Sabemos que a alimentação após o treino é fundamental para uma boa recuperação e para melhorar os resultados dos nossos exercícios físicos.
Comer bem após o treino ajuda a reparar os músculos, a repor a energia gasta e a melhorar a força e a resistência para os próximos treinos.
Uma alimentação adequada contribui para que alcancemos mais rapidamente nossos objetivos, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter a saúde em dia.
Dessa forma, escolher os alimentos adequados depois do treino afeta diretamente o quão eficaz é o nosso esforço físico, assegurando que o corpo tenha tudo necessário para se recuperar e melhorar.
Vamos ver uma receita especial que tem sido a escolha de Chris Hemsworth, famoso por interpretar Thor, e que ele usa para se alimentar após treinos intensos.
A escolha do ator australiano para manter a forma
Chris Hemsworth, além de ser um talentoso ator, é conhecido por seu compromisso com a boa forma e saúde. Veja também: dieta de Chris Hemsworth – o Thor do cinema (cardápio, treinos e dicas).
Além de ser um grande ator, Chris Hemsworth é reconhecido pelo seu comprometimento para manter seu “shape”. Ele combina uma rotina de treinos diários e segue uma dieta equilibrada, incluindo o consumo de shakes pós-treino.
Esses shakes são bebidas feitas no liquidificador, combinando ingredientes líquidos e sólidos, principalmente fontes de proteínas, que são essenciais para a recuperação muscular após os exercícios.
A receita do shake de proteínas inclui:
- Uma medida de whey protein sabor chocolate belga ou similar (como chocolate ao leite, chocolate amargo ou até mesmo chocolate avelã, dependendo da preferência pessoal). Veja também: qual melhor Whey Protein para seu objetivo?
- Uma medida de whey protein sabor café (quanto ao whey sabor café, ele também pode ser substituído, especialmente se você não gostar ou não encontrar essa variedade específica. Alternativas podem incluir whey sabor baunilha, caramelo, ou até mesmo um sabor neutro, ao qual você pode adicionar um pouco de café em pó ou café expresso para manter a nota de café no shake).
- Duas bananas picadas
- Aveia a gosto
- Gelo (opcional para um shake mais gelado)
- Leite vegetal (amêndoa, soja ou outro à escolha)
- Água de coco a gosto
Esses ingredientes precisam ser batidos no liquidificador até ficarem cremosos e bem homogêneo.
Benefícios nutricionais do shake
Este shake é muito bom não só porque tem muita proteína, mas também porque ajuda o corpo de várias formas. Ele contém minerais importantes que mantêm o corpo hidratado, ajudam os músculos e nervos a funcionarem bem e mantêm o equilíbrio de ácidos e bases (pH) no corpo.
Dando uma olhada mais atenta aos ingredientes, percebemos que o whey protein, seja de chocolate belga ou café, é essencial para fornecer os blocos de construção dos músculos. Veja também: o que são alimentos construtores e quais são os melhores.
As bananas e a aveia fornecem carboidratos bons que ajudam a liberar hormônios anabólicos, essenciais para o crescimento muscular e para a restauração do glicogênio, que é importante para a energia e o desempenho durante os treinos.
As bananas têm muito potássio, que é um eletrólito vital, e dão energia de forma natural. Já a aveia, além de carboidratos, traz fibras que melhoram a digestão e fazem com que você se sinta satisfeito por mais tempo. Conheça 10 alimentos com mais potássio que a banana.
O leite vegetal e a água de coco oferecem uma forma saudável de hidratação e adicionam mais eletrólitos. Combinados, esses ingredientes formam um shake que não apenas nutre os músculos, mas também promove a saúde do corpo de maneira equilibrada e natural.
Por que escolher este shake?
Escolher o shake de proteínas de Chris Hemsworth vai além de apenas seguir os passos de uma celebridade. Significa escolher uma bebida equilibrada que contribui muito para a recuperação muscular e para se hidratar depois de treinar.
Além de ser fácil e rápido de fazer, esse shake tem um sabor gostoso e traz vantagens nutricionais que podem ser um ótimo complemento na sua rotina de saúde e bem-estar.
Se você é um atleta, gosta de cuidar da forma física ou quer se recuperar bem depois de se exercitar, este shake de proteínas é uma ótima opção. Tente fazer esta receita em casa e veja como uma alimentação correta pode melhorar seus treinos.
O que você achou dessa receita? Pretende começar a fazer esse shake pós-treino? Comente abaixo!
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