Cardápio para dieta de 2500 calorias por dia

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Uma dieta de 2500 calorias por dia pode ser usada por mulheres com baixo peso que precisam engordar ou que desejam manter o peso ou até mesmo para alguns homens fisicamente ativos que têm o objetivo de perder peso, por exemplo.

Entretanto, assim como ocorre com outros programas alimentares como a dieta de 1800 calorias por dia, uma coisa é apenas levar em consideração o número de calorias para montar uma dieta que vise a perda, ganho ou manutenção de peso, e a outra, bem diferente, é montar um cardápio balanceado que forneça a energia e os nutrientes que o corpo necessita para funcionar adequadamente.

Opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia

Refeições saudáveis

Antes de apresentar os modelos de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia, precisamos enfatizar que eles são apenas exemplos de como o programa alimentar pode funcionar.

As refeições estabelecidas, assim como suas composições, podem variar de acordo com os objetivos e preferências de cada pessoa, além do seu estado de saúde. O cardápio, por exemplo, será diferente para uma mulher que precisa engordar e para um homem que possui a meta de manter o seu peso atual ou emagrecer.

Portanto, antes de seguir qualquer uma dessas ou outras opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias, você precisa consultar um nutricionista para saber se o programa alimentar é realmente indicado para você e se o modelo em questão realmente se encaixa nas suas necessidades e objetivos.

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Por fim, importante mencionar que as calorias informadas nos cardápios abaixo, tratam-se de mera estimativas e são calculadas de acordo com dados disponibilizados por portais confiáveis que fornecem informações nutricionais a respeito de diversas comidas e bebidas, portanto estes valores podem variar conforme a marca e o fabricante.

Cardápio 1

  • Café da manhã: 4 ovos inteiros mexidos com duas fatias de queijo prato, 2 fatias de torrada integral e ¼ de abacate fatiado. Total estimado de calorias: 558,5
  • Lanchinho da manhã: 200 ml de leite integral batidos com ½ xícara de morangos fatiados e ⅓ de xícara de amêndoas secas torradas sem sal. Total estimado de calorias: 419,1
  • Almoço: 150 gramas de carne moída refogada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, salada com uma xícara de alface picada, meia cebola média picada, 1 tomate grande fatiado e quatro colheres de sopa de queijo parmesão ralado light. Total estimado de calorias: 538
  • Lanchinho da tarde: uma maçã média com duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral e um potinho de 120 gramas de iogurte grego original. Total estimado de calorias: 365
  • Jantar: 170 gramas de salmão no forno ou grelhado, 1 xícara de ervilhas cozidas, 1 pepino grande descascado fatiado e 1 xícara de couve refogada. Temperar com duas colheres de sopa de azeite de oliva. Total estimado de calorias: 616,7

Cardápio 2

  • Café da manhã: 2 unidades ou 100 gramas de pão pita com 2 colheres de sopa de cream cheese e 50 gramas de uva-passa. Total estimado de calorias: 726
  • Lanchinho da manhã: 1 unidade grande de laranja, 1 xícara de amora e 1 potinho de 170 gramas de iogurte natural integral. Total estimado de calorias: 273
  • Almoço: 1 concha ou 125 gramas de feijão preto cozido, 1 xícara de tomate fatiado, 1 xícara de couve-flor cozida, 150 gramas de peito de frango grelhado ou assado, ¼ de xícara de arroz integral e 1 pêssego médio para a sobremesa. Total estimado de calorias: 516,5
  • Lanchinho da tarde: 1 espiga de milho verde cozido e 2 xícaras de abacaxi cortado em cubos. Total estimado de calorias: 228
  • Jantar: 1 xícara de macarrão integral cozido com três colheres de sopa de molho de tomate, 150 gramas de contrafilé grelhado, 1 xícara de espinafre cozido, 1 xícara de cenoura ralada. Temperar com uma colher de sopa de azeite de oliva. Total estimado de calorias: 710,5
  • Lanchinho da noite: 1 xícara de melancia cortada em cubos. Total estimado de calorias: 46

Cardápio 3

  • Café da manhã: 1 potinho de 200 gramas de iogurte de morango, 1 unidade de pão francês com 2 colheres de sopa de requeijão, 2 colheres de sopa de geleia de goiaba e 1 banana grande. Total estimado de calorias: 704
  • Lanchinho da manhã: 3 torradas integrais com 3 colheres de sopa de cottage e 200 ml de limonada adoçada. Total estimado de calorias: 287,5
  • Almoço: ½ xícara de escarola refogada, 1 xícara de aspargos cozidos, 1 batata doce média cozida sem casca, 1 ½ conchas ou 187,5 gramas de feijão carioca cozido, 3 colheres de sopa de arroz integral cozido e 150 gramas de patinho grelhado. Total estimado de calorias: 752
  • Lanchinho da tarde: 1 pera grande picada com ½ xícara ou 40 gramas de granola com cereais. Total estimado de calorias: 232
  • Jantar: 1 xícara de abóbora cozida, ½ xícara de abobrinha refogada, 1 sobrecoxa média de frango grelhada ou assada, ½ xícara de berinjela cozida, 2 pedaços de mandioca cozida, 1 concha ou 125 gramas de grão-de-bico pronto e 150 ml de suco de laranja natural. Total estimado de calorias: 534,5
Fontes e referências adicionais

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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3 comentários em “Cardápio para dieta de 2500 calorias por dia”

  1. Boa noite gostei muito das dicas, principalmente com alimentos acessíveis pra quem não tem condições financeiras pra pagar uma nutri, parabéns belo trabalho!

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  2. Boa noite!!!! como vai a senhora a senhora e do rio meu telefone 21 995456319 meu nome aquilas quero perder 130 quilos 1.78 de altura

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