Lanche de 4 minutos delicioso e saudável! Sem trigo, fácil, barato, recheado e irresistível

atualizado em 02/08/2026

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A receita é um lanche em formato de tortinha, sem farinha de trigo, com poucas calorias por porção e preparo rápido, de cerca de quatro minutos no micro-ondas.
Os ingredientes principais são ovos, iogurte natural desnatado, farinha de aveia e fermento, com recheio de frango cozido e desfiado e mussarela light, temperados com mostarda em pó e páprica doce.
A receita rende 4 porções e cada uma tem, em média, 99 calorias, 7g de carboidratos, 8g de proteínas e 4g de gorduras.
Quem preferir pode assar no forno a 180 graus por cerca de 10 minutos, em vez de usar o micro-ondas, e testar o ponto com um palito.
A cobertura de requeijão caseiro sem conservantes é opcional, e o prato admite trocar recheio e temperos conforme a preferência de cada um.

Conheça uma opção de lanche diferente e saboroso para a sua dieta! A preparação se assemelha a uma tortinha, mas não tem farinha de trigo, apresenta poucas calorias a cada porção e é leve. Como era de se esperar, esta delícia fit já está fazendo a internet olhar duas vezes e é uma das maravilhas do nosso centro de receitas saudáveis!

O prato é bem versátil e, sempre que quiser, você pode trocar o recheio e os temperinhos naturais utilizados. Para finalizar e deixar o lanche ainda mais gostoso, você pode usar um requeijão caseiro sem conservantes, receita que você também vai receber logo abaixo, mas é totalmente opcional.

Confira o que os nossos colegas internautas estão comentando sobre a receita: “Acabei de fazer, só troquei a mostarda por açafrão, ficou deliciosa”, “Nossa que delícia, eu amei essa torta, viu? Eu vou fazer com certeza, eu quero provar” e “O incrível dessa receita é que você não consegue comer toda porque alimenta”.

Ingredientes:

2 ovos
2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado sem açúcar (usei o grego, use o de sua preferência)
4 colheres de sopa de farinha de aveia
2 colheres de chá de fermento para bolo
Mostarda em pó e páprica doce a gosto (opcional, use os temperos de sua preferência)
30g de frango cozido e desfiado
20g de mussarela light ou o queijo de sua preferência

Observação: Leve ao micro-ondas por aproximadamente quatro minutos. Se você preferir assar no forno, cheque após 10 minutos aos 180 graus e faça o teste do palito.

Quantidade de porções que a receita rende: 4.

Informação nutricional por 1 porção: 99 calorias, 7g de carboidratos (0,5g de fibras), 8g de proteínas e 4g de gorduras, aproximadamente.

Cobertura opcional:

Requeijão a gosto (Receita de requeijão caseiro fácil sem conservantes: https://www.youtube.com/watch?v=oHxY517_0BA) e cebolinha para decorar.

Como preparar (vídeo com dicas)

O passo a passo do lanche está explicadinho no vídeo a seguir:

Que tal saborear mais preparações saudáveis, gostosas e práticas? Então, visite o nosso centro de receitas, navegue pelos filtros e conheça sugestões incríveis de pratos e bebidas para o seu dia a dia!

Lá você vai encontrar receitas com poucas calorias, poucos carboidratos, poucas gorduras, sem adição de açúcar, sem glúten, sem lactose, sem ovos, proteicas, nutritivas, vegetarianas, veganas, vitaminas, salgados, sucos, doces fit, sopas, saladas e mais para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar!