O nosso organismo precisa de vitaminas para funcionar direitinho e sofre quando elas estão em falta. A melhor forma de obtê-las é por meio de uma alimentação equilibrada, saudável e cheia de nutrientes.
No entanto, não é sempre que isso é possível. Assim, ao detectar uma carência de vitaminas, o médico pode prescrever um suplemento para repor aquelas que andam em falta no organismo, e ele deve ser tomado no melhor horário possível.
Mas, qual o melhor horário para tomar vitaminas?
Depois de receber a prescrição com o tipo de suplemento vitamínico que deve tomar, você foi direto para a sua farmácia preferida e comprou o produto. Mas, ao chegar em casa surgiu a dúvida: qual o melhor horário para tomar as minhas vitaminas? Será que isso faz diferença?
Faz sim. Para a Cleveland Clinic, o médico de família Rodolfo Perez-Gallardo, explicou que quando uma pessoa não toma as suas vitaminas do jeito certo, ela não experimenta uma melhora. “O organismo não consegue absorver as vitaminas por completo a não ser que o paciente saiba qual o melhor período para tomá-las”, completa.
No entanto, o médico afirma que o melhor horário para tomar vitaminas têm menos a ver com um período determinado do dia e mais com a tarefa de encaixar o uso das vitaminas dentro da sua rotina de alimentação e consumo de água. Vamos entender!
Vitaminas B e vitamina C
A vitamina C e oito vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) são vitaminas solúveis em água, o que significa que o seu corpo precisa de água para absorvê-las.
Assim, a recomendação do médico Perez-Gallardo é tomar as vitaminas solúveis em água de estômago vazio e acompanhadas de um copo de água.
Além disso, ele aconselha a sempre tomar a vitamina B12 pela manhã para evitar que ela afete o sono, uma vez que se trata de uma vitamina que pode ser energizante.
Vitaminas solúveis em gordura
Por sua vez, as vitaminas solúveis em gordura são aquelas que precisam de gordura para que sejam absorvidas pelo organismo. A lista de vitaminas solúveis em gordura inclui as vitaminas A, D, E e K.
Assim, o melhor horário para tomar vitaminas solúveis em gordura é com uma refeição que tenha gordura ou após consumir um alimento com gordura.
Mas, calma que não precisa exagerar na gordura: pequenas quantidades de leite ou iogurte integral ou desnatado já resolvem, assim como comer um alimento que foi preparado com óleo (incluindo aqui o azeite).
Multivitamínicos
Quando se trata dos multivitamínicos, que contêm tanto as vitaminas solúveis em água quanto as vitaminas solúveis em gordura, escolher o melhor horário para tomar vitaminas é um desafio maior.
Uma opção é tomar o seu multivitamínico junto de uma refeição, para que a gordura presente nela possa ajudar na absorção, usando uma bebida à base de água para ajudar o comprimido a descer.
No entanto, há um problema aqui: o organismo não vai conseguir absorver as vitaminas solúveis em água tão bem quanto as vitaminas solúveis em gordura, avisa o médico Perez-Gallardo.
Outra opção seria tomar o multivitamínico de estômago vazio e com água. Mas, o problema neste caso seria o contrário: as vitaminas solúveis em gordura é que não seriam tão bem absorvidas. Além disso, uma dor de estômago poderia aparecer como efeito colateral.
Com isso, a recomendação de Perez-Gallardo é tomar as vitaminas solúveis em água separadamente das vitaminas solúveis em gordura.
Se você toma outros suplementos ou remédios
Caso você também utilize outros tipos de suplementos como cálcio e ferro ou ainda tome medicamentos para colesterol, tireoide ou diabetes (ou outros tipos de remédios), consulte o médico para saber se não é preciso dar algumas horas de pausa entre o uso das vitaminas e dos remédios ou suplementos de minerais, para evitar que um não corte ou atrapalhe os efeitos do outro.
Como saber se eu preciso repor vitaminas?
Se a sua alimentação não tem sido das melhores e você tem percebido sintomas estranhos no seu organismo, talvez precise tomar vitaminas.
No entanto, antes de correr para a farmácia atrás de um multivitamínico, o ideal é que você marque uma consulta médica para saber se realmente está com falta de vitaminas e quais vitaminas exatamente precisa repor.
O médico provavelmente pedirá exames que mostrarão essas informações e o ajudarão a determinar o tipo e dosagem adequada de vitamina para você.
Fontes e referências adicionais
- The Best Time to Take Vitamins, Cleveland Clinic.
- Biochemistry, Water Soluble Vitamins, Stat Pearls.
Fontes e referências adicionais
- The Best Time to Take Vitamins, Cleveland Clinic.
- Biochemistry, Water Soluble Vitamins, Stat Pearls.
Você costuma tomar suas vitaminas em que horário do dia? Pretende mudar o hábito agora? Comente abaixo!
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