4 Melhores exercícios para escoliose

A escoliose é um problema de coluna relativamente comum, mas que costuma causar preocupação na hora de praticar exercícios.

Essa curvatura anormal da coluna, que atinge cerca de 3% das pessoas, pode ter diferentes intensidades. Assim, casos leves praticamente não afetam o dia a dia da pessoa, enquanto casos mais severos costumam causar dor e exigir tratamentos invasivos, como a cirurgia.

Mas, em todos os casos, a prática correta de exercícios pode contribuir para a melhora da qualidade de vida e para a prevenção das possíveis complicações.

Então, é crucial entender o que é a escoliose e os exercícios que podem ajudar a estabilizar o problema e aliviar os incômodos que ele pode trazer. E é exatamente isso que faremos agora.

Veja também: Desvio na coluna – o que é, sintomas, tipos e como tratar

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Quem tem escoliose pode fazer exercício?

De forma geral, quem tem escoliose pode sim fazer exercício.

No entanto, como se trata de um problema de coluna que pode, em alguns casos, ser grave e causar problemas, o ideal é procurar um profissional especializado para uma avaliação.

Desta forma, o profissional irá determinar quais os exercícios mais recomendados, além de entender quais os músculos que precisam ser fortalecidos e outras formas de prevenir complicações e incômodos.

Quais os melhores exercícios para escoliose?

Agora que já sabemos que quem tem escoliose pode e deve praticar exercícios, vamos conhecer os mais indicados por especialistas no assunto:

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prancha frontal tradicional com braços esticados — A prancha tradicional pode ajudar ao fortalecer os músculos do abdômen e das costas

Alongamentos: O desvio na coluna acaba gerando encurtamento de músculos e tendões. Por isso, os alongamentos podem ajudar bastante na mobilidade e na melhora da postura
Prancha: A prancha, tanto a “clássica” quanto a lateral, leva a um fortalecimento dos músculos do abdômen e das costas, favorecendo assim o suporte à coluna vertebral
Natação: Os exercícios aquáticos são excelentes para pessoas que possuem algum problema de coluna ou em articulações, já que não causam impactos. E a natação tem ainda outras vantagens, como o fortalecimento dos músculos respiratórios e das costas
Pilates: Esta técnica de exercício associa os benefícios do alongamento, com o fortalecimento muscular, sem causar grandes impactos à coluna

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que irão ajudar na estabilização da escoliose, na melhora da dor e da mobilidade.

Além disso, o fortalecimento muscular deve ser feito de forma integral, ou seja, envolvendo todos os grupos musculares. Assim, você irá conseguir um equilíbrio da musculatura, melhorando a postura e prevenindo complicações.

Por fim, é importante ressaltar que o acompanhamento profissional é de extrema importância nesses casos, já que a realização de exercícios de forma incorreta pode piorar o quadro.

Cuidados na hora de se exercitar

Quem tem escoliose, bem como outros problemas de coluna, deve sempre estar atento à postura na hora de realizar exercícios físicos.

Isso é importante para evitar a sobrecarga de músculos e articulações.

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Então, uma das recomendações principais é começar aos poucos, com exercícios de baixa intensidade e com o uso de pesos menores. Depois, conforme os músculos forem se fortalecendo, a intensidade pode ser aumentada.

Além disso, o objetivo principal do exercício é a melhora dos sintomas, através do fortalecimento muscular. Ou seja, caso apareça alguma dor, fisgada ou outro incômodo, pare o exercício e procure a orientação de um profissional habilitado.

Os profissionais que normalmente orientam os exercícios, idealmente, são os professores de educação física e os fisioterapeutas.

Veja também: Desvios posturais – O que são, tipos e tratamento

Escoliose tem cura?

Para algumas pessoas, em especial as mais jovens, ou quando a curvatura da coluna é mais leve, a escoliose pode ser curada.

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Nesses casos o fortalecimento da musculatura das costas, associado à realização de exercícios de alinhamento, contribuem para a correção do problema

No entanto, as possibilidades de tratamento da escoliose vão depender do tipo:

Congênita ou “de nascença”, que atinge bebês
Neuromuscular, que ocorre quando já existe um problema neurológico, como a paralisia cerebral ou esclerose múltipla. Nesses casos, a falta de suporte muscular propicia o aparecimento do problema
Degenerativa, que pode atingir adultos conforme o envelhecimento avança, já que a pessoa vai perdendo massa muscular e o suporte que os músculos dão à coluna
Pós-traumática, que pode ocorrer após traumas físicos grandes
Idiopática, ou seja, sem causa definida

Assim, o tratamento deve ser escolhido de acordo com as características de cada caso.

Tratamentos para a escoliose

Já vimos que a escoliose pode ter diferentes graus de gravidade. E essa diferença vai influenciar no tipo de tratamento recomendado por seu médico.

Assim, podemos citar:

Observação, que é o acompanhamento através de exames anuais, recomendado para casos leves e estáveis
Exercícios físicos, para estimular o fortalecimento da musculatura e a manutenção da flexibilidade
Fisioterapia e RPG (reeducação postural global), que contribuem para o alívio de sintomas e para a melhora da mobilidade
Uso de cintas para escoliose, recomendado para casos moderados em pessoas que ainda estão em fase de crescimento
Cirurgias, quando a escoliose é mais grave e causa dores e outras complicações
Uso de medicamentos, para aliviar possíveis dores