Essas Fotos Podem Ilustrar Por Que Você Não Está Perdendo Peso

Especialista:
atualizado em 29/01/2020

Comer alimentos saudáveis é apenas parte da equação quando se trata de perder peso. O tamanho da porção desempenha um papel também importante, ou ainda maior, e essas fotos provam o porquê. O perfil do Instagram Meowmeix postou essas fotos comparativas para provar como é fácil dobrar sua quantidade de calorias numa refeição sem nem perceber.

Os ovos mexidos, a torrada com abacate, a maçã e a manteiga de amendoim parecem o café da manhã saudável perfeito. Você tem proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos, além de fibras. A questão aqui está em quanto está no seu prato. Aqui está a repartição de cada um:

Refeição menos calórica:

  • 2 ovos + 2 claras de ovo mexidos
  • 1 torrada integral
  • 1/2 abacate
  • 1 maçã

Refeição mais calórica:

  • 4 ovos + 2 claras de ovos mexidos
  • 1 torrada integral
  • 1 abacate
  • 1 maçã
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

O total de calorias você confere na imagem abaixo, seguida de outros exemplos parecidos.

View this post on Instagram

Spot the difference 😍 Kind of crazy how small changes can really add up! 🥑 Whether you want to add more calories or eat less, here is an example & some of my tips: . Lower cal meal: 2 eggs + 2 egg whites scrambled 1 piece Ezekiel toast 1/2 an avocado 1 honey crisp apple . Higher cal meal: 4 eggs + 2 egg whites scrambled 1 piece Ezekiel toast 1 whole avocado 1 honey crisp apple 2 tbsp peanut butter . Tips to save calories: Swap out some eggs for egg whites (egg whites are only 17 calories per one) Don’t pack on too much fat (1/2 or 1/4 an avocado is plenty for this meal!) Even though there’s no coffee displayed, watch out for the extra oils or creamer which can add calories too. . Inspired by @movingdietitian . . #healthyfood #breakfast #cleaneating #brunch #lunch #morning #fitfood #dinner #yum #foodpic #eat #tasty #eggs #朝ごはん #weightloss #foodpics #healthychoices #foodgasm #healthybreakfast #nutrition #fresh #eating #healthylifestyle #delish #hungry #healthyeating #fruit #foodblogger #exercise #foodphotography

A post shared by Amanda (Meixner) Rocchio (@meowmeix) on

View this post on Instagram

Can you spot the difference? Here’s a great example of how you can customize your meal to meet your caloric goals 💪 . 2 Things to think about when determining your meal calories (or portion size) 1 – How many meals am I eating today? 2 – What is my calorie total for the day? That should determine around what amount of calories you eat in one meal. . Tips for lowering calories: ⁃Sub in more veggies instead of carbs! I.e. lower calorie salad has triple the tomatoes and double the bell peppers but half the beans. 🍅 – Watch the healthy fats. The right amount of healthy fats are key but the calories add up quick. Higher calorie salad has triple the hummus, additional 1 tbsp olive oil & additional 1/4 avocado. – Find an appropriate amount of protein. 3/4 a cup is equal to about 4oz. . Lower calorie salad: 3 cups spinach 4oz chicken 1 1/2 cups tomatoes 1/2 cup black beans 1 yellow bell pepper 1 tbsp hummus 2 tbsp balsamic vinegar 2 mini bell peppers . Higher calorie salad: 3 cups spinach 6oz chicken 1/2 cups tomatoes 1 cup black beans 1/2 yellow bell pepper 3 tbsp hummus 2 tbsp balsamic vinegar 1 mini bell peppers . — Inspired by the talented @movingdietitian . — #mealprepmonday #mealdiary #fooddiary #mealprep #mealprepideas #cleaneating #fitnessmeals #food #foodporn #healthyfood #gymfood #fastfood #fitfoodporn #cleaneats #macros #cleaneating #foodprep #foodforfuel #mealpreponfleek #fitfoodporn #foodfacts #caloriecounting

A post shared by Amanda (Meixner) Rocchio (@meowmeix) on

View this post on Instagram

What do you think the differences are? 😍 First off, let me just say this combo is ridiculously good 💫 Second off, below is a breakdown of each side & some tips to save calories: . Lower cal treat: 1 cup 2% Greek yogurt 1 tsp honey 20g 85% dark chocolate 1 cup blueberries 1/2 cup strawberries 1/2 tbsp cashew butter . Higher cal treat: 1 cup 2% Greek yogurt 1 tbsp honey 60g 85% dark chocolate 1/2 cup blueberries 1/4 cup strawberries 2 1/2 tbsp cashew butter . Tips to save calories: 1 – Balance healthy fats with low calorie fruits. Add more fruit instead of overdoing the chocolate which saves a lot of calories. 2 – Watch the nut butter portions! 1/2 tbsp is much different in calories than 2 1/2 tbsp. 3 – Watch the honey! While it makes a great natural sweetener, the sugar calories add on quick. . Inspo cred: @movingdietitian ❤️ . . #healthyeating #cleaneating #fitfood #mealprep #dessert #healthyfood #foodprep #chocolate #nutrition #protein #mealplan #yogurt #icecream #weightloss #cleaneats #dessertporn #healthylife #healthylifestyle #mealprepsunday #healthychoices #mealprepping #macros #sweets #mealprepmonday #baking #sweettooth #desserts #flexibledieting #healthyliving #iifym

A post shared by Amanda (Meixner) Rocchio (@meowmeix) on

https://www.instagram.com/p/Bd6ahcUHLkC/?taken-by=meowmeix

Este é apenas um exemplo de como adicionar algumas mordidas pode realmente somar e atrapalhar o seu processo de perda de peso. Se você está lutando para emagrece, olhe atentamente para suas porções, e rastreie suas calorias diárias por alguns dias.

Pode ser uma experiência esclarecedora notar que você está comendo centenas de calorias a mais do que deveria comer por dia. Mas então você saberá como ajustar suas refeições diárias para que finalmente comece a ver resultados!

Você costuma exagerar nas porções quando sabe que está fazendo uma refeição saudável? Pretende evitar isso agora, ao perceber que pode atrapalhar a perda de peso? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (2 votos, média: 5,00 de 5)
Loading...
Sobre Equipe Editorial MundoBoaForma

Quando se trata de saúde, é muito importante poder contar com uma fonte confiável de informações. Afinal de contas sabemos que o sua qualidade de vida e bem-estar devem estar em primeiro lugar para você. Por isso contamos com uma equipe profissional diversificada, com redatores e editores que desenvolvem um conteúdo de qualidade, adaptando-o a uma linguagem de fácil compreensão para o público em geral, tendo por base as mais confiáveis fontes de informação. Além disso todo artigo é revisado por profissional especialista da área, para garantir que as informações são verídicas. Tudo isso para que você tenha confiança no MundoBoaForma e faça daqui sua fonte preferencial de consulta para assuntos relacionados a saúde, boa forma e qualidade de vida. Conheça mais sobre os profissionais que contribuem para a qualidade editorial do portal.

Deixe um comentário