Nem sempre as máquinas pesadas e halteres se fazem necessários para manter um bom condicionamento físico. Atualmente, um exercício vem ganhando mais popularidade e promete trazer força e equilíbrio: é a caminhada de gorila.
O exercício tem sido inserido como uma parte fundamental do aquecimento inicial. O nome faz jus ao método: para executá-lo, basta mover-se igual a um gorila. Isso faz com que todas as cadeias musculares sejam trabalhadas.
Sam Hope, um influenciador fitness norte-americano, destacou que percebeu muitos benefícios ao iniciar o exercício. “Pude sentir como meus músculos estavam rígidos quando me abaixei para a posição inicial de agachamento e estou feliz por ter dedicado nove minutos por dia para tentar andar de gorila”, apontou.
A caminhada de gorila testa fatores como coordenação e força, por envolver a possibilidade de se movimentar de maneiras que o corpo humano atualmente não está adaptado.
“Tal como acontece com outros exercícios físicos, essa caminhada tem as suas vantagens. O que se destaca nos movimentos dos gorilas é a capacidade de manter o equilíbrio e trabalhar a coordenação e a mobilidade, o que, no final, acabam sendo benefícios indiscutíveis para o bem-estar do organismo”, disse o médico esportivo e especialista em Medicina Esportiva Pediátrica pela Universidade Favaloro, Santiago Kweitel.
Muitos são os benefícios da caminhada de gorila, dentre elas, a melhora da coordenação e do equilíbrio: como o deslocamento dessa forma não é utilizado por muitas pessoas, ao usar os membros superiores para se mover, exige-se um equilíbrio para sincronizar pernas e braços.
O método também desenvolve a mobilidade do quadril: como a maioria das pessoas passa muitas horas do dia sentado, é comum que ocorra uma menor movimentação do quadril, o que acaba enfraquecendo a região.
Por envolver os flexores e extensores que fazem movimentos para a frente, para trás, para o lado e para o outro, além de rotação, a caminhada do gorila influencia positivamente nessa questão. O exercício causa também um fortalecimento de pulsos, dedos e ombros.
Os movimentos devem ser usados como uma ferramenta de preparação física, não como treino sistemático. Portanto, para ativação muscular e aquecimento, faça exercícios mais completos na sequência.
Afinal, como andar igual a um gorila?
Inicie com uma posição de agachamento baixo, com os dois calcanhares no chão, um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Os joelhos devem estar na mesma direção dos dedões dos pés e a coluna deve permanecer neutra, sem se curvar.
Após se estabilizar na posição, você pode balançar suavemente de um lado para o outro, permitindo que os braços fiquem pesados, mas mantendo os ombros para trás. As mãos ficam posicionadas à sua frente. O maior movimento é feito pelas regiões do abdômen, pelve e lombar.
As pernas devem acompanhar o movimento do tronco e dos braços e você vai realizar o exercício em uma direção, mas vai retornar na direção oposta.
Mas atenção: o exercício não é adequado para todo mundo e é contraindicado para pessoas que têm lesões nos tornozelos, joelhos ou quadris.
Antes de começar a fazer esse tipo de exercício, marque uma consulta com seu médico de confiança para saber se está apto e peça auxílio de um profissional de educação física para aprender como fazer a caminha do gorila de forma segura e eficaz.
Você já conhecia a caminhada do gorila? Pretende testar o exercício? Comente abaixo!
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