Como Montar uma Academia em Casa Sem Gastar Muito

Especialista:
atualizado em 16/01/2020

A forma mais fácil de fazer uma academia em casa é comprar uma multi estação tudo-em-um e pronto. Entretanto, essa pode não ser uma tarefa fácil se seu orçamento é limitado, já que essas estações de exercícios para casa podem ser muito caras.  Além disso, você pode querer um aparelho para fazer seu exercício aeróbico. Aqui estão algumas dicas para você que está pensando em construir sua academia em casa e quer saber o que deve considerar quando está escolhendo seus equipamentos,.

Estações Multi-Exercícios de Musculação

A variação de preço destes aparelhos se deve a quantidade de exercícios que a estação proporciona, a quantidade de pesos possíveis em cada exercício e a qualidade das peças. As estações multifuncionais tem seus benefícios e vantagens, mas o básico para uma academia em casa efetiva são aqueles equipamentos objetivos, que são o bastante para tonificar, diminuir e dar forma ao seu corpo quando usados sozinhos.

Isso significa que você não precisa necessariamente comprar uma estação que proporcione, por exemplo, dois grandes exercícios para os músculos das costas. Isso vale também para peito e outros grupos musculares. Você não terá resultados muito melhores por ter muito mais opções de exercícios. Em geral, mesmo quando o aparelho oferece somente um exercício para um grupo muscular você pode fazer variações nele mesmo. Por exemplo, se o aparelho vier com o supino na maquina você te a opção de variar a altura em que a barra desce no seu peite para trabalhar diferentes partes do músculo. Ou então pode inclinar o banco para criar as variações de supino inclinado e declinado.

Pensar nos Objetivos da Academia em Casa

Quando você está montando a sua academia é comum de você ouvir do vendedor ou de amigos que tal exercício é muito bom para bíceps, e que aquele outro é muito importante para o peitoral, e por aí vai… Só que você tem que pensar primeiro em quem é que vai usar a academia. Se for para você mesmo e você quer gastar o mínimo possível, você não precisa ter a possibilidade de fazer vários exercícios específicos para cada grupo muscular.

Lembre-se que seu objetivo principal é ter pelo menos um exercício para cada grupo muscular e que este possa ser de fácil execução. Então, quando for pesquisar os aparelhos pense em qual exercício você mais gosta (dentre os mais eficazes para cada grupo muscular) e quais equipamentos proporcionam esse exercício.

Isso quer dizer que, muitas vezes, você pode construir uma academia multifuncional em casa ao combinar vários equipamentos mais baratos em vez de pegar um mega aparelho que tem “tudo”.

Aparelhos Aeróbicos

Você deve saber que há algumas funções e aparelhos que são considerados obrigatórios para os aparelhos de academia que mais queimam calorias. Ou seja, se você busca além de construir músculos com exercícios anaeróbicos, você deverá ter pelo menos um aparelho aeróbico. Se você preferir fazer a sua parte aeróbica do treinamento ao ar livre, como correr ou fazer caminha por exemplo, você pode ignorar a compra deste equipamento aeróbico.

Existem opções de exercícios aeróbicos que são muito baratos e se você gostar deles nem terá necessidade de comprar nenhum aparelho aeróbico. Você poder emagrecer ao pular corda, por exemplo. Você também pode sair para correr. O que o aparelho aeróbico ajuda é a praticidade de você fazer o exercício mesmo na chuva e sem ter que sair de casa.

Versatilidade do Equipamento

Mesmo tendo atenção ao seu orçamento você quer versatilidade. Tão impossível quanto parece, você pode construir uma academia multifuncional e versátil em casa sem gastar uma fortuna com equipamentos de ponta. A chave é comprar exatamente aqueles aparelhos que podem ser usados para fazer múltiplos exercícios, com ou sem itens adicionais.

Para colocar de forma mais simples, você deve procurar pelos equipamentos mais simples que te permitem o maior número de exercícios. E eles são o colchonete, o banco, os alteres e a corda. Não é exatamente sua ideia de uma academia em casa, é? Bem, estamos falando dos itens fundamentais que são usados para muitos exercícios. O que importa é o número de rotinas que você pode fazer usando apenas essas coisas.

O colchonete é um produto versátil. Ele deve ser considerado necessário em academias em casa. Ele pode evitar ferimentos enquanto faz diversos exercícios onde você está apoiado no chão. E não estamos falando só de abdominais. Ele protege seu corpo durante os exercícios, assegurando um contato confortável com o chão, um acolchoamento mínimo e uma superfície não escorregadia para treinos mais seguros.

Mesmo que você não seja um fã de yoga para perder peso, você pode usar o colchonete para abdominais, prancha, levantamentos de pernas, a ponte, bicicleta, etc. Todos esses exercícios são fáceis de fazer e oferecem um bom exercício ao corpo todo ou para um grupo de músculos isolados. Comprar um colchonete pode ser um ótimo começo para construir uma academia em casa.

Outra ferramenta excepcionalmente versátil para um quarto de exercícios é o banco ajustável, que pode ser plano, inclinado, declinado ou multi-propósito. Você pode usá-lo para fazer exercícios para a parte superior do corpo, centro e pernas ao mesmo tempo. Essa ferramenta simples e ao mesmo tempo complexa pode servir para fazer abdominais, levantamentos de perna, supino, extensões de tríceps, etc.

Quanto à corda, ela não é uma ferramenta para todo mundo. Muitas pessoas não gostam dela.  Embora não seja a ferramenta certa para se exercitar no apartamento, há muitos benefícios em exercícios de pular corda. Pular corda pode te ajudar a queimar calorias, melhorar os músculos da parte inferior do seu corpo, agilidade e coordenação. Elas são ótimas para treinos cardíacos e de resistência. Além disso, o melhor, elas custam cerca de $10!

Adaptabilidade do Equipamento

Outra função básica para procurar nas ferramentas que você planeja comprar para se exercitar em casa á a adaptabilidade ou ajustabilidade. Você não tem que investir no equipamento de academia em casa que é melhor ou mais complexo para conseguir alcançar ótimos resultados — é o bastante comprar um conjunto de alteres de qualidade, uma barra e anilhas. É interessante investir em alteres independente do seu orçamento, já que eles podem te ajudar a conseguir ótimos resultados e você pode combinar vários pesos diferentes a medida que for ganhando força com seus treinamentos.

Esses produtos são muito mais acessíveis do que aparelhos de academia normais, e eles tem a vantagem de serem ajustáveis a vários exercícios. Você pode usá-los desde para supino até a agachamento. Vários tipos de exercícios podem ser feitos usando essas simples ferramentas para exercícios.

Embora sejam diferentes de um fabricante para outro, alteres e barras geralmente permitem que você ajuste a resistência simplesmente adicionando mais pesos. Assim, quer você queira apenas tonificar seus músculos e ganhar um pouco de definição nos seus braços, quadril, coxas e nádegas, quer você queira um corpo bombado com alguns exercícios, há sempre a possibilidade de ajustar os pesos das ferramentas de acordo com suas necessidades e exercícios.

Esse aspecto é muito importante para evitar ferimentos e fazer exercícios efetivos que melhorarão seu metabolismo e o colocarão em marcha rápida por várias horas após a sessão de exercícios. Além disso, é importante porque te dá a oportunidade de controlar a intensidade dos seus exercícios, assim você pode alcançar metas nos momentos certos!

Embora segurança, preço, manutenção e aparência também importem, a versatilidade e adaptabilidade com certeza são as duas qualidades mais importantes para equipamentos na sua academia em casa. Independente do seu orçamento, elas devem ser as primeiras características analisadas antes de comprar qualquer ferramenta ou aparelho para sua academia em casa.

Você tem outra sugestão de academia em casa? Quer compartilhar alguma dica? Comente abaixo…

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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