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- Bruna Marquezine, 30 anos, segue a dieta pescetariana, uma variação do vegetarianismo que permite peixes e frutos do mar, mas exclui as demais carnes.
- O cardápio inclui vegetais, grãos integrais, nozes e legumes, além de fontes de ômega-3, gorduras boas como abacate e leite de coco, ovos e vinagre de maçã.
- A nutricionista Patrícia Davidson monta o plano com aminoácidos essenciais para suprir a demanda proteica da atriz e facilitar sua rotina agitada.
- Como não come carne vermelha, Bruna recorre a suplementos de vitamina B12 e ácido fólico, evita frituras e industrializados, e prefere chocolate 70% e frutas vermelhas para os desejos por doce.
- No pré-treino, ela toma café com óleo de coco, canela e gengibre; no pós-treino, aposta em fontes de proteína como ovo e shakes.
Bruna Marquezine, 30 anos, é uma das famosas adeptas da dieta pescetariana – uma variação do vegetarianismo, permitindo o consumo de peixes e frutos do mar, mas excluindo todas as outras carnes.
Outras celebridades, como Angélica e Victoria Beckham, também seguem esse modelo alimentar. Há quem diga, aliás, que a dieta seja o segredinho das famosas para manter uma aparência rejuvenescida. Isso porque uma alimentação com muitos peixes e frutos do mar melhora a pele e o cabelo, além de promover diversos outros benefícios à saúde.
Além dos peixes e frutos do mar, a dieta pescetariana é baseada em vegetais, grãos integrais, nozes e legumes. É rica em nutrientes essenciais como o ômega-3, que ajudam a diminuir a depressão e a ansiedade, por exemplo.
A dieta individualizada da artista é preparada pela nutricionista Patrícia Davidson. “Também incluímos aminoácidos essenciais para atender a sua demanda proteica. Tudo é pensado para que ela consiga executar com facilidade em meio à rotina agitada”, disse a profissional ao site Metrópoles.
O plano alimentar de Bruna Marquezine também inclui alimentos fontes de gorduras boas, como leite de coco, abacate e oleaginosas, além de ovos, vinagre de maçã, semente de chia, café e pimenta caiena. Esses alimentos ajudam na queima calórica e, consequentemente, favorecem o emagrecimento.
“São alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Esses atributos ajudam a reduzir a fome e os desejos, aumentam a saciedade após e entre as refeições e aumentam a termogêneses”, contou Patrícia.
Já que não consome carne vermelha, Bruna Marquezine recorre a suplementos de B12 e ácido fólico para evitar deficiências nutricionais. A artista também não come frituras e alimentos industrializados. Para driblar o desejo por doces, ela dá preferência ao chocolate 70% e frutas vermelhas, que são as suas preferidas.
Pré e pós-treino
A profissional também focou em uma alimentação que maximiza seu rendimento físico. Para ter um bom desempenho, ela investe em um bom pré-treino, que inclui café com óleo de coco, canela e gengibre, combinação que acelera o metabolismo, proporcionando mais energia na hora de se exercitar.
Após o treino, Bruna Marquezine opta por fontes de proteína, como ovo e shakes. Por fim, Patrícia ressalta a importância do consumo de água durante o dia. De acordo com a nutricionista, a água mantém o corpo hidratado e ajuda a eliminar toxinas, além de ajudar no bom funcionamento do metabolismo.
Você segue uma alimentação parecida com a de Bruna Marquezine? Comente abaixo!
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