17 Alimentos Que Incham a Barriga

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Desconfortos nunca são bem vindos, principalmente quando relacionados à região abdominal. Os desconfortos abdominais sempre incomodam ou tendem a nos levar à reflexão sobre hábitos e alimentação. Muitas vezes, a barriga inchada pode dar a impressão de que a pessoa está com muita gordura na região abdominal e é algo que incomoda bastante as pessoas.

Descobrir as causas para as variações da circunferência da cintura pode não ser uma tarefa difícil, mas às vezes, é apenas consequência de uma alimentação irregular, algum alimento ingerido que não contribuiu de forma positiva com as suas medidas.

Há inúmeros fatores que podem fazer você se sentir inchado, desde retenção de líquidos, altas temperaturas, gases à má digestão, mas o mais comum é a alimentação incorreta. Por isso, desbravaremos alguns dos alimentos que incham sua barriga, assim você poderá se manter longe deles e garantir que seu abdômen fique da forma que deseja.

Bebidas alcóolicas

Bebidas alcoólicas podem contribuir para deixar a mucosa do intestino impermeável, o que pode resultar em um desequilíbrio no funcionamento da flora intestinal, causando inclusive retenção, induzindo ao volume e inchaço na região abdominal.

Laticínios

Eles podem reagir de diversas formas nos organismos, mas os produtos lácteos podem ser culpados por diversos casos de flatulência. Gases e inchaços também podem derivar de intolerância a lactose, ou incapacidade de digerir o açúcar do leite. Caso você se identifique com essa possibilidade, evite consumir leite de vaca e produtos lácteos, como queijo, molhos e até queijo.

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Massas

A farinha refinada utilizada no preparo de massas pode contribuir para a fermentação, o que favorece para que massas e pães sejam reconhecidos como alimentos que incham a barriga e causam gases.

Bebidas gaseificadas

Pode ser bastante óbvio, mas muitas pessoas que consomem bebidas gaseificadas não compreendem o inchaço na barriga, mas o gás contido pode contribuir significativamente para esse desconforto. Você pode substituir essas bebidas por sucos naturais e até água.

Manga

Você pode pensar que as frutas podem oferecer apenas benefícios, mas a manga contém mais frutose que glicose, assim resultando em um desequilíbrio que pode tornar ainda mais difícil que a frutose seja absorvida pelo nosso organismo. Quando isso ocorre, há maior probabilidade de haver problemas no estômago e inchaço.

Ervilhas

Elas podem ser deliciosas e oferecem sabor singular em uma receita, mas são alimentos que incham a barriga por poderem gerar desconfortos estomacais. As ervilhas contêm galacto-oligossacarídeos, que é uma cadeia de açucares que são difíceis de serem digeridos, o que acaba alimentando as bactérias contidas no intestino, assim causando o inchaço. As ervilhas também possuem frutano e são ricas em polióis, os quais são parcialmente absorvidos pelo organismo, o que resulta em problemas estomacais.

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Ameixas

Ameixas são embalados com polióis, muitas vezes chamados de álcoois de açúcar por causa da sua estrutura (eles se parecem tanto açúcar e álcool) e porque eles são fermentados por bactérias do intestino, o que leva a problemas de estômago, como inchaço.

Maçãs

As maçãs podem reagir de forma negativa e prejudicar aqueles que sofrem com uma má absorção de frutose, o que ocorre quando o açúcar natural não é absorvido pelo organismo. A má absorção pode resultar em inchaços, diarreia e até problemas digestivos mais graves. Embora não muito comum, isso pode acontecer em pessoas mais sensíveis, especialmente quando consumida em maior quantidade.

Alcachofra

A atenção deve ser redobrada para os vegetarianos. Você pode pensar que sua alimentação reduz a probabilidade de inchaços, mas o frutano contido na alcachofra, que é uma fibra de difícil digestão, pode causar problemas de gases e inchaços.

Amoras

Elas são ricas em antioxidantes, porém, elas contêm polióis, que é o principal componente para substituição de açúcar, o que pode reagir no organismo de forma semelhante. Os polióis, quando presentes no sistema digestivo, não são completamente absorvidos, o que exige um maior período de tempo para digestão, então resultando em flatulência excessiva e desconfortos estomacais.

Cebolinha

Os vegetais com sabores fortes como o alho poró e a cebola, são ricos em frutano, a fibra composta principalmente por moléculas de frutose. Nós possuímos dificuldade para a digestão dessas enzimas, e por isso eles também são alimentos que incham a barriga.

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Melancia

Ela é uma das frutas prediletas para uma dieta durante o verão. A alta temperatura pode ser melhor vivenciada se consumir alimentos refrescantes, mas o que muitas pessoas não sabem é que a melancia pode causar inchaços. Isso ocorre devido ao alto teor de frutose. Pesquisas realizadas para análise de alimentos que incham a barriga afirmaram que de três pessoas que convivem com esse desconforto, uma consome melancia periodicamente.

Alimentos salgados

Todos sabemos que o Sal é rico em Sódio, mineral que pode auxiliar no funcionamento do organismo, mas em excesso pode prejudicar. O alto consumo de Sódio pode causar inchaço e aumentar o risco de doença cardíaca. Para evitar ou reduzir o inchaço na região abdominal, evite alimentos ricos em Sódio, como processados e industrializados, sopas enlatadas, entre outros, pois são todos alimentos que incham a barriga. Busque temperar com ervas naturais.

Alimentos picantes 

Os alimentos condimentados podem estimular a liberação de ácido gástrico, o que pode causar irritação. Evite o consumo de pimenta do reino, noz-moscada, pimenta em pó, caril, cebola, mostarda, alho, cravinho, molho barbecue, molho de tomate, vinagre e rábano.

Alimentos fritos e gordurosos 

Alimentos que incham a barriga podem ser facilmente encontrados em fast food, como hambúrgueres, batatas fritas, donuts e muitos outros. Eles podem causar inchaço por exigirem que o estômago se esforce ainda mais para digeri-los de forma correta. Esse tempo de digestão extra permite que os gases se acumulem, assim causando o inchaço.

Adoçantes artificiais

Alguns adoçantes artificiais, como aspartame, sorbitol, xilitol, sacarina, matitol, maltitol e sucralose podem aumentar a probabilidade de ocorrência de inchaços. Eles são frequentemente encontrados em barras de cereais, biscoitos, doces e refrigerantes diet. Esses adoçantes podem exigir que o estômago se esforce para digeri-los, o que contribui para a fermentação de bactérias e favorecendo a produção de gases. Você pode optar por adoçantes, mas é importante que avalie as informações contidas nos rótulos, assim verá o que há em sua composição.

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Chicletes

Ao mascar chiclete, você pode engolir ar, o que em seguida pode ficar preso em sua barriga, fazendo pressão, gases e inchaços. Se você consome chicletes com frequência, tente reduzir o consumo.

Vídeo: Barriga inchada – O que fazer?

As dicas dos vídeos a seguir também vão ser úteis para você. Não deixe de conferir!

Vídeo: Como acabar com gases e barriga inchada

Gostou das dicas?

Você tem o costume de consumir muito alguns destes alimentos que incham a barriga? Quais deles mais te causam desconforto? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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74 comentários em “17 Alimentos Que Incham a Barriga”

  1. Na verdade quase tudo deixa minha barriga inchada, café, pão, queijos, refrigerantes, massas em geral, bolos, carne vermelha, biscoitos, maçã, pera, melão, melancia, laranja…. Na verdade eu já nem sei o que posso comer e não se tornar esse desconforto!

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    • Todas as outras frutas, legumes e vegetais ué. A lista pe pequena. Se fizermos uma alimentação em comida de verdade, raramente teremos desconfortos.

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  2. vc que nao sabe como eliminar de 6 a 8 kg ao mes de uma forma natural sem magicas malucas chame me inbox dd11953474340

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  3. Descobri com meu médico que tenho intolerância a lactose, arroz integralmente feijão dão fazes, pão, diminui muito isso tudo mas naobfez muita diferença , mimha barrigaxesta aqui? Forte e firme mesmo fazendo caminhada todos os dias ! Doces da gazes e barriga, diminui … mas perder barriga depois dos 60 anos sobes euvficar muito doente …

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  4. A melancia e a manga me causa um desconforto muito forte, fico com o estômago muito alto e toda sufocada. Isso deve ser porque eu consumo essas frutas em quantidades maiores do que o normal. Eu lendo esses posts me alertou muito. Esses dias eu não me sinto mais cheia, porque eu deixei de consumir esses alimentos em quantidades maiores. E agora só comu uma fatia e pronto e não exagero e não estou com mais inchaço na barriga.

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  5. Resumindo passem fome, que exagero, como vou comer uma comida sem tempero?
    Não pode isso, não pode aquilo, ahhh pfv ne

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  6. Faco a dieta do ‘me der na telha’, como o que me da na telha e sou feliz assim, nao me incomoda em nada meu corpo ou se os outros vao achar que estou acima do peso

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  7. Olá…acho que alguns de nós não entendeu a matéria… ela está falando, maioritariamente de alimentos que incham a barriga e causam desconforto… e nao so … “quilinhos a mais” e estetica…. portanto… uma matéria que é do interesse de todos… de quem precisa perder peso ou nao….por favor leiam com atenção antes de criticar…. é muito feio criticar por criticar…

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  8. Penso o seguinte se voceis NÁO estào preoculpadas com seus quilinhos a mais o que estão fazendo lendo uma materia que Fala sobre o assunto.” Quanta hipocresia falem logo que NÁO consegueml fechar a boca e levar uma vida regrada. O que lhes falta é atitude e foco.

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    • Estou passando por isso já 4 meses. Estou quase enlouquecendo, não sei mais o que fazer com essa dor no abdômen que me causa fadiga , falta de ar, cansaço

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  9. PODEM COMER TUDO GENTE , SÓ QUEIMEM AS CALORIAS DEPOIS !!! E CLARO , NADA MELHOR QUE COMER O QUE GOSTA E AINDA FICAR EM FORMA .
    EXERCICIOS NA CAMA RSRSRSRSRSRS E TMBM NAS CALORIASSSS!!! ?

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  10. PODEM COMER TUDO GENTE,SÓ QUEIMEM AS CALORIAS DEPOIS!!! NADA MELHOR QUE COMER O QUE GOSTA E AINDA FICAR EM FORMA.
    EXERCICIOS NAS CALORIASSSS!!! 🙂

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