Dormir com a luz acesa faz mal?

publicado em 02/10/2023

Dormir num quarto escuro e silencioso parece ser o padrão para a maioria de nós, embora algumas pessoas prefiram manter a luz acesa.

No entanto, essa prática pode levar a algumas mudanças no funcionamento do organismo e, como veremos com mais detalhes, afetar a qualidade do sono.

Por isso, no artigo a seguir vamos entender o porquê de a luz acesa atrapalhar o sono, além de aprender algumas formas de prevenir noites mal dormidas.

Veja também: 11 sintomas da insônia – o que é e sinais importantes

A luz acesa atrapalha mesmo o sono? Faz mal?

Dormir de luz acesa — Dormir com a luz acesa não é recomendável

De forma geral, dormir com a luz acesa não é recomendável, pois a exposição à luz durante a noite pode diminuir a qualidade do sono. Por isso, o ideal é dormir em um ambiente escuro, para assim conseguir um sono mais reparador.

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Além disso, ter muitas noites mal dormidas pode, com o tempo, prejudicar a saúde e aumentar o risco de desenvolvimento de alguns problemas de saúde, como:

Doenças cardiovasculares
Distúrbios psiquiátricos, como ansiedade e depressão
Sobrepeso e obesidade

Isso se deve ao fato de que, durante o sono, nosso corpo se reorganiza e se prepara para funcionar adequadamente no dia seguinte.

Quando isso não ocorre, o funcionamento de vários sistemas é prejudicado, trazendo mais pressão sob os órgãos.

Como a luz acesa afeta o sono?

Nosso cérebro aprende desde cedo a reconhecer os padrões de dia e noite. Assim, associamos a luz ao dia, e a falta de luz à noite.

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Desta forma, nosso organismo se prepara para o sono quando o dia começa a escurecer, com modificações no metabolismo e na atividade cerebral.

Dito de outra forma, conforme vai anoitecendo, nosso corpo começa a desacelerar. E é justamente por isso que devemos manter a luz apagada durante a noite, para que nosso corpo se mantenha nesse estado mais relaxado.

Mas, ao dormirmos em locais claros, com luz acesa ou mesmo durante o dia, pode haver uma desregulação dessa rotina corporal de sono. Isso ocorre porque a luz pode reduzir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono, dificultando o ato de adormecer e de permanecer em sono profundo.

Como melhorar a qualidade do sono?

Smartphone na cama — O uso de telas de smartphone, tablet e TV antes de dormir atrapalha a qualidade do sono

Existem várias técnicas para melhorar a qualidade do sono, e a efetividade delas vai depender muito da gravidade do problema, da possibilidade de existir algum distúrbio de saúde associado e de fatores pessoais.

Mas, de forma geral, podemos citar as técnicas que comumente ajudam a maior parte das pessoas:

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Evitar o uso de telas antes de dormir
Tentar deixar o quarto escuro e sem barulhos altos
Uso de algum ruído branco, como o barulho de ventilador
Evitar trabalhar ou estudar na cama, para que o cérebro não associe o local a coisas estressantes
Não consumir refeições grandes ou pesadas antes de dormir. Nesses casos, o ideal é ter um espaço de cerca de 2 horas entre a refeição e o sono
Reduzir o consumo de cafeína, seja na forma de café, suplementos ou bebidas energéticas
Tenha uma rotina de sono bem estabelecida, com horários para dormir e acordar
Pratique exercícios físicos regularmente

No entanto, às vezes a dificuldade para dormir não melhora com as medidas citadas acima. Nesses casos, é recomendável buscar ajuda profissional, para que qualquer problema de saúde que esteja causando essa dificuldade para dormir seja diagnosticado e tratado.