Receita de omelete de atum light simples e fácil

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atualizado em 04/12/2020

Após a ideia do ovo ser uma grande vilão para a saúde cair, os benefícios do ovo para o emagrecimento passaram a ser bem divulgados. Afinal, devido às suas proteínas, os ovos ajudam a saciar, o que é muito útil para controlar o apetite.

No entanto, não é qualquer receita de ovo que ajuda a emagrecer. Não dá para esperar emagrecer ao comer um ovo frito, lotado de bacon e outras gorduras ruins. É preciso de uma receita saudável de ovo, como a omelete de atum light.

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O atum, que aparece ao lado do ovo na receita, também é fonte de proteínas e vai ajudar o prato a saciar ainda mais. Além do ovo e do peixe, a receita traz outros ingredientes saborosos e saudáveis, como azeite de oliva, azeitona, cebola, tomate e temperos.

E é claro que como toda boa omelete que se preze, o prato é muito simples e fácil de fazer. Ou seja, é uma excelente opção de café da manhã saudável para quem vive na correria e não tem muito tempo para passar na cozinha.

Vamos aprender como preparar o prato? Então, confere só o passo a passo de como preparar o omelete de atum light que está logo a seguir:

Omelete de atum

Omelete de atum light

Uma receita saudável com ovo para o seu café da manhã. Muito fácil de fazer!
4.6 de 5 avaliações
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 10 mins
Tempo Total 20 mins
Refeição Café da manhã, Lanche
Rendimento 4
Calorias 179 kcal

Equipamento

  • Frigideira
  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Levar o azeite de oliva ao fogo em uma frigideira para esquentar. Adicionar a cebola e mexer até dourar. Após a cebola dourar, juntar o tomate e as azeitonas.
  • Bater os ovos em uma tigela até obter uma mistura homogênea. Despejar a mistura na frigideira.
  • Completar com o atum, o sal e a pimenta. Tampar a panela para o vapor cozinhar a parte de cima da omelete. Depois que cozinhar bem, servir.

Notas

  • Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose. 

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Omelete de atum light
Quantidade por Porção
Calorias 179 Calorias da Gordura 99
% Valores Diários*
Gordura Total 11g17%
Gordura Saturada 3g15%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 2g
Gordura Monoinsaturada 6g
Colesterol 220mg73%
Sódio 371mg19%
Potássio 270mg6%
Carboidratos 5g2%
Fibras 1g4%
Açúcar 2g
Proteína 16g32%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave omelete de atum, omelete de atum light, omelete light
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