Receita de sanduíche de ovo light, rápida e prática

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atualizado em 07/05/2021

Como se não bastasse ser um ingrediente barato, o ovo também é um alimento cheio de benefícios. Além disso, ele é muito versátil e podemos usar os ovos em uma série de receitas que cabem praticamente em todas as refeições.

Quem se preocupa com a saúde ou boa forma não vai abusar do ovo frito. Mas, pode usar o ovo cozido para fazer um sanduíche de ovo light, que cai muito bem no lanchinho da tarde ou no café da manhã. Aliás, sabia que comer ovo no café da manhã pode ajudar a emagrecer?

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Entretanto, não é apenas de ovo que esse sanduíche vive. A preparação é feita com pão integral e também leva iogurte natural desnatado no recheio, ao lado de temperos como pimenta-do-reino branca, mostarda, orégano e um pouquinho de sal.

E sabe o que é muito bacana sobre a receita? É que ela é muito fácil de preparar e fica pronta bem rápido. Ideal para quem vive na correria e não tem tempo de fazer algo mais complexo no café da manhã ou no lanchinho entre uma refeição e outra.

Quer ver só? Então, confira agora mesmo o passo a passo de como preparar o sanduíche de ovo light e teste já a receita!

Sanduíche de ovo

Sanduíche de ovo light

Uma forma diferente de usar o ovo cozido. Uma receita excelente para o café da manhã ou lanche da tarde.
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 5 mins
Refeição Almoço, Café da manhã, Jantar, Lanche
Rendimento 1
Calorias 215 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Amassar o ovo cozido em uma tigela. Com exceção do pão integral, juntar o restante dos ingredientes e misturar muito bem.
  • Passar a pastinha obtida em uma fatia de pão integral. Fechar o sanduíche com a outra fatia de pão integral. Prontinho!

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Sanduíche de ovo light
Quantidade por Porção
Calorias 215 Calorias da Gordura 54
% Valores Diários*
Gordura Total 6g9%
Gordura Saturada 2g10%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 3g
Colesterol 164mg55%
Sódio 369mg18%
Potássio 255mg5%
Carboidratos 25g8%
Fibras 4g16%
Açúcar 5g
Proteína 14g28%
Vitamina A 244IU8%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 3mg19%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 1mg1%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 5mcg4%
Cálcio 128mg10%
Cobre 1mg
Folato 52mcg13%
Ferro 2mg11%
Manganês 1mg43%
Magnésio 57mg14%
Fósforo 235mg19%
Selênio 38mcg69%
Zinco 2mg18%
Colina 148mg27%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave sanduíche de ovo light, saunduíche de ovo
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