Receita rápida de sanduíche de atum light delicioso

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atualizado em 11/01/2021

Quem passa muito tempo fora de casa devido ao trabalho sabe como pode ser difícil conseguir fazer refeições saudáveis ao longo do dia. Sem poder voltar até sua casa para cozinhar, a saída acaba sendo comer alguma coisa na rua.

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O problema é que essas comidas de rua não costumam ser nada saudáveis ou nutritivas. Pior: elas geralmente são cheia de calorias, açúcares e gorduras ruins. Ou seja, não nutrem, não saciam, engordam e fazem mal.

Mas, qual seria a solução para o problema? Bem, aprender receitas práticas e fáceis, porém saudáveis, para preparar bem rápido à noite e levar no trabalho no dia seguinte certamente ajuda bastante. Por exemplo, esse sanduíche de atum light.

Um dos grandes benefícios do atum é ser um alimento fonte de proteínas. O nutriente é essencial para diversas funções no organismo e ajuda a saciar. Além disso, a receita leva vegetais saudáveis como alface, cenoura, tomate e cebola e é feito com pão integral.

O lanche não pede maionese, mas isso não quer dizer que ele não seja cremoso. Quem aparece na receita para dar cremosidade é o iogurte natural, temperado com sal, pimenta-do-reino e azeite de oliva.

Deu até vontade de experimentar esta delícia, não é mesmo? Mas, não fique na vontade! Aprenda como preparar o sanduíche de atum light com as instruções abaixo e saboreie agora mesmo!

Sanduíche de atum

Sanduíche de atum light

Um sanduíche saudável para o seu dia a dia. Prático e fácil de fazer!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 15 mins
Tempo de Espera 5 mins
Refeição Almoço, Café da manhã, Lanche
Culinária Brasileira
Rendimento 4
Calorias 210 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar a cebola, a cenoura, o atum, o iogurte, o sal, a pimenta e o azeite em uma tigela. Misturar muito bem. Reservar.
  • Colocar cada folha de alface em cima de uma fatia de pão. Completar com as rodelas de tomate e cobrir com a mistura do atum.
  • Fechar cada pão com as fatias de pão que sobraram e está pronto!

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Sanduíche de atum light
Quantidade por Porção (1 )
Calorias 210 Calorias da Gordura 36
% Valores Diários*
Gordura Total 4g6%
Gordura Saturada 1g5%
Colesterol 19mg6%
Sódio 401mg20%
Potássio 377mg8%
Carboidratos 27g9%
Fibras 5g20%
Açúcar 6g
Proteína 17g34%
Vitamina A 2362IU79%
Vitamina C 5mg6%
Cálcio 109mg8%
Ferro 2mg11%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave sanduíche de atum, sanduíche de atum light, sanduiche light
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