Receita de omelete de espinafre light – Fácil e nutritiva

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atualizado em 08/12/2020

Não tem jeito: para tornar um café da manhã mais saudável e nutritivo ou fazer da primeira refeição do dia uma aliada ao emagrecimento, algumas mudanças são necessárias.

Se o clássico pão branco com margarina, com seus carboidratos simples e gorduras ruins, não é a melhor das opções, uma alternativa bastante vantajosa para o café da manhã é uma omelete de espinafre light.

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Tanto os ovos quanto o espinafre são alimentos muito saudáveis e nutritivos – conheça aqui os benefícios dos ovos e os benefícios do espinafre. Além disso, os ovos são fonte de proteínas, um nutriente que é bom para saciar o corpo.

Isso significa que um café da manhã com ovos ajuda a controlar melhor a fome ao longo das próximas horas do dia. Esta omelete de espinafre light ainda leva queijo mussarela, cebola e tomate, que ajudam o prato a ficar bem saboroso.

Sabe o que é muito bacana? É que a receita é bem fácil de fazer! Quer ver só? Então, confere o passo a passo de como fazer a omelete de espinafre light que está logo a seguir:

Omelete de espinafre

Omelete de espinafre light

Um prato light e nutritivo para o seu café da manhã! Bem fácil de fazer!
5 de 4 avaliações
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 10 mins
Tempo Total 20 mins
Refeição Café da manhã
Porções 1
Calorias 299 kcal

Equipamento

  • Tigela
  • Frigideira

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Quebrar os ovos em uma tigela, adicionar o queijo, o tomate, o espinafre e a cebola. Bater tudo para deixar bem misturadinho.
  • Despejar o azeite em uma frigideira e levar ao fogo para aquecer. Adicionar a mistura da tigela na panela e deixar cozinhar de um lado.
  • Virar para cozinhar o outro lado da omelete. Após dourar os dois lados, desligar o fogo e servir.

Notas

  • Se quiser uma receita sem glúten, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten. Isso é necessário porque ainda que os produtos naturalmente não tenham glúten, eles podem ser contaminados pela substância ao serem processados ou manipulados no mesmo ambiente em que alimentos que possuem glúten. Quando isso ocorre, um aviso é colocado no rótulo.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Omelete de espinafre light
Quantidade por Porção
Calorias 299 Calorias da Gordura 180
% Valores Diários*
Gordura Total 20g31%
Gordura Saturada 7g35%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 3g
Gordura Monoinsaturada 8g
Colesterol 351mg117%
Sódio 468mg23%
Potássio 1097mg23%
Carboidratos 10g3%
Fibras 4g16%
Açúcar 3g
Proteína 22g44%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave omelete de espinafre, omelete de espinafre light
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