Receita de mingau proteico de 3 ingredientes!

Especialista:
atualizado em 27/10/2020

Um dos desafios de uma dieta para emagrecer ou uma dieta com foco na hipertrofia (ganho de massa muscular) é encontrar diferentes pratos que se encaixem no cardápio. Afinal, comer quase sempre as mesmas coisas enjoa e pode desanimar da dieta.

Por isso, é sempre útil procurar novas receitas fit, saudáveis e saborosas para diversificar a dieta sem prejudicar seus objetivos. Por exemplo, uma opção para um café da manhã saudável é este mingau proteico de 3 ingredientes.

Ao mesmo tempo em que leva apenas queijo cottage, aveia e leite, a delícia fica pronta muito rápido. Uma verdadeira mão na roda para quem vive na correria entre casa, academia, trabalho e/ou faculdade!

A receita é servida bem gelada, então a única espera é o tempo do mingau gelar. Mas você pode deixá-lo na geladeira enquanto organiza outras atividades do dia a dia.

Quer ver como ele é realmente fácil, prático e saboroso? Então, confere só a seguir o passo a passo do mingau proteico de três ingredientes e coloque já a mão na massa:

Mingau proteico com 3 ingredientes

Uma opção saudável para o café da manhã. Bem fácil de fazer.
5 de 3 votos
Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 2 hrs
Refeição Café da manhã
Culinária Americana, Brasileira
Rendimento 4
Calorias 239 kcal

Equipamento

  • Pote com tampa

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar todos os ingredientes em um pote grande. Misturar até tudo ficar bem incorporado.
  • Tampar e levar para gelar por no mínimo duas horas, até a aveia ficar macia e a mistura ficar grossa e cremosa. Servir gelado.

Notas

  • Sirva o mingau com lasquinhas de nozes ou pedacinhos de fruta por cima.
  • Você pode trocar o leite desnatado por um leite sem açúcar da sua preferência.

Informação Nutricional

Porção: 1Calorias: 239kcalCarboidratos: 27gProteína: 18gGordura: 7gGordura Saturada: 2gColesterol: 19mgSódio: 410mgPotássio: 315mgFibras: 3gAçúcar: 6gVitamina A: 272IUCálcio: 178mgFerro: 1mg
Palavras Chave mingau, mingau proteico
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