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- Dietas muito restritivas, com corte drástico de calorias, costumam trazer perda de peso rápida, mas na maioria dos casos o peso volta depois que a dieta termina.
- Esse tipo de dieta reduz a massa magra junto com a gordura, e como o músculo é um tecido metabolicamente ativo, perdê-lo deixa o metabolismo mais lento e o corpo mais fraco e flácido.
- Repetir ciclos de dietas restritivas ao longo dos anos torna o metabolismo cada vez mais lento, fazendo a pessoa ganhar peso com mais facilidade e perder com mais dificuldade a cada tentativa.
- O caminho indicado é um plano de nutrição que corte calorias de forma moderada, com alimentos saudáveis, combinado a uma rotina permanente de exercícios aeróbicos e treino de força.
- Essa combinação ajuda a perder gordura sem perder massa muscular e sem desacelerar o metabolismo, ao contrário das dietas rápidas e temporárias.
Muitas pessoas recorrem a dietas rígidas e passam fome quando estão tentando perder peso rapidamente. Elas reduzem as calorias drasticamente na esperança de perder peso o mais rápido que puderem. Mas estão cometendo um grande erro.
Uma dieta de calorias muito baixas pode produzir rápida perda de peso, mas o que acontece após o término da dieta? A maioria volta ao mesmo modo de antes e ganha todo o peso que perdeu novamente.
A realidade é que dietas de baixa caloria quase nunca resultam em perda de peso permanente, sendo somente um modo temporário de comer que leva a perder peso rapidamente, mas com resultados temporários também.
Outro grande problema é que essas dietas causam a perda de massa magra. Quando você reduz drasticamente as calorias para deixar o corpo faminto, você também acaba com a massa muscular magra. A massa magra é um tecido metabolicamente ativo e quando você a perde seu metabolismo diminui. Você fica mais fraco e seu corpo se torna flácido.
Para muita gente, o padrão de começar e parar dietas como essas e perder e ganhar peso continua por anos ou até pela vida toda. Com cada dieta o metabolismo se torna mais lento, então eles ganham peso mais fácil e demoram mais a perder.
Se você quer perder peso rapidamente, repense nisso! O ideal é perder peso de forma permanente e entrar em forma, uma dieta assim não é o ideal. O que você precisa fazer é combinar um plano de nutrição com exercícios físicos.
Um plano de nutrição de perda de peso se baseia em cortar calorias não em reduzí-las drasticamente. Também é baseado em comer certas comidas saudáveis e que são menos prováveis de serem convertidas em gordura. Esse plano não é temporário como uma dieta, é um jeito permanente de comer e que pode ser seguido pelo resto da vida.
Uma rotina de exercícios para isso deve incluir exercícios aeróbicos e treino de peso para perder gordura sem perder massa muscular magra e sem desacelerar o metabolismo. Existem muitos benefícios associados aos exercícios aeróbicos e treino de força.
Em conclusão, dietas de perder peso rapidamente são falhas e você deve evita-las se quiser perder gordura de forma permanente e ficar saudável e em forma.
