Como tratar uma lesão no joelho em casa

Sofrer uma lesão no joelho não é algo difícil de acontecer no dia a dia. Você pode lesionar o joelho em diversas situações, seja enquanto pratica crossfit, alguma luta marcial ou dança. Também pode se machucar numa queda, jogando bola ou limpando a casa. 

Essas lesões no joelho mais simples, ou seja, que não envolvem fratura ou outro tipo de dano, costumam resultar em uma inflamação passageira. Normalmente, a pessoa fica com o joelho inchado, avermelhado e dolorido, sintomas que podem ser tratados em casa, com medidas simples. 

Também existem aquelas lesões no joelho causadas por inflamações nos tendões e nas bursas, estruturas que ajudam na movimentação da articulação do joelho. Esses processos inflamatórios de tendinite e bursite costumam deixar o joelho rígido, dolorido e inchado. Existem tratamentos clínicos para esses tipos de lesões, que podem ser complementados com medidas caseiras. 

Quando a lesão no joelho apresenta maior gravidade, normalmente ela provoca dor muito forte e a pessoa não consegue esticar a perna ou se sustentar sobre ela. Alguns exemplos de lesões mais graves são luxação, fratura, entorses, rompimento do ligamento e lesão no menisco. Em casos assim, é fundamental procurar ajuda médica, para fazer um raio-X e outros exames no joelho, para saber o que ocorreu e se é preciso fazer algum tratamento médico. 

Veja algumas orientações que podem te ajudar a tratar uma lesão simples no joelho em casa ou complementar seu tratamento clínico.  

Repouse o joelho

Após levar uma pancada no joelho ou sofrer qualquer outro tipo de lesão, o tratamento de base, para que todas as outras intervenções tenham efeito, é o repouso do joelho. O repouso é fundamental para proteger o joelho machucado de cargas que vão piorar ou retardar a sua recuperação. 

Após uma lesão, as articulações, músculos e tendões do joelho encontram-se inflamados. O repouso livra o joelho da necessidade de colocar essas estruturas em atividade, oferecendo a condição ideal para que os próprios sistemas de recuperação do corpo humano possam agir no local do dano e repará-lo. Além disso, o repouso te livra de sentir mais dor e desconforto no joelho. 

Dependendo do tipo de lesão e de sua gravidade, o médico ou médica que analisou o seu caso, pode indicar o uso de muletas ou de cadeira de roda, para deixar seu joelho totalmente livre do esforço associado à sustentação e mobilização do seu corpo. Você também receberá a orientação de se afastar de atividades físicas durante algum tempo, que varia de caso para caso. 

A posição ideal para o repouso do joelho é mantê-lo sempre numa posição mais alta, em relação ao restante do seu corpo. Para isso, basta colocar algumas almofadas embaixo do joelho. Nesta posição, você também favorece o retorno venoso do sangue ao coração, contribuindo para a diminuição do inchaço nas pernas e no joelho. 

Aplique compressa fria no joelho

Uma das primeiras ações que você pode ter ao machucar o joelho e que vai ajudar muito em sua recuperação é colocar uma compressa fria no joelho. Você pode continuar com esse tratamento durante 2 ou 3 dias após a lesão, para obter os benefícios da temperatura baixa na recuperação. 

A compressa fria ajuda a reduzir a inflamação, diminuindo o inchaço, a dor e a febre no local. Isso acontece porque a temperatura baixa reduz o fluxo sanguíneo local, que encontra-se mais intenso que o normal. Saiba quando usar compressa fria ou quente. 

Na presença de lesões, o sistema imunológico intensifica o recrutamento de células e anticorpos para o local afetado, e a forma como esses elementos chegam até lá é pelo fluxo sanguíneo. É por causa desse aumento de sangue no local, que o joelho fica avermelhado, quente e inchado. 

Para fazer essa compressa fria, você pode envolver alguns cubos de gelo em uma toalha e deixar sobre o joelho afetado durante 15 a 20 minutos, três vezes ao dia. 

Você também pode preparar uma bolsa de gelo caseiro, da seguinte forma:

• Misture 1 parte de álcool para 2 partes de água. Você pode, por exemplo, misturar 100 mL de álcool com 200 mL de água. 
• Coloque essa mistura dentro de um saco plástico que tenha como fechar a sua abertura, estilo ziploc. 
• Deixe no congelador. Você vai perceber que a compressa fica bem gelada, mas não congelada, possibilitando a sua moldagem ao redor do joelho. 

Faça compressão no joelho

Em alguns casos, o tempo de tratamento é longo, por isso, seu médico ou médica pode recomendar que você faça a compressão do joelho com bandagens elásticas (“fitas”) ou joelheiras ortopédicas. 

Essas são estratégias para ajudar o joelho na sustentação do corpo e na movimentação, fornecendo mais estabilidade e segurança. As joelheiras ortopédicas, principalmente, protegem os ligamentos, evitando desvios e reduzindo a carga sobre eles. 

Após uma lesão, o joelho pode ficar um pouco fraco e isso pode te deixar com medo ou insegurança para fazer alguma atividade. 

Para obter esses benefícios, é importante seguir corretamente a orientação profissional, quanto ao tipo de joelheira e tempo de uso. O uso incorreto das joelheiras pode prejudicar a saúde dos joelhos, tornando-os vulneráveis a outras lesões. 

Faça massagem no joelho

Para aliviar a dor da inflamação, você pode aplicar pomadas anti-inflamatórias no joelho, fazendo uma massagem. Veja algumas opções de remédios caseiros para tratar a dor e a inflamação nas articulações.

A massagem no joelho deve ser feita com as palmas das mãos abertas, aplicando uma leve pressão. Faça a massagem até a pele absorver completamente o medicamento.

Assim como a compressa fria, o ideal é que você faça a massagem com pomada anti-inflamatória 3 vezes ao dia. 

Exercite o joelho

Antes de retornar à prática habitual de atividade física ou se aventurar em outras atividades que exigem mais dos seus joelhos, faça alguns exercícios de mobilidade em casa. 

É possível que, em casos mais graves, seu médico ou médica te encaminhe para um fisioterapeuta. Nesse caso, siga os exercícios de alongamento e força que você aprenderá em suas sessões, pois eles serão indicados precisamente para o seu caso. 

Caso sua lesão seja leve e esteja sendo tratada em casa, tente fazer os seguintes exercícios: 

1. Deite-se de barriga para cima sobre um tapete, deixando as pernas no piso, para facilitar o deslizamento dos pés. 
2. Vá dobrando a perna, devagar, arrastando o calcanhar no chão até o ponto em que começar a sentir dor. 
3. Volte a perna para a posição inicial. 
4. Repita esse movimento 10 vezes seguidas, sem pressa.  

Outro exercício que você pode fazer é a elevação de perna, com o auxílio de uma mesa:

1. Sente-se numa mesa alta o suficiente, para os seus pés não encostarem no chão. 
2. Vá esticando a perna, bem devagar, até o ponto em que começar a sentir dor. 
3. Volte a perna para a posição inicial. 
4. Repita esse movimento 10 vezes seguidas. 
5. Peça ajuda para descer da mesa, para evitar qualquer impacto maior sobre os joelhos. 

Confira alguns exercícios de alongamento para o joelho. 

Quando é recomendado procurar ajuda médica

Se a sua dor no joelho for intensa ao ponto de não conseguir movê-lo ou dobrá-lo, procure atendimento médico, pois pode ter ocorrido alguma lesão mais grave. 

Casos em que há uma nítida deformação do joelho, que te leve a suspeitar de fraturas, torções ou outras alterações importantes nos ossos do joelho também precisam ser analisados por um profissional. 

Exames de imagem, como raio-X e ressonância magnética, podem ser feitos para analisar internamente o seu joelho e verificar se ocorreu alguma lesão mais grave, que precise de um tratamento específico, como uma imobilização ou fisioterapia. 

Caso isso não seja necessário, você receberá uma prescrição de medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos para aliviar os sintomas e acelerar a recuperação. 

Fontes e referências adicionais

• Diagnóstico das lesões do joelho: comparação entre o exame físico e a ressonância magnética com os achados da artroscopia, Revista Brasileira de Ortopedia, 2015; 50(6): 712-719.
• Incidência de lesão musculoesquelética em jogadores de futebol, Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2013; 19(2): 112-115.
• Práticas de prevenção das principais lesões de joelho em atletas amadores de corrida de rua, Human and Social Development Review, 2022; 3(1): 1-14.

Você já sofreu uma lesão nos joelhos? Como você se lesionou? O que você fez para tratar essa lesão? Comente abaixo!

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