativos, Simeon Panda destaca os agachamentos, que podem oferecer grandes resultados para os membros inferiores, o supino, que é fundamental para a construção de músculos dos braços e peitoral de fisiculturistas, e o levantamento terra, que atinge uma ampla gama de músculos com os movimentos requeridos.

Para intensificar a queima calórica, quando deseja reduzir ainda mais o seu percentual de gordura, o treino de Simeon Panda conta com preferência pelo conhecido método HIIT. Ele pratica ao ar livre ou utilizando uma esteira, sempre nos dias reservados para exercícios cardiorrespiratórios.

Panda alerta para os cuidados com as cargas escolhidas, pois o excesso pode gerar lesões e ocasionar consequências que levam ao afastamento dos treinos. Para iniciar o treino de Simeon Panda, há a escolha por exercícios compostos, primeiro, por exigirem mais energia, o que o leva a utilizar o máximo de seu condicionamento, e segundo porque é possível com eles reconhecer os recordes e limite suportados, exigindo o uso de toda energia contida no corpo.

Dropset

Muitas pessoas se questionam sobre a funcionalidade dessas propostas, e Simeon mostra que essa prática pode conduzir ao aumento de tensão sobre os músculos, que são exigidos muito mais que se fossem praticados outros movimentos que limitam os efeitos sobre as fibras musculares.

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– Segunda feira: Peito

  • Supino reto: 8 séries -> 1 a 20 repetições
  • Supino inclinado: 8 séries ->1 a 20 repetições
  • Voador na polia baixa: 6 séries -> 6 a 20 repetições
  • Voador na polia alta: 6 séries -> 6 a 20 repetições

– Terça feira: Pernas

  • Extensão e pernas: 3 séries -> 20 repetições
  • Agachamento: 8 séries -> 4 a 10 repetições
  • Leg Press: 8 séries -> 12 a 15 repetições
  • Mesa flexora deitada: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Superset 01: Panturrilha no Leg Press + Panturrilha em pé: 4 séries -> 20 repetições
  • Superset 02: Panturrilha no aparelho + Panturrilha em pé: 4 séries -> 20 repetições

– Quarta feira: Costas

  • Remada baixa: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Puxada pela frente: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Remada baixa: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Levantamento terra: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Remada baixa unilateral: 6 séries -> 6 a 20 repetições

– Quinta feira: Ombros

  • Desenvolvimento Arnold: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Levantamento lateral: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Levantamento frontal: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Encolhimento: 8 séries -> 6 a 20 repetições

– Sexta feira: Bíceps e tríceps

  • Tríceps supinado com pegada fechada: 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Rosca direta com barra e anilha(com apoio): 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Puxada para tríceps (polia alta): 8 séries -> 6 a 20 repetições
  • Martelo: 8 séries -> 6 a 20 repetições

– Sábado: Descanso

– Domingo: Pernas

  • Extensão de pernas: 8 séries ->20 repetições
  • Passada pelo espaço de treino: 20
  • Superset 01: Panturrilha no Leg Press + Panturrilha em pé: 4 séries -> 20 repetições
  • Superset 02: Panturrilha no aparelho + Panturrilha em pé: 4 séries -> 20 repetições

Dieta de Simeon Panda

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Priorizando uma dieta limpa, Simeon Panda confessa que planeja as suas refeições enquanto está fazendo compras no supermercado. Ele analisa os ingredientes, e identifica o que o seu corpo precisa. O atleta destaca que o treinamento não oferecerá resultados efetivos, se não houver uma alimentação limpa, que contribua com a formação de músculos. A dieta de Simeon Panda é o segredo para ele manter o seu percentual de gordura tão baixo.

– Refeição 01

  • Aveia;
  • Banana;
  • Amêndoas.

– Refeição 02

  • Bolinho de arroz;
  • Queijo Cottage.

– Refeição 03

  • Arroz integral;
  • Salada de legumes;
  • Peito de frango.

– Refeição 04

  • Arroz integral;
  • Salada de legumes;
  • Peito de frango.

– Refeição 05

  • Arroz integral;
  • Salada de legumes;
  • Peito de frango.

– Refeição 06

  • Salmão assado;
  • 8 claras de ovos.

– Refeição 07

  • Salada de vegetais;
  • Cavala.

Suplementos consumidos na dieta de Simeon Panda

  • Whey Protein (proteínas extraídas do soro do leite);
  • Creatina;
  • L-Glutamina;
  • BCAA.

https://youtu.be/sHMj_EwnRQ4?t=11s

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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