Receita de tapioca de atum light, rápida e fácil

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atualizado em 16/12/2021

Fonte de energia, a tapioca é uma excelente opção de lanchinho rápido e prático para aqueles momentos em que a fome aperta. Versátil, ela pode receber os mais diferentes recheios e, assim, agradar vários gostos e paladares.

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Uma ótima opção é rechear a tapioca com um peixe como o atum, que é fonte de proteínas e vai melhorar o efeito de saciedade da receita. Além disso, para dar um gostinho a mais ao lanche, você pode usar um pouco de requeijão.

Isso mesmo! Com apenas três ingredientes (tapioca, atum e requeijão), você tem uma receita bem gostosa e que cabe direitinho na rotina, mesmo naqueles dias mais corridos e atarefados.

Vem conferir como a tapioca de atum é fácil de preparar! O passo a passo do prato está logo abaixo: 

Tapioca de atum light

Um lanche rápido e fácil, mas com muita energia. Ideal para quando a fome apertar!
5 de 1 avaliação
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 5 mins
Tempo Total 10 mins
Refeição Café da manhã, Lanche
Rendimento 1
Calorias 477 kcal

Equipamento

  • Frigideira

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Leve uma frigideira ao fogo para aquecer. Espalhe a tapioca na frigideira quente.
  • Quando a tapioca começar a soltar as laterais, o que deve levar aproximadamente 40 segundos, vire para o outro lado com uma espátula.
  • Espalhe o requeijão na tapioca. Em seguida, adicione o atum. Feche ou enrole a tapioca e ela estará pronta para comer!

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Tapioca de atum light
Quantidade por Porção
Calorias 477 Calorias da Gordura 225
% Valores Diários*
Gordura Total 25g38%
Gordura Saturada 16g80%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 11mg4%
Sódio 610mg31%
Potássio 58mg1%
Carboidratos 47g16%
Fibras 1g4%
Açúcar 2g
Proteína 15g30%
Vitamina A 17IU1%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 3mg19%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 15mg1%
Cobre 1mg
Folato 3mcg1%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 7mg2%
Fósforo 45mg4%
Selênio 21mcg38%
Zinco 1mg9%
Colina 9mg2%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave tapioca, tapioca de atum, tapioca de atum light
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