Receita de omelete de micro-ondas light, fácil e prática

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atualizado em 01/02/2022

Para aproveitar os benefícios do ovo na alimentação, nada como uma omelete bem prática e fácil de fazer. Versátil, a preparação pode aparecer tanto no café da manhã quanto no almoço ou jantar.

Basta saber combinar os ovos com os ingredientes corretos. Por exemplo, para ter um prato mais proteico, a dica é misturá-los com atum, que assim como o ovo, também é fonte de proteínas.

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Melhor ainda se a dupla aparecer em uma receita de omelete de micro-ondas light, que consegue ser até mais fácil que a tradicional, já que não exige ficar de olho na panela.

Além de ovos e do peixe, a preparação pede apenas um pouquinho de sal. Mas, sinta-se à vontade para completar o prato com os legumes e temperos naturais da sua preferência. 

Que tal conferir como a omelete de micro-ondas light é fácil de fazer e como ela fica saborosa? Então, aprenda o passo a passo da receita:

Omelete de micro-ondas light

Uma omelete muito prática de fazer. Com recheio de atum!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 1 min
Tempo Total 6 mins
Refeição Acompanhamento, Almoço, Jantar
Rendimento 2
Calorias 231 kcal

Equipamento

  • Travessa
  • Filme plástico

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Escorra o atum, mas não descarte o óleo. Pincele o óleo no fundo de uma travessa que possa ir ao micro-ondas. Polvilhe um pouco de sal por cima.
  • Bata os ovos e coloque-os na travessa. Complete com o atum e misture. Tampe a travessa com filme plástico.
  • Leve ao micro-ondas (em ¾ de potência) por 1 minuto. Ao retirar a omelete do aparelho, remova o plástico filme com cuidado para não se queimar.

Notas

  • Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose.
  • O número de porções e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de omelete que você servir por vez.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Omelete de micro-ondas light
Quantidade por Porção
Calorias 231 Calorias da Gordura 99
% Valores Diários*
Gordura Total 11g17%
Gordura Saturada 3g15%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 3g
Gordura Monoinsaturada 4g
Colesterol 179mg60%
Sódio 383mg19%
Potássio 237mg5%
Carboidratos 1g0%
Açúcar 1g
Proteína 30g60%
Vitamina A 303IU10%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 11mg69%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 2mcg83%
Vitamina D 7mcg47%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 38mcg32%
Cálcio 36mg3%
Cobre 1mg
Folato 25mcg6%
Ferro 2mg11%
Manganês 1mg43%
Magnésio 32mg8%
Fósforo 351mg28%
Selênio 78mcg142%
Zinco 1mg9%
Colina 154mg28%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave omelete de micro-ondas, omelete de micro-ondas light
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