Cansado no trabalho

10 Dicas Para Ficar Acordado Quando Se Está Cansado e Sonolento

Se você não consegue dormir a quantidade necessária ou anda festejando toda a noite, pode ser que queira saber algumas dicas sobre como se manter acordado quando está se sentindo sonolento e cansado.

Quando o corpo está gritando de tanto sono, forçar-se para se manter alerta e desperto pode ser algo horrível, no entanto, às vezes as pessoas tem tantas coisas importantes para fazer que precisam se manter acordadas independente se estão com muito sono ou não.

Por isso, dê uma olhada nessa lista com 10 dicas para ficar acordado quando está cansado e sonolento, e tenha esperança que elas irão lhe ajudar.

1. Luz solar natural

Luz solar natural é um rápido e efetivo reforço no humor. Ela estimula a produção de vitamina D e ajuda a protegê-lo de alterações sazonais de humor. A luz solar natural também ajuda a pessoa a se manter acordada quando está se sentindo sonolenta. Basta abrir as cortinas e deixar a luz do sol entrar.

2. Beba mais água

Se você está desidratado, é mais provável que se sinta cansado. Embora seja essencial beber bastante água todos os dias, você precisa beber um pouco mais quando está se sentindo sonolento, cansado e não consegue se manter acordado.

Beba um litro de água gelada, pois é uma ótima maneira para se refrescar em um dia quente de verão e ficar mais alerta quando está cansado.

3. Coma os alimentos certos

Quando você está se sentindo sonolento, é importante prestar atenção na sua dieta. Não pule o café da manhã e certifique-se de que seu almoço não está repleto de alimentos gordurosos.

Tente comer pequenas refeições ricas em proteínas durante todo e dia, e evite o café e as bebidas energéticas.

4. Dê um passeio

Manter-se sentado não irá te ajudar a se manter acordado. Quando você se sentir muito sonolento, saia para dar uma caminhada, mesmo tendo um monte de coisas para fazer, pois é uma maneira realmente eficaz de se manter acordado quando está se sentindo sonolento e cansado.

Se você está no trabalho e não tem permissão para ir muito longe, vá até a mesa do seu colega ou caminhe para ir pegar uma bebida.

5. Respire fundo

A técnica da respiração também pode ajudá-lo a se manter acordado.

Comece a respirar de dentro para fora através do seu nariz e contraia a sua barriga em direção ao seu diafragma. Tente fazer isso rapidamente para se sentir mais alerta. Você pode fazer isso em seu horário de almoço.

6. Ouça uma música animada

Ouvir uma música animada, daquelas que você fica batendo os pés, isso irá ajudá-lo a se sentir em alerta a qualquer momento. Evite ouvir música relaxante, como música clássica por exemplo, pois ela pode te deixar ainda mais sonolento.

7. Mantenha-se ativo a cada 30 minutos

Passar o dia inteiro na frente do computador ou TV pode fazer com que você se sinta mais cansado e sonolento. Para se manter desperto, seu corpo precisa manter-se ativo. Levante-se e estique suas pernas a cada 30 minutos para se sentir mais alerta durante o dia.

8. Ar fresco

Quando você está se sentindo sonolento, “tomar” um ar fresco pode ser algo que precise para se sentir mais alerta.

Se está no trabalho, abra as janelas ou fique um pouco ao ar livre na sua hora de almoço. Se estiver no carro, abra uma janela para refrescar o carro e entrar ar fresco o mais rápido possível.

9. Tome um banho

Se você estiver trabalhando de casa e precisa se manter acordado, assim que começar a se sentir com sono, tome um banho. Se está no trabalho e não pode tomar um banho, jogue um pouco de água fria em seu rosto para se sentir mais alerta. Pode ser um pouco difícil fazer isso, mas certamente irá ajudá-lo a sentir menos sono.

10. Tire uma soneca

Claro, tirar uma soneca não é algo que todos podem fazer quando precisam se manter acordados e se sentem sonolentos e cansados, mas se conseguir, isso realmente irá lhe ajudar muito, mesmo que seja apenas 10-15 minutos. Esse pouco tempo pode fazer maravilhas, mas às vezes pode ser necessário até 35 minutos para se liberar dessa sensação de sonolência após acordar.

Quando as pessoas estão cansadas, normalmente tendem a tomar café ou bebidas energéticas. Na verdade, nem sempre eles ajudam e podem até prejudicar a sua saúde.

Experimente algumas dessas 10 dicas para ficar acordado quando se está cansado e sonolento e veja qual funciona melhor para você.

Você tem se sentido muito cansado e sem energia durante suas atividades do dia a dia? Quais atitudes toma para tentar mudar isso? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)


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Um comentário

  1. Eu vou testar essas dicas quem sabe funciona né tenho tantos problemas que me deixa preocupada acabo perdendo o sono

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