Receita de mingau de chia light super rápido

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atualizado em 14/12/2021

Para começar o dia com energia, nada como tomar um café da manhã bem nutritivo. Se a falta de tempo para fazer um prato mais elaborado é a sua razão para comer pão branco com margarina todo dia, nós temos uma sugestão incrível para te dar!

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Trata-se de um mingau prático de fazer, que fica pronto em mais ou menos 10 minutinhos! A ideia é preparar na noite anterior e ter uma receita saudável para comer na manhã seguinte.

O mingau traz uma combinação bastante nutritiva de aveia em flocos com sementes de chia. Além disso, ele é feito com leite de amêndoas, que você pode comprar pronto ou preparar em casa. Aprenda como fazer o seu próprio leite de amêndoas!

Se quiser que a receita fique mais docinha, você pode usar um pouco de mel. Já para finalizar com chave de ouro, a dica é polvilhar algumas sementes ou castanhas por cima do prato na hora em que for saborear.

Ficou curioso para provar o mingau de chia com aveia fica? Então, não deixe de conferir o passo a passo logo abaixo:

Mingau de chia

Mingau de chia light

Um mingau nutritivo para começar o dia com energia. Fica pronto rapidinho!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 9 mins
Tempo de Espera 1 min
Tempo Total 10 mins
Refeição Café da manhã
Rendimento 1
Calorias 387 kcal

Equipamento

  • Copo
  • Filme plástico

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Coloque a aveia e a chia em um copo com capacidade de 250 ml. Cubra com 150 ml leite de amêndoas.
  • Se achar necessário adoçar, acrescente o mel e misture. Feche o copo com filme plástico e leve para a geladeira por oito horas.
  • Na hora de comer, no café da manhã do dia seguinte, polvilhe as sementes de linhaça por cima.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Mingau de chia light
Quantidade por Porção
Calorias 387 Calorias da Gordura 144
% Valores Diários*
Gordura Total 16g25%
Gordura Saturada 2g10%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 10g
Gordura Monoinsaturada 3g
Sódio 205mg10%
Potássio 333mg7%
Carboidratos 53g18%
Fibras 16g64%
Açúcar 12g
Proteína 12g24%
Vitamina A 13IU0%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 3mg19%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Vitamina C 1mg1%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 379mg29%
Cobre 1mg
Folato 34mcg9%
Ferro 4mg22%
Manganês 2mg87%
Magnésio 176mg42%
Fósforo 437mg35%
Selênio 28mcg51%
Zinco 3mg27%
Colina 25mg5%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave mingau, mingau de chia, mingau de chia light
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