Receita de bolinho de micro-ondas salgado light prático

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atualizado em 18/08/2021

Um bolinho de caneca é uma receita que facilita muito a vida, não é mesmo? Afinal, ele vai ao micro-ondas e fica pronto bem rápido. Perfeito para quem não tem tanto tempo para passar na cozinha.

Você não é muito chegado em bolinhos doces? Sem problemas, pois também dá para fazer bolinho de micro-ondas salgado light e hoje nós vamos conhecer uma receita do tipo!

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A preparação conta com uma massa à base de farinha de trigo, ovo, leite, azeite de oliva e queijo parmesão ralado. Ao mesmo tempo, o seu recheio conta com os benefícios da sardinha, o queijo mussarela, o milho, a ervilha e o orégano. 

Se não gostar da sardinha, você pode substituí-la por outras fontes de proteínas como atum, carne moída ou frango desfiado. Caso queira um bolinho vegetariano, você também pode trocar o peixe por um mix de legumes.

Então, venha conferir como é fácil e prático o modo de preparo do bolinho de micro-ondas salgado light! O passo a passo está explicado logo abaixo:

Bolinho salgado de micro-ondas

Bolinho de micro-ondas salgado light

Um bolinho salgado bem fácil e rápido de fazer. Perfeito para os dias mais corridos.
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 4 mins
Tempo Total 14 mins
Refeição Lanche
Rendimento 1
Calorias 468 kcal

Equipamento

  • Tigelas
  • Caneca
  • Micro-ondas

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Bata o ovo em uma tigela. Adicione o leite, o azeite, a farinha de trigo, o queijo parmesão ralado, o sal e os temperos a gosto. Misture bem até ficar homogêneo e reserve.
  • Em outra tigela, prepare o recheio: misture a sardinha amassada, o queijo mussarela picado, o milho, a ervilha e o orégano.
  • Então, despeje metade da massa em uma caneca que possa ir ao micro-ondas.
  • Após, coloque o recheio, mas tenha cuidado para não passar muito da metade da caneca. Cubra com o que sobrou da massa. O total do conteúdo não deve ultrapassar ¾ da caneca.
  • Leve ao micro-ondas por três a quatro minutos na potência alta. Prontinho!

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Bolinho de micro-ondas salgado light
Quantidade por Porção
Calorias 468 Calorias da Gordura 243
% Valores Diários*
Gordura Total 27g42%
Gordura Saturada 9g45%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 4g
Gordura Monoinsaturada 12g
Colesterol 258mg86%
Sódio 529mg26%
Potássio 424mg9%
Carboidratos 25g8%
Fibras 1g4%
Açúcar 4g
Proteína 29g58%
Vitamina A 822IU27%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 4mg25%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 5mcg208%
Vitamina C 4mg4%
Vitamina D 4mcg27%
Vitamina E 3mg20%
Vitamina K 18mcg15%
Cálcio 464mg36%
Cobre 1mg
Folato 78mcg20%
Ferro 3mg17%
Manganês 1mg43%
Magnésio 49mg12%
Fósforo 533mg43%
Selênio 51mcg93%
Zinco 3mg27%
Ácido Fólico (B9) 35mcg9%
Colina 185mg34%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave bolinho de micro-ondas, bolinho de micro-ondas salgado, bolinho de micro-ondas salgado light
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