Com a chegada do Natal e do Ano Novo, é normal nos entregarmos às deliciosas comidas, aproveitando uma variedade de alimentos e sobremesas tradicionais dessa época do ano.
Porém, é importante lembrar da necessidade de manter um equilíbrio alimentar para cuidar da nossa saúde e assim evitar ganhar peso de forma indesejada.
Médicos endocrinologistas compartilham algumas dicas para evitar exageros nas festas de fim de ano, sem abrir mão do prazer de celebrar. Confira algumas delas:
1. Planeje refeições saudáveis antes das festas
Antes de ir para as festas de fim de ano, é bom comer algo leve e saudável. Isso ajuda a não ficar com muita fome e a não exagerar nas comidas mais calóricas e menos saudáveis que são comuns nessas festas.
Uma pequena refeição, como uma salada com frango grelhado ou um lanche com legumes, cerca de uma hora antes do evento, pode ser suficiente. Isso permite que você ainda desfrute da festa, sem comer demais. Confira também: 7 receitas saudáveis de frango — rápidas e fáceis.
2. Estabeleça limites
Antes das festas de fim de ano, tente planejar o quanto de bebida irá consumir, pensando nas calorias que isso representa.
Uma forma de planejar isso é usar aplicativos que contam calorias ou ver tabelas de calorias de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Assim, você pode saber quantos copos cabem dentro do seu limite de calorias. Veja também: como calcular as calorias dos alimentos?
Se sentir que está começando a ficar bêbado, é essencial tomar medidas rápidas. Pare de beber imediatamente, beba água para se hidratar e, se possível, coma algo, como pão, massas, carne magra ou frango, para ajudar a absorver o álcool.
Se você passar do limite estabelecido, uma boa estratégia é equilibrar nos próximos dias, comendo menos calorias ou fazendo mais exercícios físicos.
3. Escolha bebidas com menos açúcar
Se você for beber álcool ou refrigerante, é mais benéfico escolher opções light ou diet, pois estas têm menos açúcar.
A diferença é que as bebidas diet são feitas sem açúcar, visando diabéticos e pessoas que evitam açúcar, enquanto as light têm redução calórica, podendo conter algum açúcar, mas em menor quantidade.
No entanto, mesmo escolhendo bebidas com menos açúcar, é importante ter cuidado, pois podem conter outros ingredientes em excesso, como sódio.
Nos alcoólicos, opções como vinhos secos e destilados puros (como vodka e gin) geralmente têm menos açúcares.
Uma boa dica é só pegar mais quando seu copo estiver vazio. Isso ajuda a controlar quanto você está bebendo.
- Veja também: bebida alcoólica engorda? Calorias e análise.
4. Hidrate-se
Nas festas de final de ano, é muito importante beber bastante água, especialmente se você estiver tomando bebidas alcoólicas, pois elas podem levar à desidratação. Uma dica boa e fácil é tomar um copo de água depois de cada bebida alcoólica que você beber.
Outras táticas fáceis também podem ser usadas. Por exemplo, optar por coquetéis com sucos naturais ou água com gás pode ser uma opção que refresca e hidrata. Outra ideia é manter sempre uma garrafa de água por perto para beber regularmente durante a noite.
Alimentos ricos em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, são ótimas escolhas. Essas frutas não só são saudáveis, fornecendo nutrientes essenciais como vitaminas A e C, potássio e fibras, como também têm poucas calorias.
Elas ajudam na hidratação do corpo. Além das frutas, outros alimentos comuns em festas de fim de ano e ricos em água são o pepino, o tomate e folhas verdes, como a alface.
Todos esses alimentos contribuem para uma alimentação equilibrada e ajudam a manter a hidratação durante as comemorações.
Caso haja exagero e a ressaca apareça, mantenha a hidratação e opte por alimentos leves para recuperar, sempre seguindo orientações médicas.
5. Coma com consciência
Nas festas de fim de ano, quando enfrentamos mesas cheias de pratos deliciosos, é importante lembrar algumas estratégias para comer com moderação. Uma dica é começar com porções menores, permitindo que você experimente diferentes alimentos sem exagerar.
Além disso, faça pausas entre as porções para dar tempo ao seu corpo de sentir se está satisfeito. Muitas vezes, continuamos comendo por hábito, mesmo quando já estamos empanturrados.
Outra sugestão é focar na companhia daqueles que estão presentes na celebração, o que pode ajudar a desacelerar o ritmo da refeição.
Estudos publicados na revista Annual Review of Psychology mostram que os primeiros pedaços são os que trazem mais prazer, então, curta esses momentos ao máximo.
6. Distancie-se das mesas de petiscos
Uma boa ideia é evitar ficar perto das mesas de petiscos, principalmente se estiver com fome.
Normalmente, os petiscos têm muitas calorias e não são muito bons para a saúde. Quando você come esses aperitivos devagarinho, se distraindo com música, conversas e brincadeiras, pode acabar comendo mais do que imagina.
Assim, é essencial comer esses petiscos com moderação, sempre prestando atenção na quantidade que você está comendo, mesmo durante as distrações.
7. Evite influências negativas
Mantenha distância de pessoas que dizem que você não precisa seguir sua dieta nas festas de fim de ano e que te incentivam a comer e beber mais do que você precisa.
Mas quando não é possível evitar essas pessoas, é importante ter estratégias para lidar com a situação. Seja firme, porém educado, ao recusar comidas e bebidas oferecidas.
Você pode dizer algo como “Obrigado, mas estou satisfeito” ou “Estou tentando comer menos hoje”.
Se for alguém próximo, explique seus motivos de maneira simples. Outra dica é ter sempre um copo de água ou uma bebida saudável em mãos, assim fica mais fácil dizer não a outras ofertas.
Não se esqueça, você tem o direito de escolher o que comer e beber, e é totalmente aceitável colocar sua saúde e seus objetivos em primeiro lugar.
Manter estas dicas em mente pode ajudar a focar em uma alimentação balanceada e pensada, permitindo que você curta as festas de fim de ano de forma saudável e agradável. Afinal, comemorar não significa deixar de lado o cuidado com o seu bem-estar.
Você já conhecia alguma dessas dicas? Pretende seguir sua dieta mesmo nas festas de fim de ano? Comente abaixo!
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