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- Especialistas em sono dos Estados Unidos indicam estratégias para reiniciar o cérebro e recuperar o desempenho depois de uma noite maldormida.
- Segundo Kelly Baron, da Universidade de Utah, uma soneca de até 40 minutos à tarde pode ajudar o cérebro a descansar, mas deve ser limitada para evitar a inércia do sono.
- A Mayo Clinic recomenda sonecas de 20 a 30 minutos, feitas antes das 15h, em ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável, trazendo benefícios como melhor humor, atenção e tempo de reação.
- Cafeína com moderação e a prática regular de exercícios físicos também ajudam a neutralizar os efeitos da falta de sono, segundo um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) com universitários.
- Expor-se à luz natural intensa, como em uma caminhada ao meio-dia, é outra estratégia citada para aumentar o estado de alerta ao longo do dia.
Não conseguiu dormir o suficiente durante a noite? Especialistas em sono dos Estados Unidos apontam o que fazer para ‘reiniciar’ o cérebro e conseguir realizar suas tarefas.
Kelly Baron, professora de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, afirmou ao The New York Times que dormir 40 minutos á tarde pode ajudar “a permitir que o cérebro descanse e melhore seu desempenho”. Dessa forma, é possível evitar as consequências da insônia.
No entanto, vale ressaltar que é fundamental limitar a soneca a esse período de tempo para evitar a inércia do sono que algumas pessoas podem sentir depois dela, o que seria contraprodutivo. Muitos dos processos cognitivos afetados pela falta de sono poderiam ser melhorados e até amplamente atenuados.
De todo modo, é importante levar em conta que a prática não será a solução definitiva para a falta de sono. Nesse sentido, é importante buscar fazer as melhorias necessárias na rotina diária para evitar a insônia à noite.
Segundo a Mayo Clinic, a soneca oferece a adultos saudáveis benefícios como a melhora no desempenho, como tempo de reação e memórias mais eficientes; relaxamento; melhor estado de humor; menos cansaço; e maior atenção.
A clínica pontua que o ideal é uma soneca de 20 a 30 minutos, já que, quanto mais tempo você dorme, maior a probabilidade de se sentir sonolento depois.
Outro fator importante é o horário: os especialistas recomendam tirar a soneca antes das 15h. Se for mais tarde, aumentam as chances de não conseguir dormir bem à noite.
O ambiente também é fundamental. O mais indicado é dormir em um local escuro e silencioso, com temperatura agradável, que limite distrações, como a televisão.
Baron também afirmou que a cafeína pode ser outro método eficaz para melhorar o estado de alerta e cognição. Entretanto, a especialista ressalta os cuidados com o excesso, já que cafeína em grandes quantidades pode provocar ansiedade e nervosismo e aumentar a frequência cardíaca.
Outra alternativa eficaz é a prática regular de exercícios físicos, por ajudar a neutralizar as consequências da falta de sono e melhorar o desempenho de forma imediata.
Um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH na sigla em inglês) concluiu que estudantes universitários que praticaram exercícios obtiveram melhores resultados em um teste de controle cognitivo do que aqueles que não se exercitaram, após passarem uma noite inteira sem dormir.
Soomi Lee, professora associada de desenvolvimento humano e estudos familiares da Universidade Estadual da Pensilvânia, declarou que uma maneira de aumentar o estado de alerta é se expor à luz natural intensa. Uma forma de executar isso é dar uma caminhada ao meio-dia, por exemplo.
Você costuma tirar sonecas durante o dia? Percebeu diferenças na produtividade? Comente abaixo!
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