Receitas com Whey Protein para Emagrecer

Especialista:
atualizado em 12/12/2019

Se você quer ganhar músculos ou emagrecer, com certeza está familiarizado com o whey protein. Essa proteína vem do leite e é de rápida absorção, fazendo dele um ótimo suplemento para usar após os exercícios. Além disso, como outras proteínas, ela pode te ajudar a se sentir cheio por mais tempo, fazendo com que você coma menos, te ajudando a emagrecer.

Já usa ou quer começar a usar a whey protein para emagrecer? Continue lendo para descobrir algumas receitas com whey protein deliciosas para o seu dia a dia.

1. Vitamina de Frutas Vermelhas com whey protein para emagrecer

Ingredientes:

  • 1 xícara de leite de soja ou desnatado
  • ½ xícara de água
  • 1 xícara de frutas vermelhas mistas
  • 1 medida de whey protein em pó
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça
  • 1 colher de chá de semente de chia

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Dica: Você pode adicionar um pouco de espinafre, couve ou uma colher de chá de mel. 

2. Vitamina Verde com Chia

Ingredientes: 

  • 1 medida de whey protein em pó
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de espinafre
  • 1 xícara de leite de soja ou desnatado
  • 1 banana
  • Água ou gelo

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

3. Vitamina de Abacaxi

Ingredientes:

  • 240 ml de água gelada
  • 1 medida de whey protein em pó
  • 1 colher de sopa de farelo de semente de psyllium
  • Abacaxi fresco
  • Adoçante sem calorias

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

4. Vitamina de Frutas Mistas

Ingredientes:

  • ½ xícara de frutas mistas de sua escolha – por exemplo, pêssego, amora e morango
  • ½ medida de whey protein em pó
  • ½ xícara de iogurte grego sem gordura
  • ½ xícara de leite de soja ou desnatado

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

5. Vitamina de Chocolate com Menta

Ingredientes:

  • 1 medida de whey protein em pó sabor chocolate
  • 1 xícara de leite desnatado ou de soja
  • 2 gotas de extrato de menta
  • 2 cubos de gelo
  • ½ xícara de sorvete de chocolate com menta sem açúcar e sem gordura

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Dica: Você pode substituir o extrato de menta por folhas frescas de hortelã nesta receita.

6. Vitamina Anti-idade de Kiwi e Mirtilo

Ingredientes:

  • ½ medida de whey protein em pó
  • ½ xícara de iogurte grego sem gordura e sem sabor
  • 1 xícara de leite de soja ou desnatado
  • 2 kiwis
  • ½ xícara de mirtilos
  • 2 cubos de gelo

Modo de preparo: Coloque toda a receita no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

7. Vitamina de Mochaccino

Ingredientes:

  • 1 medida de whey protein em pó sabor cappuccino
  • 1 ½ xícaras de leite de soja ou desnatado
  • 2 ½ colheres de sopa de cacau em pó
  • 2 cubos de gelo

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

8. Vitamina Cremosa de Chocolate e Abacate

Ingredientes:

  • 1 medida de whey protein em pó sabor chocolate
  • ½ abacate pequeno
  • ¾ de uma banana
  • 1 ½ xícaras de água ou gelo

9. Vitamina de Morango

Ingredientes:

  • ½ medida de whey protein em pó
  • ¾ de xícara de iogurte grego sem gordura
  • 1 xícara de morangos
  • ½ xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • Água ou gelo

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo. 

10. Vitamina Verde de Whey Protein para Emagrecer

Ingredientes:

  • 1 medida de whey protein em pó
  • 1 xícara de leite de soja ou desnatado
  • 2 xícaras de espinafre
  • 1 maço de couve
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de pedaços de abacaxi
  • 1 ½ xícaras de água ou gelo

Modo de preparo: Coloque toda a receita no liquidificador e bata até ficar homogêneo. 

Além das Vitaminas: Novas ideias para usar a whey protein para emagrecer

Vitaminas são gostosas, mas você já está se cansando delas? Ou simplesmente quer conhecer outras formas de consumir whey protein para emagrecer variando um pouco? Dê uma olhada nas dicas abaixo e se surpreenda com a variedade de receitas com a whey protein que você pode fazer e inventar.

  • Muffins: esses bolinhos ficam ricos em proteínas – além de deliciosos – se você acrescenta whey protein em pó à receita. Não se esqueça de procurar uma receita sem açúcar e com redução de gorduras.
  • Panquecas: assim como os muffins, você pode incluir a whey protein em pó nessa receita e se deliciar no café da manhã.
  • Iogurte: coloque 1 a 2 medidas de whey protein em pó no seu iogurte e complete com castanhas ou frutas para um café da manhã saudável e rico em proteínas.
  • Aveia: Adicione 1 medida de whey protein em pó à sua receita normal de aveia.
  • Barras de proteína: você pode fazer suas próprias barrinhas de cereais e adicionar a whey protein em pó para deixá-la com ainda mais proteínas.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você usa a suplementação de whey protein para emagrecer? Quais outros suplementos você toma? De que forma? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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