Chamamos de exercícios aeróbicos aqueles que usam oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esses exercícios trabalham grandes quantidades de músculos de forma rítmica, como andar, correr, pedalar, dançar e muito mais.
Aeróbico (ou aeróbio) significa “com oxigênio”, então quando você se exercita dessa forma, seu corpo usa oxigênio para ajudar a produzir energia durante o exercício. Seu coração e pulmão precisam trabalhar mais para levar o oxigênio para o corpo durante estes exercícios, e isso traz muitos benefícios tanto para o coração e pulmão.
Os exercícios aeróbicos vão muito além da saúde física. Segundo um artigo do Harvard Medical School, os exercícios aeróbicos são “uma capacidade única de animar e relaxar, proporcionar a estimulação e a calma, combater a depressão e eliminar o estresse”, mostrando a sua importância também para a saúde mental.
Não só isso, mas sair de casa para ir para academia pode não ser uma das tarefas mais prazerosas do mundo. Revezar aparelhos, a quantidade de pessoas nas academias e até o trajeto podem ser fatores que podem atrapalhar a sua vontade de malhar. Se esse é o seu caso, aprenda 8 exercícios aeróbicos para fazer em casa.
E se você já está convencido dos benefícios dos exercícios aeróbicos, ou cardio, como costumam ser chamados, e está prestes à montar uma academia em casa, vai gostar de conhecer o guia definitivo de como escolher equipamentos para exercícios aeróbicos. Nele você encontrará os pontos que deverá prestar atenção ao comprar uma esteira, bicicleta ergométrica, remo seco, elíptico e muito mais.
Correr, caminhar ou andar de bicicleta são exemplos de exercícios aeróbicos. Você pode usar uma esteira, bicicleta, step, máquina elíptica, ou até mesmo participar de uma aula de aeróbica, como spinning, dança, running, e outras.
Então, conheça a seguir os 5 maiores benefícios dos exercícios aeróbicos.
1. Ajuda a prevenir problemas de saúde
Os exercícios aeróbicos ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e AVC. Exercícios como caminhada e corrida, previnem também a osteoporose, melhorando a densidade óssea. Mesmo se você já sofre de algum desses problemas, o exercício pode ajudar a combater essas doenças. Ele também fortalece o sistema imunológico.
2. Fortalece o coração
Exercícios aeróbicos fortalecem o músculo que trabalha mais intensamente no seu corpo: o coração. Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo. Isso resulta em mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo, e também promove a uma remoção mais eficaz de toxinas e resíduos do metabolismo do seu corpo.
3. Ajuda a manter as artérias limpas
Os exercícios aeróbicos elevam o HDL (bom colesterol) e diminuem o LDL, o colesterol ruim. Isso resulta em menos acúmulo de gorduras de placa nas artérias, protegendo o sistema cardiovascular.
4. Fortalece o sistema respiratório
O exercício aeróbico melhora a eficiência com a qual seu sistema respiratório pode levar oxigênio ao corpo. Seu corpo precisa de um constante e generoso aporte de oxigênio para funcionar adequadamente.
5. Reduz a gordura corporal
Sabe-se que fazer exercícios aeróbicos é uma das melhores maneiras de emagrecer. Os exercícios aeróbicos não só queimam calorias, como é o único tipo de exercício que queima diretamente gordura corporal.
Para o corpo queimar gordura, o oxigênio deve ser usado para ajudar a produzir energia durante o exercício, e isso é benefício exclusivo da atividade aeróbica. Como você pode ver, os benefícios dos exercícios aeróbicos são impressionantes, então inclua-os no seu programa de treinos, sempre.
Você costuma incluir nos seus treinos os exercícios aeróbicos? Como você costuma dividir o seu tempo de atividade física? Comente abaixo!
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A atividade aeróbia não é a única e nem a melhor atividade para quemar de gorduras. Já está provado que a atividade moderada de longa duração não emagrecem mais do que os exercícios anabólicos, pelo contrário, estimulam a vontade de comer alimentos calóricos. Os exercícios aeróbios, inclusive, são os grandes responsáveis pelo aumento dos radicais livres no organismo.