O fisiculturismo atrai muitas pessoas devido aos corpos impressionantes, volumosos e definidos que costumam ser vistos nas competições.
Os fisiculturistas, também conhecidos como bodybuilders, fazem treinos pesados e seguem dietas rigorosas para alcançar os padrões necessários nas categorias em que competem.
O fisiculturismo se diversificou em várias categorias, cada uma com suas próprias características e critérios de avaliação. Uma delas é a categoria Men’s Physique.
O que é a categoria Men’s Physique?
A categoria Men’s Physique foi introduzida em 2012 pela IFBB (Confederação Internacional de Fisiculturismo em inglês) e rapidamente ganhou popularidade entre os fãs de fisiculturismo.
Ela é destinada a competidores masculinos que buscam um físico atlético e harmonioso, onde a beleza física e a presença no palco desempenham um papel significativo na avaliação dos juízes.
Nesta categoria, a definição muscular e o volume também são avaliados, mas uma boa apresentação no palco é igualmente fundamental.
O principal foco na categoria Men’s Physique é ter músculos proporcionais e um visual atraente, como em competições de modelos fitness, onde a beleza é importante. Os competidores desta categoria devem trabalhar para alcançar as seguintes características físicas:
Características de um atleta Men’s Physique
- Ombros e costas largas: a forma física em “V” é altamente valorizada pelos juízes, sendo um dos principais critérios de avaliação.
- Cintura fina: ter uma cintura fina é essencial para manter uma proporção harmoniosa entre membros superiores e inferiores. Veja também: como ter cintura fina: 20 passos para resultados rápidos.
- Panturrilhas bem trabalhadas: embora usem bermudas durante a apresentação, a definição e o tamanho das panturrilhas também são levados em consideração e podem ser um critério de desempate na competição.
- Volume muscular adequado: a categoria Men’s Physique busca um físico atlético e esteticamente agradável, sem excesso de volume muscular.
- Boa definição e densidade muscular: uma boa definição muscular é importante, mas não deve ser exagerada para não comprometer a estética. Confira: dieta para definição muscular – resultados rápidos em 11 passos.
- Beleza e simpatia: a aparência do rosto e a confiança no palco têm um papel importante na avaliação dos juízes.
- Braços bem desenvolvidos: ter tríceps e bíceps bem definidos é algo desejável para competir nessa categoria.
- Proporção e simetria: a harmonia e proporção entre os grupos musculares são valorizadas pelos juízes.
Subdivisões na categoria Men’s Physique
Devido à alta demanda por competições nessa categoria, foram criadas subdivisões para acomodar um número maior de atletas.
Idade e altura são critérios para determinar as categorias. Em algumas competições, não há restrições de peso, mas manter o físico no padrão exigido é essencial.
Por exemplo, no torneio IFBB de 2017, em Ribeirão Preto, as modalidades Men’s Physique foram divididas da seguinte maneira:
Categoria Júnior
Competidores com até 23 anos de idade são divididos em duas subcategorias com base na altura:
- Uma subcategoria para competidores com até 174 cm de altura
- Outra para competidores com 175 cm de altura ou mais, sem limite máximo de altura.
Categoria Sênior
Nesta categoria, os competidores têm idades entre 24 e 39 anos. Os competidores são subdivididos com base em critérios de altura:
- Categoria com altura máxima de 170 cm
- Categoria com altura de 171 cm a 173 cm
- Categoria com altura de 174 cm a 176 cm
- Categoria com altura de 177 cm a 179 cm
- Categoria com altura de 180 cm a 182 cm
- Categoria com altura a partir de 182 cm (sem limite máximo de altura).
Categoria Master
Nesta categoria, a faixa etária começa a partir dos 40 anos, e não há restrição de altura, tanto mínima quanto máxima.
Principais atletas nacionais e internacionais do Men’s Physique
A categoria Men’s Physique tem atraído muitas pessoas que estão começando na musculação e também seus admiradores, graças à aparência especial de seus competidores.
Vários atletas têm se destacado nessa categoria tanto em âmbito nacional quanto internacional, contribuindo para tornar o Men’s Physique mais reconhecido no universo do fisiculturismo.
- Felipe Franco: O principal atleta brasileiro conseguiu seu status de profissional ao vencer o Dallas Europa Games em 2016 e sempre compete no Mr. Olympia, o maior campeonato de fisiculturismo do mundo. Veja a dieta e o treino de Felipe Franco.
- Sadik Hadzovic: atleta bósnio conhecido por seu físico bem desenvolvido e equilibrado, alcançando o segundo lugar no Mr. Olympia em 2014 e 2015, antes de migrar para a categoria Classic Physique. Confira a dieta e treino de Sadik Hadzovic.
- Jeremy Buendia: Um dos melhores na categoria, Jeremy Buendia se destaca por ter um corpo equilibrado, com a definição e o tamanho desejados. Muitas pessoas o acham melhor do que seus concorrentes no Mr. Olympia. Conheça também a dieta e treino de Jeremy Buendia.
Atual campeão
Ryan Terry
O atual campeão, o fisiculturista britânico Ryan Terry, é muito famoso no mundo da musculação, com 2,3 milhões de seguidores no Instagram. No entanto, ter muitos seguidores online não significa que ele tenha ganhado muitos prêmios.
Apesar de ter um corpo incrível, Terry não conseguiu vencer em sete competições do Men’s Physique Olympia. Até 2023, a melhor colocação dele foi o segundo lugar no Olympia de 2016, quando Jeremy Buendia ficou em primeiro.
Descubra como um ex-encanador se tornou fisiculturista profissional e agora é campeão da categoria Men’s Physique Olympia.
8 Dicas para alcançar um físico no padrão Men’s Physique
Ter uma genética boa é importante para alcançar o físico desejado na categoria Men’s Physique, mas um treinamento adequado e uma alimentação cuidadosa também são essenciais. Aqui estão oito dicas para atingir o padrão Men’s Physique:
- Treine intensamente: treinar regularmente e com intensidade é essencial para ter sucesso na musculação.
- Conheça seus pontos fortes e fracos: concentre-se em equilibrar seu corpo, melhorando as partes mais fracas e desenvolvendo os músculos que crescem mais facilmente.
- Mantenha uma dieta equilibrada: a dieta é fundamental para manter um baixo percentual de gordura e revelar a definição muscular. Confira: dieta de fisiculturista – como é, cardápio e dicas.
- Não ignore as pernas: embora os atletas do Men’s Physique usem bermudas durante as competições, é importante que eles busquem a harmonia entre os grupos musculares. Além disso, ao evitar o treino das pernas, eles deixam de aproveitar um dos benefícios desse tipo de exercício, que é a produção significativa de hormônios anabólicos gerados pelo treinamento desses músculos. Conheça os 5 maiores erros no treino de pernas e veja como evitá-los.
- Cuide da aparência: a estética geral, incluindo cabelo e tom de pele, é fundamental para a categoria Men’s Physique.
- Planeje o treinamento cardiovascular: o aeróbico ajuda na saúde do coração e na redução do percentual de gordura.
- Treine abdominais com cautela: evite exagerar nos exercícios abdominais, pois a categoria valoriza uma cintura fina. O desenvolvimento excessivo dos músculos abdominais pode comprometer a proporção do corpo.
- Dê atenção aos ombros e costas: o físico em forma de “V” é uma característica distintiva da categoria Men’s Physique. Portanto, foque em desenvolver os ombros e as costas.
A categoria Men’s Physique tem se tornado mais popular recentemente, chamando a atenção de atletas e admiradores devido à sua estética única e equilibrada.
Para competir nessa categoria, é essencial ter disciplina, dedicação e paciência, independentemente da genética. Construir um físico que atenda aos padrões exigidos requer um treinamento intenso e uma dieta adequada.
Se você está considerando seguir esse caminho, lembre-se de procurar um profissional de Educação Física para criar um plano de treino personalizado de acordo com seus objetivos e um nutricionista para orientar sua dieta.
Não desista, porque o mundo da Men’s Physique oferece a chance de mostrar um corpo atlético e bonito, alcançável com dedicação e esforço.
Você já conhecia essa categoria do fisiculturismo? Já pensou em seguir a carreira de fisiculturista? Comente abaixo!
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