Como Tomar Albumina?

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Para os que buscam aumento da massa muscular, a Albumina traz muitos benefícios e pode ser uma excelente opção. De alto valor biológico, caracterizada por ser de boa e lenta absorção, além de rica em aminoácidos, a Albumina era a proteína mais procurada no mercado, até a criação do Whey Protein. Contém aminoácidos, vitaminas B e B12, além de minerais, como o manganês e o zinco. Pode ser encontrada em alguns alimentos, como o ovo e o leite, além de estar presente no próprio sangue humano, onde é produzida pelo fígado.

Para a comercialização, a Albumina é, normalmente, extraída da clara do ovo, onde é encontrada em grande quantidade. Para usufruir totalmente dos benefícios dessa proteína, deve-se saber exatamente como tomar Albumina. Leva-se em consideração a dose recomendada, o período e o tipo de albumina que é consumida. A seguir, vamos conhecer melhor como tomar albumina corretamente.

Efeitos

Na medicina, a Albumina é utilizada em tratamentos de queimaduras e hemorragias, pois, como toda proteína, ela auxilia no processo de regeneração. Constitui cerca de 50% das proteínas plasmáticas, é essencial para a manutenção da pressão osmótica, necessária para a distribuição dos líquidos corporais.

Alguns dos efeitos que a Albumina tem por realizar são a manutenção da pressão osmótica, transporte de hormônio (como os da tireoide e os lipossolúveis), transporte de bilirrubina, união de íons de cálcio e controle do pH.

Em termos menos técnicos, a albumina contribui para a recuperação dos tecidos, melhora a osmose (colaborando na distribuição adequada de líquidos corporais, vitaminas e outras substâncias) e fornecer energia e disposição (já que é rica em diversas vitaminas e minerais). Além disso, a albumina auxilia no metabolismo, ajuda no ganho de massa muscular, na manutenção do peso, na recuperação de cirurgias estéticas e etc. A albumina fornece uma série de aminoácidos essenciais, o que é importante para a reposição de proteínas e recuperação muscular, além de auxiliar na hipertrofia.

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Como tomar Albumina

Os suplementos de albumina são obtidos através da desidratação da clara do ovo, podendo ser utilizada por qualquer pessoa que tenha hábitos saudáveis (alimentação equilibrada e praticante de exercícios físicos). A albumina pode ser acrescentada em shakes e receitas, o que facilita sua ingestão, visto que que é derivada do ovo e possui gosto e cheiro característicos desse alimento.

Por ser de lenta absorção, a albumina é recomenda para longos períodos de jejum. Pensando nisso, recomenda-se ingerir albumina antes de dormir, evitando o catabolismo muscular durante o sono, ou logo depois de acordar. Não é tão indicada no pós-treino quanto a whey protein, que possui uma absorção mais rápida, mas também pode ser usada depois do treino.

A quantidade recomendada é informada no rótulo do produto, sendo que, normalmente, consta que 2 colheres de sopa para 200ml de água, suco ou leite, é o ideal.

A quantidade que você irá tomar de albumina depende dos seus objetivos. Geralmente, os praticantes de musculação são os que mais consomem albumina. O mais comum é o uso de 20g a 30g de proteínas, provenientes da albumina, na porção.

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Dicas alternativas para o consumo

A primeira dica de como tomar albumina é acrescentar, em um liquidificador, a proporção de 30g de albumina para cada 230ml de água. Assim, coloque suco em pó light e bata por 20 segundos. Após isso, leve ao micro-ondas por 3 minutos, espere esfriar e tome.

A segunda dica é adicionar leite em pó (40g), óleo de coco (1 colher), adoçante e 30g de albumina. Essa mistura irá formar um mingau e pode ser consumida logo após o preparo. A terceira dica é hidratar a albumina (15g) em 200ml de água, batendo-a no liquidificador e levando ao micro-ondas, no processo já citado. Assim, pode-se incluí-la em diversas receitas, levando molhos e temperos.

Contraindicações

Como a maioria dos suplementos, existem algumas contra indicações com relação ao consumo de albumina. O excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins (segundo uma corrente médica), levando a insuficiência renal, e por isso deve-se consumi-la com consciência e respeito às indicações da embalagem. Além disso, albumina pode levar a excesso de flatulências e diarreias.

Vídeo relacionado:

Não deixe de conferir também o vídeo da nossa nutricionista explicando o que é a albumina e como usar certo de acordo com o seu objetivo. Aproveite também para se inscrever no nosso canal com o botão abaixo:

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12 comentários em “Como Tomar Albumina?”

  1. Boa tarde
    somente agora que eu estou tomando a albumina .
    Gostaria de receber mais informações sobre a mesma

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    • Veja esses artigos:
      https://www.mundoboaforma.com.br/como-tomar-creatina-corretamente/
      https://www.mundoboaforma.com.br/como-tomar-bcaa/

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