Você tem muitos pesadelos? Sabia que sua alimentação pode ter uma relação com isso? Pelo menos, é o que novas pesquisas do Frontiers in Psychology mostraram. De acordo com o relatório, a intolerância à lactose e o consumo de lacticínios à noite podem atrapalhar a digestão e o sono, aumentando a chance de sonhos ruins.
Não para por aí: outros alimentos, como os picantes, açucarados, gordurosos e pesados, assim como álcool e cafeína, podem interferir na qualidade do sono e desencadear sonhos inquietantes e vívidos.
Dr. Tore Nielsen, da Universidade de Montreal, liderou um estudo encolvendo quase 1.100 pessoas e encontrou uma ligação entre os pesadelos e a intolerância à lactose.
“A gravidade dos pesadelos está fortemente associada à intolerância à lactose e outras alergias alimentares”, afirmou o profissional.
Em pessoas com intolerância, a ingestão de laticínios pode levar a sintomas gastrointestinais que interrompem o sono e causam pesadelos.
A dica é consumir queijos mais leves e em menor quantidade se os pesadelos forem constantes. Segundo o Dr. Hussain Ahmad, o queijo rico em proteínas e gorduras demora mais para ser digerido. Portanto, comer queijo imediatamente antes de dormir pode levar ao sono inquieto.
Evite consumir alimentos com lactose algumas horas antes de dormir, dando preferências a comidas leves. O ambiente também conta muito para se ter uma boa noite de sono.
Ademais, você pode combinar o queijo com alimentos que auxiliam a digestão, como biscoitos integrais, nozes ou frutas, para estabilizar o açúcar no sangue e prevenir a indigestão. Porções menores também são preferíveis.
Existem outras medidas que podem ajudar a melhorar a noite de sono, como inclinar levemente a cabeça – como se estivesse em um escorrega -, que evita o refluxo ácido e promove um sono contínuo. Um quarto escuro, fresco e silencioso pode reduzir o sono fragmentado, quando sonhos vívidos são mais lembrados.
Práticas de higiene do sono, como manter um cronograma regular de sono e evitar telas durante o relaxamento, são eficazes na redução do sono perturbado.
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