Por ter uma rotina bastante agitada, Maluma, 31 anos, precisa manter o corpo com bastante energia e força. Para equilibrar o físico e o mental, o cantor segue uma rotina de treinos, alimentação consciente e práticas como yoga.
O dia do artista começa bem cedo, já que ele incorporou o hábito de acordar pouco depois das 5h. E logo nas primeiras horas, ele recebe uma explosão de energia no corpo, com 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos moderados, alternando entre ciclismo, esteira e pular corda para energizar o corpo e clarear a mente. O impulso inicial permite manter um nível de energia constante ao longo do dia.
Depois, Maluma foca no treino de força, com o auxílio do treinador José Fernández. À Mui Fitness, o profissional explicou que o cantor treina quatro vezes por semana na academia, combinando pesos, calistenia e exercícios funcionais.
Às segundas-feiras, Maluma se concentra no peito e nas costas com flexões e elevações laterais. Nos dias seguintes, o artista trabalha as pernas com variações de agachamento e leg press.
Após uma breve pausa, ele retorna à rotina, concentrando-se no peito e no tríceps, adicionando diferentes tipos de flexões.
Fernández afirmou que o treinamento busca equilíbrio, resistência e mobilidade, não somente volume, integrando também sessões aeróbicas de alta intensidade.
Maluma afirma que a chegada da filha, Paris, somente reforçou seu compromisso com um estilo de vida saudável. “Vou para a cama às 9h todas as noites que posso e acordo às 5h30 para ir à academia porque quero ser saudável. Quero viver para sempre pelos meus filhos. Quero deixá-la orgulhosa de mim”, declarou o cantor à revista Allure.
Além de todo o esforço físico, Maluma dedica um tempo para cuidar do bem-estar mental. Para isso, ele incorpora yoga e meditação como práticas diárias. . “Estar focado e concentrado é um pilar fundamental da minha carreira. E ser grato. Para mim, isso é o mais importante de tudo”, garantiu o artista.
No final do dia, ele costuma se alongar na praia e mergulhar em banhos gelados, ritual que ele mostra aos seguidores do Instagram e descreve como uma “terapia de beleza extrema”, ideal para estimular a circulação e promover a recuperação muscular.
Alimentação
A nutrição é outro ponto importante no estilo de vida de Maluma. O café da manhã – refeição que ele considera a mais importante do dia – inclui claras de ovos com frango, cebola e tomate, um expresso duplo e um suco detox. Durante o dia, ele opta por refeições mais leves, como peixe, frutos do mar, cenoura, brócolis, homus e muita água.
Ele diz que seu corpo funciona melhor quando ele se alimenta bem e é por isso que prioriza proteínas magras, vegetais e hidratação constante.
Antes, Maluma seguia dietas extremas e treinos extenuantes, mas decidiu mudar a abordagem aliando disciplina ao bem-estar.
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