Receita de tapioca de aveia fit e saudável

Especialista da área:
atualizado em 16/12/2021

A tapioca que estamos acostumados a consumir é feita com aquela massa branquinha, que é basicamente carboidrato puro. Mas já pensou em trocá-la por uma opção mais saudável?

A nossa sugestão é uma tapioca feita com farelo de aveia, que é um dos melhores tipos de aveia para a dieta. Além disso, ela leva um mix de sementes com chia, linhaça e gergelim, que deixa o prato ainda mais saudável.

  Continua Depois da Publicidade  

Fora isso, você vai precisar apenas de água e sal para preparar a receita. Se quiser, ainda pode acrescentar algum recheio, é claro. Mas, opte por algo como um patê saudável, vegetais, frutas ou uma proteína magra, por exemplo. Sem exagerar na quantidade, é claro.

A preparação é uma excelente opção para inovar no seu café da manhã ou lanchinho da tarde, principalmente se você já tiver se cansado de comer a mesma coisa de sempre.

Aprenda como fazer a tapioca de aveia fit e experimente como ela fica! O passo a passo do prato está explicadinho logo abaixo:

Tapioca de aveia

Tapioca de aveia fit

Uma versão diferente e mais saudável de tapioca. Com aveia e sementes.
5 de 1 avaliação
  Continua Depois da Publicidade  

Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 5 mins
Tempo Total 10 mins
Refeição Café da manhã, Lanche
Porções 1
Calorias 121 kcal

Equipamento

  • Frigideira antiaderente
  • Recipiente

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Junte o farelo de aveia e a água em um recipiente. Acrescente um pouco de sal e as sementes. Misture bem.
  • Deixe hidratar por aproximadamente 20 minutos. Se passado esse tempo, ainda houver água sobre a aveia, escorra um pouco.
  • Então, espalhe a massa de aveia em uma frigideira antiaderente. Se a sua não for antiaderente, unte com um fiozinho de azeite.
  • Leve ao fogo baixo e deixe dourar até a tapioca de aveia soltar da frigideira. Vire para dourar do outro lado. Desligue o fogo e recheie como preferir.

Notas

  • Os valores nutricionais abaixo são apenas da massa da tapioca de aveia e não contabilizam qualquer recheio.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Tapioca de aveia fit
Quantidade por Porção
Calorias 121 Calorias da Gordura 54
% Valores Diários*
Gordura Total 6g9%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 3g
Gordura Monoinsaturada 1g
Sódio 44mg2%
Potássio 220mg5%
Carboidratos 23g8%
Fibras 7g28%
Açúcar 1g
Proteína 7g14%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave tapioca de aveia, tapioca de aveia fit, tapioca fit
Já experimentou essa receita?Comente abaixo o que achou!

Como você avalia essa receita?

5 de 1 avaliação
  Continua Depois da Publicidade  

Sobre Equipe MundoBoaForma

Quando o assunto é saúde, você tem que saber em quem confiar. Sua qualidade de vida e bem-estar devem ser uma prioridade para você. Por isso contamos com uma equipe profissional diversificada e altamente qualificada, composta por médicos, nutricionistas e profissionais de educação física. Nosso objetivo é garantir a qualidade do conteúdo que publicamos, que é também baseado nas mais confiáveis fontes de informação. Tudo isso para que você tenha confiança no MundoBoaForma e faça daqui sua fonte preferencial de consulta para assuntos relacionados à saúde, boa forma e qualidade de vida.

Deixe um comentário