5 Receitas de Suco de Pepino Para Emagrecer

Especialista:
atualizado em 16/12/2019

Os pepinos, no verão, fazendo parte de uma salada, são simplesmente deliciosos, refrescantes e nutritivos, mas se está em seus planos a perda de peso, já está na hora de incluir em suas refeições o suco de pepino para emagrecer.

Vamos conhecer algumas receitas de deliciosos sucos, e o que é ainda melhor, com baixas calorias. Primeiramente, vale a pena você conferir se o pepino emagrece mesmo e como fazer a água de pepino, outra opção de bebida com o ingrediente.

Uma Bebida de Baixas Calorias

Se liquidificarmos 1 xícara de pepinos cortados com ½ xícara de água, teremos 1 copo de suco de pepino. Essa bebida terá somente inacreditáveis 16 calorias.

Para um adulto perder um quilo, será necessária a queima de aproximadamente 3.500 calorias. É muita coisa! Haja esteira, bicicleta e cross fit para queimar tudo isso!

Veja como é importante começar a substituir refrigerantes e bebidas industrializadas por sucos naturais.

Não somente o aspecto físico melhora com o emagrecimento. Todo o organismo agradece. A hidratação, os nutrientes naturais, as fibras, enfim, tudo isso contribui para que o funcionamento de nossos órgãos seja otimizado.

Valores Nutricionais

Em cada 100 gramas de pepino com casca (Cucumis sativus) encontraremos:

96% de água; 17,86 calorias; 3,57 g de carboidrato; 0,36 mg de ferro; 0 gordura; 0 proteína; 0 colesterol; 17,86 mg de fósforo; 150 mg de potássio; 3,57 mg de sódio; 35,71 UI de vitamina A; 0,04 mg de Tiamina; 0,04 mg de Riboflavina; 0,36 mg de Niacina; 3,58 mg de ácido ascórbico, fibras solúveis e insolúveis.

Rico em água

O suco de pepino apresenta uma concentração altíssima de água em sua composição, aproximadamente 96%.

Em um único copo de suco encontraremos 217 g de água. A revista “Obesity” publicou em 2010 um estudo, onde se constatou que adultos que consomem mais água, chegam a perder dois quilos a mais do seu peso em relação àqueles que bebem pouca água.

Nada impede que se agregue o suco de pepino a essa rotina de hidratação diária.

Quando o objetivo é uma dieta saudável

Uma dieta saudável e equilibrada é a chave para a perda de peso. Para isso, é necessário o consumo de vegetais frescos, e a recomendação é entre 2 a 3 xícaras diárias. Um bom aliado pode ser o suco de pepino para emagrecer.

Algumas sugestões

Para variar o paladar, pode-se tomar o suco de pepino com outros ingredientes, como cenoura, beterraba e até mesmo uma pimentinha. Nesse caso, além da propriedades dos pepinos, também teremos presente a capsaicina – composto encontrado nas pimentas – que acelera o metabolismo, ajudando na queima calórica.

Para sua rotina não ficar monótona, passaremos, a seguir, algumas receitas diferentes de suco de pepino para emagrecer. São bastante simples, com ingredientes fáceis de serem encontrados e de baixas calorias.

Na hora em que for comprar os pepinos, esteja atento aos que estiverem firmes, apresentando uma coloração verde intensa. A extremidade não deve ceder à pressão, pois isso significa que foi colhido há muito tempo.

1. Suco Caliente

Ingredientes:

  • 3 ½ xícaras de tomates picados;
  • 2 xícaras de pepino picado;
  • 1 talo de salsão;
  • 3-4 gotas de estévia (opcional);
  • ½ colher de café de pimenta preta moída;
  • ¼ colher de café de pimenta caiena;
  • ½ colher de café de sal marinho.

Preparo:

  • Bata tudo no liquidificador;
  • Despeje o suco em um copo alto, sirva enfeitado com folhas de hortelã. Este suco é perfeito para os meses de verão.

Dica: As quantidades de pimenta sugeridas na receita podem ser menores. Procure deixar o suco como o seu paladar gosta. É somente uma sugestão, mas pode ser reduzida.

2. Suco Brisa

Ingredientes:

  • 4 cenouras;
  • 1 pepino;
  • 1 talo de salsão;
  • 1 maçã;
  • Meio limão, descascado.

Preparo:

  • Bata tudo no liquidificador. Acrescente gelo. Sirva imediatamente.

Dica: Se você é o tipo de pessoa que ingere poucas fibras no seu dia a dia, aconselhamos não coar esse suco, porque há uma quantidade interessante de fibras das cascas da maçã, das cenouras e do pepino.

3. Pepino com Gengibre

Ingredientes:

  • 1 pepino pequeno;
  • Alguns cravinhos da Índia;
  • 1 pedaço de gengibre;
  • Folhas de hortelã;
  • 1 colher de sopa de mel.

Preparo:

  • Lave os pepinos e corte em pedaços. Descasque a pele do gengibre e corte em pedaços e misture com cravo e as folhas de hortelã. Bata tudo no liquidificador. Adicione o mel e sirva com gelo.

Esta receita de suco de pepino para emagrecer é simples e rápida de fazer. O alto teor de água do suco também é uma boa maneira de manter o corpo hidratado e manter a pele saudável.

4. Suco de pepino com vários sabores

Ingredientes:

  • 1 pepino com a casca;
  • 1 pacote de refresco light do sabor de sua preferência;
  • 1 litro de água;
  • Gelo.

Preparo:

  • Lave bem o pepino, e bata todos os ingredientes, menos o gelo, no liquidificador. Coe;
  • Volte a bater incluindo o gelo.

Dica: Essa receita é para quem não gosta muito do pepino. Dessa forma, pode-se ingeri-lo diariamente sem enjoar, bastando para isso alternar os sabores dos sucos. Tome sempre que sentir fome repentina.

É uma excelente receita também para dar às crianças, dessa forma, estarão desfrutando dos benefícios do pepino sem torcerem o nariz.

5. Suco de pepino para perder barriga

Ingredientes:

  • 1 pepino médio lavado, descascado e fatiado;
  • 1 limão médio lavado, fatiado em lâminas finas;
  • 1 colher de chá de gengibre, que deve ser moído na hora;
  • 12 folhinhas de hortelã lavadas, e se possível, colhidas na hora de utilizar;
  • 2 litros de água filtrada, ou mineral sem gás.

Preparo:

Todos os ingredientes devem ser misturados e levados à geladeira, preferencialmente em recipiente tampado. Faça isso à noite, para consumir o suco no dia seguinte. Vá consumindo ao longo do dia.

Essa receita de suco de pepino vai além da preocupação com o aspecto físico. A gordura abdominal é extremamente prejudicial ao coração.

Dica:

Não deixe de tomar um copo de suco alguns minutos antes das principais refeições. Descarte o que não for ingerido.

Com o tempo, a pessoa vai se acostumando ao paladar e principalmente aos seus benefícios, e tomar suco de pepino para emagrecer passa a ser parte de suas refeições diárias, ajudando na manutenção do peso.

Vídeos:

Gostou das dicas?

Você tem vontade de acrescentar o suco de pepino para emagrecer em sua dieta? Gosta do sabor do pepino, e tomaria sem maiores problemas? Comente abaixo qual receita você preferiu!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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