Ver resumo
- A receita ensina a preparar uma omelete de micro-ondas light, feita com ovos e atum, uma combinação que aumenta o teor proteico do prato.
- A preparação pode ser servida no café da manhã, almoço ou jantar, sendo mais prática que a omelete tradicional feita na panela.
- Além dos ovos e do atum, a receita leva apenas um pouco de sal, podendo ser complementada com legumes e temperos naturais a gosto.
- O preparo no micro-ondas dispensa a necessidade de ficar vigiando a panela, tornando o processo mais rápido e simples.
Para aproveitar os benefícios do ovo na alimentação, nada como uma omelete bem prática e fácil de fazer. Versátil, a preparação pode aparecer tanto no café da manhã quanto no almoço ou jantar.
Basta saber combinar os ovos com os ingredientes corretos. Por exemplo, para ter um prato mais proteico, a dica é misturá-los com atum, que assim como o ovo, também é fonte de proteínas.
Melhor ainda se a dupla aparecer em uma receita de omelete de micro-ondas light, que consegue ser até mais fácil que a tradicional, já que não exige ficar de olho na panela.
Além de ovos e do peixe, a preparação pede apenas um pouquinho de sal. Mas, sinta-se à vontade para completar o prato com os legumes e temperos naturais da sua preferência.
Que tal conferir como a omelete de micro-ondas light é fácil de fazer e como ela fica saborosa? Então, aprenda o passo a passo da receita:
Omelete de micro-ondas light
Equipamento
- Travessa
- Filme plástico
Ingredientes
- 2 ovos
- 1 lata atum em óleo
- sal a gosto
Instruções
- Escorra o atum, mas não descarte o óleo. Pincele o óleo no fundo de uma travessa que possa ir ao micro-ondas. Polvilhe um pouco de sal por cima.
- Bata os ovos e coloque-os na travessa. Complete com o atum e misture. Tampe a travessa com filme plástico.
- Leve ao micro-ondas (em ¾ de potência) por 1 minuto. Ao retirar a omelete do aparelho, remova o plástico filme com cuidado para não se queimar.
Notas
- Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose.
- O número de porções e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de omelete que você servir por vez.
Como você avalia essa receita?
