Manga Engorda? Vale a Pena Ter Manga na Dieta?

Especialista:
atualizado em 01/06/2020

Você já retrucou se manga engorda ou se é saudável e boa para sua saúde? Então, vamos descobrir. Uma manga madura é uma fruta macia cheia de polpa. Parece que muitos acreditam que as mangas teriam um alto teor gordura, mas a gordura na manga é mínima. Uma manga não tem nem 1 grama de gordura.

Então, o que tem em uma manga – calorias, nutrição e benefícios para a saúde? Será que a manga engorda? Continue lendo para descobrir.

Análise nutricional da manga

Ela tem todo aquele sabor doce devido ao conteúdo de carboidratos. Existem muitas variedades de mangas, a maioria delas tem um alto valor de carboidratos. Para cada 100 gramas de manga, existem em média 14 gramas de carboidratos.

Não existe quase nenhum conteúdo de gordura ou proteína nas mangas. Ela fornece mais do que suas necessidades diárias de Vitamina A e Vitamina C. Ela também contém fibra, magnésio, ferro e antioxidantes. Portanto, você pode ver que a manga é uma fruta nutritiva no geral, como a maioria das frutas ela tem baixo conteúdo de gordura e é livre de colesterol.

O índice glicêmico das mangas varia de 41 a 60, então é considerado médio. Assim sendo, mangas não têm um efeito significante no aumento dos níveis de açúcar no sangue, e desta maneira não promove o armazenamento de gorduras.

Então, comer manga engorda?

Não, as mangas não ajudam no ganho de peso. O que pode promover o ganho de peso são bebidas feitas de mangas e cheias de açúcar.

Mangas são frutas deliciosas, e com toda essa moda do verão indiano, algumas pessoas podem estar comendo demais. Como elas têm uma boa quantidade de calorias, se comer demais você pode engordar.

Entretanto, isso vale para qualquer comida, não apenas mangas. Assim sendo, aproveite suas mangas. Só tome cuidado para não comer demais e faça exercícios. Milk-shake de mangas (apenas mangas e leite desnatado) é um ótimo lanchinho após os exercícios. Da mesma maneira, a polpa de manga feita apenas com mangas que têm o mesmo valor nutricional.

Note que se você está de dieta, você pode comer mangas. Elas têm um índice glicêmico médio, então garanta o equilíbrio com outros alimentos no seu plano de dieta e você terá uma perda de peso de sucesso.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você costuma comer muita manga durante a semana? Com qual frequência? Você acredita que ela possa estar atrapalhando sua perda de peso? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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44 comentários em “Manga Engorda? Vale a Pena Ter Manga na Dieta?”

  1. Manga para mim é uma fruta deliciosa, vim aqui no site para tirar dúvida se ajuda a engordar ou não, segundo o texto estou na média, ou seja, estou comendo com moderação, então, só está me fazendo bem.

  2. COMO 20 MANGAS POR DIA, de manhã, ao meio-dia e a tarde, após perder 30 kilos numa dieta cetogenica. Vomam que nao engorda, nem faz mal. Só deixa meio zonzo da cabeça..

  3. Eu como manga ou atemoia todo dia. São frutas gostosas que me dão prazer em comer, me ajudando a adiar o “dia do lixo”.