Cálcio e vitamina D: para que serve e quais os efeitos colaterais

Desde a infância, ouvimos que o cálcio e a vitamina D são os nutrientes essenciais mais importantes para a formação e saúde dos ossos.

O cálcio é um mineral que, além de ser fundamental para construção dos ossos, participa do processo de coagulação do sangue, da contração muscular e dos batimentos cardíacos.

Além disso, a maior parte do cálcio presente no corpo está concentrada nos ossos e nos dentes.

Como o nosso próprio organismo não produz cálcio, precisamos obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Se não for consumida a quantidade diária de cálcio necessário, ele é retirado dos ossos para suprir a necessidade de outros órgãos pelo mineral e, com isso, os ossos enfraquecem, resultando em perdas ósseas e fraturas.

Já a vitamina D é muito importante na absorção do cálcio, o que fornece suporte aos músculos e ossos. Sendo assim, o cálcio e a vitamina D são indispensáveis mutuamente para cumprir suas funções no organismo.

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Portanto, um dos maiores erros é tentar suplementar cálcio com um baixo nível de vitamina D. Sem essa vitamina, o cálcio não será absorvido da forma correta.

Para que serve a suplementação de cálcio e vitamina D?

Ajuda a prevenir a perda precoce dos dentes.
Reduz a perda óssea e diminui os riscos de fraturas, principalmente, relacionadas à osteoporose.
Regula os processos de coagulação sanguínea e a pressão arterial.
Aumenta a densidade óssea durante a fase de crescimento, da infância até a idade adulta.

Quanto de cálcio e vitamina D devem ser consumidos por dia?

Consulta médica — As necessidades de cálcio e vitamina D não são as mesmas para todas as pessoas

A quantidade necessária de cálcio que deve ser consumida diariamente varia conforme a idade e sexo.

Para mulheres, a recomendação é de:

Até 50 anos: 1.000 mg
51 anos ou mais: 1.200 mg

E para homens:

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Até 70 anos: 1.000 mg
71 anos ou mais: 1.200 mg

Do mesmo modo, o valor diário necessário de vitamina D é prescrito segundo a idade:

Até 1 ano: 340-400 unidades internacionais (UI)
2 a 50 anos: 400-800 UI
51 ou mais: 800-1.000 UI

Deficiência de cálcio e vitamina D

A deficiência ocorre quando você não está consumindo a quantidade diária recomendada de algum desses nutrientes essenciais.

Uma queda do nível de vitamina D ou cálcio pode resultar em sérias deformidades ósseas, incluindo doenças como o raquitismo e a osteomalácia.

Quais alimentos possuem cálcio e vitamina D?

O cálcio é um mineral que pode ser obtido através de laticínios, como o leite, queijo e iogurte. Alguns legumes e frutas também contém uma pequena porção de cálcio, tal qual o repolho e a laranja.

Por outro lado, poucos alimentos possuem naturalmente a vitamina D, entre eles estão o salmão, atum, fígado bovino e gemas de ovo. Para compensar a falta de alimentos naturais fontes dessa vitamina, outros produtos industrializados são fortificados com maior quantidade de vitamina D.

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Mesmo não tendo alimentos tão ricos em vitamina D, uma boa fonte dessa vitamina é a exposição à luz solar. Nesse caso, a pele pode produzir essa vitamina quando é exposta ao Sol.

Saiba mais sobre como produzir a vitamina D pelo sol, quanto tempo é recomendado para exposição e qual o melhor horário.

Suplementação de cálcio e vitamina D

A suplementação de cálcio e vitamina D estão disponíveis de forma isolada ou podem ser encontrados nos multivitamínicos.

O ideal é tentar consumir a quantidade necessária dos dois nutrientes através da alimentação, mas, em caso de deficiência de algum deles ou dificuldade de absorção, os suplementos são prescritos pelo médico.

Eles também podem ser encontrados em diferentes quantidades e formatos, como na forma de cápsula, goma mastigável ou líquido. Além disso, existem dois tipos de suplementos de vitamina D: o ergocalciferol (vitamina D2) e colecalciferol (vitamina D3), sendo que ambos possuem a mesma utilidade de suplementação.

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A principal diferença entre as vitaminas D2 e D3 é que a vitamina D2 é de origem vegetal e a D3 tem origem animal.

Se estiver com dúvidas para escolher, o suplemento ideal é aquele que obedece à quantidade certa prescrita pelo seu médico e está acessível em custo e disponibilidade para a sua necessidade.

Suplementação em bebês e crianças

Alguns pediatras indicam a suplementação para bebês e crianças, visto que podem estar mais suscetíveis a deficiência de vitamina D.

Então, a suplementação geralmente ocorre através de alimentos com formulação infantil específica fortificada com cálcio, vitamina D e outros nutrientes importantes para a formação dos ossos e para o crescimento saudável da criança.

Possíveis efeitos colaterais e interações medicamentosas

A suplementação de cálcio pode interferir na digestão, levando a efeitos adversos como constipação, má digestão, gases e inchaço.

Esse mineral também interfere na absorção do ferro e no hormônio da tireoide, portanto, medicamentos contendo essas substâncias devem ser tomados em horários separados do cálcio, respeitando o intervalo de absorção de cada um.

Outras possíveis interações ocorrem com bloqueadores de canais de cálcio, medicamentos para pressão arterial e antibióticos.

Em resumo, sempre consulte um médico antes de fazer qualquer tipo de suplementação para evitar níveis excessivos ou falhas na absorção de cálcio e vitamina D.