Receita de mingau para engordar rápido

Especialista da área:
atualizado em 27/05/2022

Assim como ter quilos em excesso pode trazer riscos, o baixo peso também representa perigos para a saúde. Ao mesmo tempo, tanto a dieta para emagrecer quanto a dieta para engordar precisam ser saudáveis.

Isso significa que não é uma boa ideia se encher de guloseimas, frituras e fast-food cheios de calorias, açúcar e gorduras ruins, porém pobres em nutrientes, apenas porque precisa engordar.

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Até porque é perfeitamente possível aumentar o peso com refeições nutritivas. Por exemplo, vamos te apresentar um mingau para engordar rápido que é uma excelente opção para o café da manhã.

O prato combina o leite (que pode ser o de vaca ou um leite vegetal) com a banana e a aveia em flocos. Além disso, ele conta com a presença mais que especial da pasta de amendoim

O melhor de tudo é que o mingau para engordar rápido é bem fácil de fazer. Quer ver só? Então, confira o passo a passo da receita, que está explicadinho logo abaixo.

Mingau para engordar

Mingau para engordar rápido

Uma opção de café da manhã para quem precisa engordar. Um delicioso mingau com banana e pasta de amendoim!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 10 mins
Tempo Total 15 mins
Refeição Café da manhã
Rendimento 1
Calorias 465 kcal

Equipamento

  • Panela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Junte todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo médio. Mexa até engrossar.
  • Desligue o fogo, espere dar uma esfriadinha e sirva.

Notas

  • Leia detalhadamente todo o rótulo da aveia que você usar na receita, inclusive as letrinhas miúdas, para garantir que ela realmente não tem glúten. Embora naturalmente sem glúten, a aveia pode ser contaminada pelo glúten quando é produzida, processada, armazenada ou transportada junto de alimentos que possuem o glúten.
  • Além disso, leia minuciosamente a embalagem dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem apresentar algum teor de glúten.
  • Sirva o mingau com frutas, nozes e/ou mais um pouco de pasta de amendoim para se quiser aumentar as calorias do prato.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Mingau para engordar rápido
Quantidade por Porção
Calorias 465 Calorias da Gordura 216
% Valores Diários*
Gordura Total 24g37%
Gordura Saturada 7g35%
Gordura Poliinsaturada 5g
Gordura Monoinsaturada 10g
Colesterol 25mg8%
Sódio 218mg11%
Potássio 956mg20%
Carboidratos 52g17%
Fibras 6g24%
Açúcar 28g
Proteína 17g34%
Vitamina A 410IU14%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 5mg31%
Ácido Pantotênico (B5) 2mg40%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 10mg11%
Vitamina D 2mcg13%
Vitamina E 3mg20%
Vitamina K 2mcg2%
Cálcio 282mg22%
Cobre 1mg
Folato 55mcg14%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 127mg30%
Fósforo 392mg31%
Selênio 10mcg18%
Zinco 2mg18%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave mingau, mingau de aveia light, mingau de banana, mingau para engordar rápido
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Sobre Dra. Esther Costa

Esther Costa é nutricionista - CRN-8 13209/P. Graduada em nutrição pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), atua na nutrição clínica com ênfase na nutrição funcional, buscando avaliar o indivíduo em sua totalidade. Está sempre em busca do aperfeiçoamento por meio de cursos e congressos na área. É curiosa, criativa e proativa, e faz parte da equipe de especialistas do MundoBoaForma.

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