Receita de omelete de atum light simples e fácil

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atualizado em 04/12/2020

Após a ideia do ovo ser uma grande vilão para a saúde cair, os benefícios do ovo para o emagrecimento passaram a ser bem divulgados. Afinal, devido às suas proteínas, os ovos ajudam a saciar, o que é muito útil para controlar o apetite.

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No entanto, não é qualquer receita de ovo que ajuda a emagrecer. Não dá para esperar emagrecer ao comer um ovo frito, lotado de bacon e outras gorduras ruins. É preciso de uma receita saudável de ovo, como a omelete de atum light.

O atum, que aparece ao lado do ovo na receita, também é fonte de proteínas e vai ajudar o prato a saciar ainda mais. Além do ovo e do peixe, a receita traz outros ingredientes saborosos e saudáveis, como azeite de oliva, azeitona, cebola, tomate e temperos.

E é claro que como toda boa omelete que se preze, o prato é muito simples e fácil de fazer. Ou seja, é uma excelente opção de café da manhã saudável para quem vive na correria e não tem muito tempo para passar na cozinha.

Vamos aprender como preparar o prato? Então, confere só o passo a passo de como preparar o omelete de atum light que está logo a seguir:

Omelete de atum

Omelete de atum light

Uma receita saudável com ovo para o seu café da manhã. Muito fácil de fazer!
5 de 3 avaliações
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 10 mins
Refeição Café da manhã, Lanche
Culinária Brasileira
Rendimento 4
Calorias 179 kcal

Equipamento

  • Frigideira
  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Levar o azeite de oliva ao fogo em uma frigideira para esquentar. Adicionar a cebola e mexer até dourar. Após a cebola dourar, juntar o tomate e as azeitonas.
  • Bater os ovos em uma tigela até obter uma mistura homogênea. Despejar a mistura na frigideira.
  • Completar com o atum, o sal e a pimenta. Tampar a panela para o vapor cozinhar a parte de cima da omelete. Depois que cozinhar bem, servir.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Omelete de atum light
Quantidade por Porção
Calorias
179
% VD*
Gordura
 
11
g
20
%
Gordura Saturada
 
3
g
14
%
Carboidratos
 
5
g
2
%
Fibras
 
1
g
4
%
Açúcar
 
2
g
2
%
Proteína
 
16
g
21
%
Colesterol
 
220
mg
73
%
Sódio
 
409
mg
17
%
Potássio
 
265
mg
8
%
Vitamina A
 
622
IU
31
%
Vitamina C
 
6
mg
13
%
Cálcio
 
53
mg
5
%
Ferro
 
2
mg
14
%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave omelete de atum, omelete de atum light, omelete light
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