Hyrox: técnica promete “corpo espetacular”; conheça método e veja 3 exercícios

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Amantes das práticas esportivas do mundo estão se unindo devido ao interesse em uma nova modalidade de competição: o Hyrox. Este novo tipo de treinamento combina corrida com exercícios de força e resistência, nos quais cada movimento é alternado.

Reprodução: Instagram

A capacidade de adaptação para o trabalho individual ou em equipe é outra característica que destaca a modalidade internacionalmente. O treino híbrido foi criado na Alemanha em 2017 por Christian Toetzke, Moritz Furste e Michael Trautman. O objetivo inicial era correr e levantar pesos ao mesmo tempo, para alcançar melhor condição física.

Entretanto, não ache que o Hyrox é uma disciplina convencional: a modalidade se baseia nos sistemas de treinamento do crossfit, da corrida e de condicionamento físico – também conhecido como funcional – em uma única pista de, pelo menos, oito quilômetros.

A nova dinâmica de exercícios vem se tornando cada vez mais popular: em 2023, por exemplo, foram realizadas cerca de 40 corridas, das quais participaram 90 mil pessoas de diferentes partes do mundo.

Se sua intenção é somente conhecer a modalidade ou realmente melhorar o condicionamento físico, o Hyrox pode ser um aliado que promete um “corpo espetacular” como resultado.

Veja três exercícios do Hyrox

Primeiramente, lembre-se de não ultrapassar os limites do seu corpo: se você é iniciante no mundo dos esportes, não se se arrisque para não sofrer lesões ou mal-estar. Conte com a ajuda de um profissional. 

Empurrão de trenó

É considerada uma técnica de treinamento multifuncional, pois ajuda a trabalhar o corpo todo. Ele também pode servir como um exercício de resistência que fortalece a parte inferior do corpo, os glúteos e os quadríceps.

Salto de burpee

Composto por flexões, agachamentos e saltos verticais que contribuem para a resistência anaeróbica, é considerado um exercício pliométrico derivado dos burpees.

Bolas na parede

A atividade faz parte do treino de crossfit e também é conhecido como agachamento com bola. O exercício ajuda a melhorar a força, potência e resistência cardiovascular.

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