Veja 3 opções diferentes e variadas de como pode funcionar um cardápio para dieta de 2500 calorias por dia e quem adere a essa dieta.
Uma dieta de 2500 calorias por dia pode ser usada por mulheres com baixo peso que precisam engordar, para manter o peso de alguns homens menos ativos ou por alguns homens ativos que têm o objetivo de perder peso, por exemplo.
Entretanto, assim como ocorre com outros programas alimentares como a dieta de 1800 calorias por dia, uma coisa é saber quando uma dieta de 2500 calorias por dia pode ser empregada, outra bem diferente é saber com o que se parece um programa alimentar do tipo. Vamos trazer alguns exemplos de cardápio para o regime.
Índice deste artigo:
Opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia
Antes de apresentarmos os modelos de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia, precisamos enfatizar que eles realmente são apenas exemplos de como o programa alimentar pode funcionar. A composição ideal das refeições varia de pessoa para pessoa, conforme as suas necessidades nutricionais e o objetivo que ela tem com a dieta.
Por exemplo, o cardápio será diferente para uma mulher que precisa engordar e para um homem que possui a meta de manter o seu peso atual ou emagrecer.
Portanto, antes de seguir qualquer uma dessas ou outras opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias, você precisa consultar um nutricionista para saber se o programa alimentar é realmente indicado para você e se o modelo em questão realmente se encaixa nas suas necessidades e objetivos.
Opção 1
Café da manhã: 4 ovos inteiros mexidos com duas fatias de queijo prato, 2 fatias de torrada integral e ¼ de abacate fatiado. Total estimado de calorias: 558,5
Lanchinho da manhã: 200 ml de leite integral batidos com ½ xícara de morangos fatiados e 1/3 de xícara de amêndoas secas torradas sem sal. Total estimado de calorias: 419,1
Almoço: 150 gramas de carne moída refogada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, salada com uma xícara de alface picada, meia cebola média picada, 1 tomate grande fatiado e quatro colheres de sopa de queijo parmesão ralado light. Total estimado de calorias: 538
Lanchinho da tarde: uma maçã média com duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral e um potinho de 120 gramas de iogurte grego original. Total estimado de calorias: 365
Jantar: 170 gramas de salmão no forno ou grelhado, 1 xícara de ervilhas cozidas, 1 pepino grande descascado fatiado e 1 xícara de couve refogada. Temperar com duas colheres de sopa de azeite de oliva. Total estimado de calorias: 616,7
Opção 2
Café da manhã: 2 unidades ou 100 gramas de pão pita com 2 colheres de sopa de cream cheese e 50 gramas de uva-passa. Total estimado de calorias: 726
Lanchinho da manhã: 1 unidade grande de laranja, 1 xícara de amora e 1 potinho de 170 gramas de iogurte natural integral. Total estimado de calorias: 273
Almoço: 1 concha ou 125 gramas de feijão preto cozido, 1 xícara de tomate fatiado, 1 xícara de couve-flor cozida, 150 gramas de peito de frango grelhado ou assado, ¼ de xícara de arroz integral e 1 pêssego médio para a sobremesa. Total estimado de calorias: 516,5
Lanchinho da tarde: 1 espiga de milho verde cozido e 2 xícaras de abacaxi cortado em cubos. Total estimado de calorias: 228
Jantar: 1 xícara de macarrão integral cozido com três colheres de sopa de molho de tomate, 150 gramas de contrafilé grelhado 1 xícara de espinafre cozido, 1 xícara de cenoura ralada. Temperar com uma colher de sopa de azeite de oliva. Total estimado de calorias: 710,5
Lanchinho da noite: 1 xícara de melancia cortada em cubos. Total estimado de calorias: 46
Opção 3
Café da manhã: 1 potinho de 200 gramas de iogurte de morango, 1 unidade de pão francês com 2 colheres de sopa de requeijão, 2 colheres de sopa de geleia de goiaba e 1 banana grande. Total estimado de calorias: 704
Lanchinho da manhã: 3 torradas integrais com 3 colheres de sopa de cottage e 200 ml de limonada adoçada. Total estimado de calorias: 287,5
Almoço: ½ xícara de escarola refogada, 1 xícara de aspargos cozidos, 1 batata doce média cozida sem casca, 1 ½ conchas ou 187,5 gramas de feijão carioca cozido, 3 colheres de sopa de arroz integral cozido e 150 gramas de patinho grelhado. Total estimado de calorias: 752
Lanchinho da tarde: 1 pera grande picadinha com ½ xícara ou 40 gramas de granola com cereais. Total estimado de calorias: 232
Jantar: 1 xícara de abóbora cozida, ½ xícara de abobrinha refogada, 1 sobrecoxa média de frango grelhada ou assada, ½ xícara de berinjela cozida, 2 pedaços de mandioca cozida, 1 concha ou 125 gramas de grão-de-bico pronto e 150 ml de suco de laranja natural. Total estimado de calorias: 534,5
Atenção
Como podem haver diferenças nas calorias de acordo com a marca de cada alimento, os valores não podem ser considerados exatos e definitivos. Ou seja, mais um motivo para ter a orientação de um nutricionista na hora de escolher os cardápios da sua dieta de 2500 calorias por dias.
Tenha em mente que este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as orientações profissionais e qualificadas de um nutricionista, que é o profissional mais indicado para prescrever uma dieta que te ajude a atingir os seus objetivos, ao mesmo tempo em que preserva a sua saúde, fornecendo as calorias e os nutrientes que o seu organismo exige para funcionar apropriadamente.
Fontes e Referências adicionais:
O que você achou dessas ideias de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia? Pretende experimentar alguma? Comente abaixo!
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