Fisiculturista Evan Centopani - Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Obeso na infância, Evan Centopani superou suas dificuldades com o peso para se transformar em um nome de grande potencial no bodybuilding atual. Quinto colocado no Arnold Classic de 2014, Evan tem 32 anos, uma idade que ainda permite certa evolução dentro do fisiculturismo.

Famoso por ser garoto propaganda da Animal e da Universal Nutrition por muitos anos, Evan Centopani esteve no Brasil em 2012 para promover seus patrocinadores. Veja o fisiculturista treinando bíceps no Rio de Janeiro:

Vida e Carreira

Evan Centopani nasceu em 1982 no estado americano de Connecticut, próximo à cidade de Nova York. Sua infância foi marcada pela luta com a balança, pois ainda no jardim de infância seu peso já passava de 45 kg. Evan era sempre a criança mais gordinha da turma, e o sobrepeso dificultava sua participação nos esportes.

Evan é o menino gordinho em pé

Alguns anos mais tarde, depois de tanto ouvir que seu tamanho o faria um ótimo jogador de futebol americano, Evan Centopani resolveu passar meio semestre do primeiro ano colegial praticando o esporte. Embora tenha percebido que jogar a bola oval não era sua paixão, os longos treinos o fizeram perder quase 10 kg dos 100 kg que carregava na época, o que o motivou a continuar praticando atividade física.

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Sua escolha foi pela corrida, que ele passou a praticar diariamente após a escola, chegando a correr até 8 km em uma única sessão. Depois de perder muito peso e finalmente poder tirar a camisa na praia, Evan percebeu que estava magro demais, e resolveu que deveria ganhar peso. Sua opção, no entanto, foi por ganhar massa muscular, e seu primeiro passo foi começar a utilizar uma pequena academia que seu tio possuía no porão de casa.

Depois de alguns meses de treino, Evan Centopani comprou seu próprio equipamento básico e passou a treinar todos os dias, o que lhe deu uma boa base muscular. Após terminar a faculdade, Evan passou a treinar em uma academia próxima à sua casa, e foi lá que recebeu a sugestão de que deveria competir no bodybuilding. Finalmente, a combinação de herança genética favorável, treinos pesados e alimentação adequada estavam mostrando resultado.

Em 2005, Evan Centopani participou de sua primeira competição, o NPC Bev Francis Atlantic States. Com 102 kg, Evan ficou com o primeiro lugar no concurso e decidiu seguir carreira no fisiculturismo, enquanto paralelamente trabalhava em uma companhia de seguros.

Após aparecer na capa da revista Muscular Development em 2006, as portas se abriram e logo surgiram os primeiros patrocínios, que permitiram que Evan dedicasse toda sua atenção ao fisiculturismo.

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Sua carreira até o momento inclui, entre outras boas colocações, um 4º lugar no Arnold Classic de 2011 e um 8º lugar no Mr. Olympia de 2012.

Dieta

Para o fisiculturista, uma refeição não está completa se não tiver verduras ou legumes, pois são eles que irão fornecer micronutrientes importantes para a saúde do sistema digestivo. Patrocinado pela Animal e também pela Universal Nutrition, Evan Centopani também faz questão de incluir um shake de proteínas pelo menos três vezes por dia na sua alimentação.

Em uma semana durante a off season, Centopani chega a consumir 7 kg de frango, 4 dúzias de ovos e outros 3 kg de carne vermelha magra. Queijo cottage também costuma fazer parte de seu cardápio, pois além de proteína de qualidade também contém pouca gordura (e é mais barato que carne).

Para economizar tempo, Evan chega a preparar de uma única vez 15 kg de frango e 15 kg de filé de peixe, que ele deixa congelado no freezer e que são suficientes para duas semanas no período das competições.

Veja um dia na dieta de Evan Centopani:

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Refeição 1

2 medidas de Ultra Whey Pro da Universal.

Refeição 2

6 ovos grandes;
1 banana;
1 xícara de aveia com água, canela e sal;
1 Animal pak.

Refeição 3

2 xícaras de arroz branco com sal, azeite e salsa;
230 g de frango com salsa, azeite, páprica e sal;
1 xícara de repolho refogado com sal e pimenta.

Refeição 4

2 medidas de Ultra Whey Pro da Universal.

Refeição 5

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1 batata cozida no micro-ondas;
1 xícara de repolho refogado com sal e pimenta;
230 g de carne vermelha magra (ponta de agulha).

Refeição 6

2 xícaras de arroz branco com sal, azeite e salsa;
230 g de frango com salsa, azeite, páprica e sal;
1 xícara de repolho refogado com sal e pimenta.

Refeição 7

2 xícaras de queijo cottage com canela;
½ xícara de pera picada.

Como variação da carne de frango, Evan pode incluir o filé de peixe grelhado em algumas refeições, sempre a quantidade de 230 g por vez.

Treino de Evan Centopani

No início de sua carreira, Evan impressionava pelos braços e ombros realmente desenvolvidos, mas o restante de seu físico ainda não estava em condições de causar grandes preocupações para os demais competidores. Suas costas eram talvez sua maior fraqueza, e certamente precisavam de muito treino para atingir um tamanho capaz de fazer de Evan um campeão no bodybuilding.

Após ter problemas com sua lombar, o fisiculturista foi obrigado a reduzir a carga em alguns exercícios, como o levantamento terra e a remada curvada. Ao contrário do que imaginava, essa diminuição teve um efeito positivo em sua forma, mesmo com uma carga de 184 kg ao invés de 265 kg no levantamento terra.

Com a carga menor, Evan se concentrou em contrair mais sua musculatura e melhorar a técnica dos movimentos, o que contribuiu para que ele passasse a ter uma das maiores costas do fisiculturismo.

Veja o treino de costas de Evan Centopani:

https://www.youtube.com/watch?v=tbUxMlLXBb4

Alguns dos exercícios que fazem parte do treinos de Evan Centopani:

– Tríceps

Puxador com barra- 4 séries com 8 repetições
Extensão de tríceps unilateral- 4 x 8-12
Tríceps corda- 4 x 8-12
Supersérie com tríceps testa 4 x 8-12

– Pernas

Aquecimento na esteira
Agachamento com halteres- 2 x 10-12 para cada perna
Agachamento com barra- 3 x 15-20 seguidos de 3 x 8, 10,12 repetições
Leg Press- 1 x 20 seguido por 2 x 15, 12 repetições
Mesa flexora deitado- 1 x 20 seguido de 2 x 15, 12
Levantamento terra * 2 x 10 seguido por 1 x 10
Elevação lombar- 3 x 8, 10, 12

* Embora seja mais indicado para trabalhar as costas, Evan prefere fazer levantamento terra no dia de pernas, para dar um descanso à musculatura superior.

– Costas

Levantamento terra 2×10 (60 kg) + 1×8 (100 kg) + 1 x 6 (140 kg) + 3 x 6 (180 kg)
Puxada na polia com barra reta 4 x 12 (30 kg)
Puxada com pegada fechada 3 x 10 (63kg/68 kg/72 kg)
Remada unilateral em pé 3 x 10 (36 kg/40 kg/ 45 kg)
Remada baixa 3 x 10
Remada com triângulo sentado 3 x 10 (54 kg)
Barra fixa 3 x 10 (no graviton)

– Peito

Cruzamento de cabos (crossover) 4 x 10-15
Supino inclinado 5 x 6-12
Supino na máquina 4 x 10-15
Crucifixo plano com halteres 4 x 8-12
Mergulho em barras paralelas 4 x 8-12

Medidas

Como já vimos, dono de uma das maiores costas do circuito de bodybuilding, Evan Centopani impressiona com suas medidas e grande definição muscular. Suas principais medidas em campeonatos:

Altura: 1,82 m;
Peso: 136 kg;
Peso durante as competições: 118 kg;
Braço: 55,9 cm;
Panturrilha: 48, 3 cm;
Coxa: 76,2 cm.

Embora atue como profissional há muitos anos, Evan ainda está desenvolvendo suas medidas, sendo que seu objetivo principal é melhorar seu peito, talvez seu maior ponto fraco.

Histórico em competições

2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV 3º lugar
2014 IFBB Arnold Classic 5º
2013 IFBB Olympia Weekend 13º
2013 IFBB PBW Tampa Pro 1º
2012 IFBB Olympia Weekend 8º
2012 IFBB Arnold Classic 3º
2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International 4º
2011 IFBB Flex Pro Show 1º
2009 IFBB New York Pro 1º
2008 NPC Connecticut Grand Prix & Connecticut State Bodybuilding, Figure & Fitness Championships 1º
2007 NPC National Championships 1º
2007 NPC National Championships 1º
2007 NPC National Championships 1º