Receita de mingau proteico de 3 ingredientes!

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atualizado em 27/10/2020

Um dos desafios de uma dieta para emagrecer ou uma dieta com foco na hipertrofia (ganho de massa muscular) é encontrar diferentes pratos que se encaixem no cardápio. Afinal, comer quase sempre as mesmas coisas enjoa e pode desanimar da dieta.

Por isso, é sempre útil procurar novas receitas fit, saudáveis e saborosas para diversificar a dieta sem prejudicar seus objetivos. Por exemplo, uma opção para um café da manhã saudável é este mingau proteico de 3 ingredientes.

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Ao mesmo tempo em que leva apenas queijo cottage, aveia e leite, a delícia fica pronta muito rápido. Uma verdadeira mão na roda para quem vive na correria entre casa, academia, trabalho e/ou faculdade!

A receita é servida bem gelada, então a única espera é o tempo do mingau gelar. Mas você pode deixá-lo na geladeira enquanto organiza outras atividades do dia a dia.

Quer ver como ele é realmente fácil, prático e saboroso? Então, confere só a seguir o passo a passo do mingau proteico de três ingredientes e coloque já a mão na massa:

Mingau proteico com 3 ingredientes

Uma opção saudável para o café da manhã. Bem fácil de fazer.
5 de 5 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 2 hrs
Tempo Total 2 hrs 5 mins
Refeição Café da manhã
Rendimento 4
Calorias 239 kcal

Equipamento

  • Pote com tampa

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar todos os ingredientes em um pote grande. Misturar até tudo ficar bem incorporado.
  • Tampar e levar para gelar por no mínimo duas horas, até a aveia ficar macia e a mistura ficar grossa e cremosa. Servir gelado.

Notas

  • Para garantir que a aveia usada na receita realmente não contém glúten, leia atentamente tudo o que estiver escrito na embalagem do produto (inclusive as letrinhas pequenas). Isso é necessário porque embora a aveia seja naturalmente livre de glúten, ela pode ser contaminada pelo glúten quando produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada no mesmo ambiente em que alimentos que têm glúten.
  • Sirva o mingau com lasquinhas de nozes ou pedacinhos de fruta por cima.
  • Você pode trocar o leite desnatado por um leite sem açúcar da sua preferência.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Mingau proteico com 3 ingredientes
Quantidade por Porção
Calorias 239 Calorias da Gordura 63
% Valores Diários*
Gordura Total 7g11%
Gordura Saturada 2g10%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 19mg6%
Sódio 410mg21%
Potássio 315mg7%
Carboidratos 27g9%
Fibras 3g12%
Açúcar 6g
Proteína 18g36%
Vitamina A 272IU9%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 178mg14%
Cobre 1mg
Folato 25mcg6%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 57mg14%
Fósforo 353mg28%
Selênio 21mcg38%
Zinco 2mg18%
Colina 41mg7%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave mingau, mingau proteico
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