A retenção de líquidos é um problema extremamente comum, embora poucas pessoas saibam de fato quais são as suas causas e o que fazer para aliviar os seus sintomas.
Além disso, para mulheres é comum perceber que está retendo líquidos em alguns períodos do ciclo menstrual.
Então, a seguir vamos entender melhor o que é a retenção de líquidos e quais são as suas causas, além de descobrir algumas formas caseiras de tratar o problema.
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Chamamos de retenção de líquidos, ou edema, o acúmulo de fluidos no corpo, que ocorre quando esse líquido “escapa” dos vasos sanguíneos para outros tecidos, principalmente nos pés, tornozelos, mãos e pernas.
Os sintomas incluem:
Além disso, o problema atinge principalmente mulheres, e, nesses casos, possui causas majoritariamente hormonais. Entretanto, outros fatores podem levar a esse acúmulo excessivo de líquidos no corpo, como veremos mais adiante.
Diversos fatores podem causar a retenção de líquido, que podem ser momentâneos ou algo crônico.
Os principais são:
Quando a retenção de líquidos persiste por muito tempo e não é adequadamente tratada, algumas complicações de saúde podem surgir, como:
Assim, caso você apresente esses sintomas, é importante procurar um médico, que poderá receitar o medicamento correto para tratar a retenção de líquido ou o problema que a está causando.
Agora que já sabemos o que é retenção de líquidos e quais as suas causas, vamos descobrir algumas formas simples de reduzir esse acúmulo de fluidos:
Como vimos, o consumo excessivo de sal é uma potencial causa da retenção de líquidos, uma vez que dificulta a eliminação dos fluidos pelos rins.
Assim, a recomendação nesses casos é diminuir a ingestão de alimentos ricos em sódio, além de manter uma alimentação saudável e equilibrada.
O magnésio é um mineral muito importante para o bom funcionamento do organismo, e pode também ajudar a reduzir a retenção de líquidos, embora o mecanismo por trás desse efeito ainda precise ser melhor estudado.
Assim, é importante incluir boas fontes de magnésio na dieta, como nozes, grãos integrais, chocolate amargo e verduras.
A movimentação do corpo ajuda na eliminação do excesso de líquidos, além de contribuir para a saúde como um todo.
Assim, é recomendável inicialmente realizar atividades leves e ir aumentando a intensidade com o passar do tempo, preferencialmente seguindo as orientações de um profissional de educação física.
A ingestão de alimentos ricos em potássio é uma forma simples de amenizar o inchaço, já que ele participa do controle da quantidade de líquidos no organismo, além de ajudar a reduzir a pressão arterial.
Alguns alimentos ricos nesse mineral são:
Comer carboidratos refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina. E, por sua vez, os altos níveis de insulina fazem com que o corpo retenha mais sódio, aumentando assim o volume de fluido dentro do corpo.
Elevar os pés pode ajudar a mover a água para cima e para longe das extremidades inferiores, melhorando o inchaço nos tornozelos e nos pés.
As meias de compressão são muito úteis para pessoas que sofrem com inchaço nos pés e tornozelos, pois evitam que o líquido se acumule nessas partes do corpo.
Além disso, o uso dessas meias também é indicado para pessoas que passam muitas horas em pé, como uma forma de prevenção do problema.
Pode parecer estranho, mas beber água pode aliviar alguns casos de retenção de líquidos.
Isso ocorre porque beber água estimula os rins a produzir urina, ajudando a eliminar, por exemplo, o excesso de sódio. E, como o sódio é um mineral que “atrai” a água, a sua eliminação acaba diminuindo o acúmulo excessivo de líquidos.
Entretanto, em casos onde a retenção de líquidos é causada por problemas renais, apenas um médico pode definir a quantidade de água que deve ser ingerida, para não sobrecarregar os rins.
Para casos nos quais a retenção de líquidos é causada por problemas de saúde, como doenças cardíacas, hepáticas ou renais, é importante seguir à risca as orientações médicas.
Nesses casos, pode ser necessário adotar uma dieta específica ou utilizar medicamentos diuréticos.
Por isso, caso suspeite que o inchaço seja causado por outras doenças, procure um médico rapidamente, para que ele possa fazer um diagnóstico correto e iniciar o tratamento mais adequado.
Confira nos vídeos abaixo o que as nossas nutricionistas dizem sobre o inchaço.
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