Ela esbanja disposição durante os Carnavais, mas a partir desse ano, Claudia Leitte ganhou mais um motivo para exibir suas medidas conquistadas com muita dedicação à dieta e treino. Ela se dividiu com o samba, ao desfilar a frente da bateria da Mocidade, escola de samba carioca.
Para vivenciar a rotina intensa durante os dias do Carnaval, a loira não só contou com uma boa resistência física, mas principalmente com uma alimentação equilibrada. As roupas ousadas nos shows expõem a boa forma que a cantora mantém, mesmo após as duas gestações. É inevitável pensar que a dieta da Claudia Leitte deve conter segredos, por isso, fique ligada no cardápio e nas dicas que a cantora compartilha.
Principais fundamentos
Antes de pensar nos benefícios que a dieta da Claudia Leitte pode oferecer, é fundamental analisar a contribuição nutricional desta, pois o bem-estar sempre deve priorizado. Saiba que a cantora conta com a combinação perfeita de proteínas, carboidratos e líquidos. Sim, o cardápio não possui predominantemente saladas, já que a rotina de shows é intensa, e Claudia necessita de boas fontes de carboidratos.
Dentre as fontes, ela afirma que substituiu os pães por inhame, batatas e aipim, que marcam presença diariamente em sua alimentação. As proteínas não podem deixar de serem prioridade. Ela afirma que os cuidados devem ser maiores após completar 30 anos, por isso, para manter os músculos nutridos, as proteínas são bem distribuídas no seu plano alimentar.
Líquidos
Uma das grandes vilãs das mulheres na perda de peso é a retenção de líquidos, por isso, é indispensável saber que manter uma garrafa de água ao alcance das mãos durante o dia pode reduzir os efeitos negativos. Claudinha afirma que bebe muita água, mas também conta com outras bebidas, principalmente isotônicos, água de coco durante os shows, e suco natural no dia a dia.
Calorias
A dieta da Claudia Leitte permite que a cantora consuma em média 1600 calorias por dia. Sabendo da rotina irregular, ela busca planejar seu cardápio com alimentos de fácil preparo, mas sem deixar de ser saudável.
Claudia busca regular sua alimentação com leite desnatado, alimentos integrais, verduras e legumes. Ela destaca que a sua dieta não mais é para perder peso, pois suas apresentações são reconhecidas como ótimos exercícios aeróbicos. Claudia diz que dieta é para que ela fique mais “gostosa”, visa o ganho e manutenção de massa magra. Antes dos shows, a loira escolhe uma fonte de carboidrato e também proteínas, por isso, combina massa com frango ou peixe grelhado.
Idade
Ela afirma que a idade não é um problema, mas admite que os cuidados devem ser tomados para evitar consequências, já que o metabolismo e o funcionamento de todo o organismo não são os mesmos que há 10 anos atrás, principalmente após as duas gestações. Claudia é mãe de dois meninos, Davi e Rafael.
Mesmo com as mudanças, a dieta da Claudia Leitte auxilia a cantora a cumprir toda a sua agenda, além de ajudá-la a ter mais segurança, mesmo com a presença de celulites (quase imperceptíveis), as quais ela afirma que não a intimidam.
Dicas da Claudia Leitte
- Por conta da perda de muito líquido durante os shows, a dieta da Claudia Leitte não só conta com reposição de água durante as apresentações, mas durante todo o dia a dia da cantora. Ela afirma que os benefícios ainda se estendem aos inchaços no período de TPM, que são reduzidos. A água é uma das principais exigências que a cantora pede para sua preparação antes de subir aos palcos, pois a ajuda a aquecer a voz e hidrata o corpo e a garganta, já que ela canta diversas músicas consecutivamente, sem perder a energia.
- O sobrenome da cantora pode evidenciar um dos alimentos que não deixam de estar presentes em sua alimentação. Sim, a loira compartilha que o leite pode ajudar na saúde geral de todo o seu organismo, mas destaca que evita o leite de vaca, pois os profissionais que a acompanham alertaram-na de que pode haver prejuízos às vias respiratórias, o que influenciaria na qualidade de sua voz. Dessa forma, o leite de soja é o substituto escolhido.
- Sabemos que os grãos são muito benéficos para todo o corpo, principalmente para o funcionamento do trânsito intestinal, por isso, os grãos de linhaça dourada, granola, quinoa, aveia, e muitos outros são combinados com iogurte e salada de frutas na dieta da Claudia Leitte.
- A disciplina não só é seguida para a cantora cumprir todos os compromissos profissionais, mas tambem para ajudá-la a não consumir porções exageradas em determinadas refeições. A moça prefere dosar as porções e realizá-las a cada 3 horas, dessa forma, sempre estará com energia para suas tarefas, seja no dia a dia de cantora, como no de mãe e dona de casa.
Cardápio da dieta da Claudia Leitte
– Segunda feira
Café da manhã:
- ½ mamão papaya;
- 1 colher (de sopa) de granola;
- 1 fatia de pão de forma integral;
- 1 colher (de chá) de requeijão light;
- 1 fatia fina de peito de peru;
- 1 copo (200 ml) de suco verde detox.
Lanche da manhã:
- 1 maçã fresca (sem casca);
- Combinação de oleaginosas (2 nozes, 2 castanhas do Pará, 3 castanhas de caju e 6 amêndoas);
- 1 copo (300 ml) de água de coco;
Almoço:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade (preparo no vapor);
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 2 colheres (de sopa) de feijão;
- 1 filé médio de frango grelhado;
- 1 tangerina de sobremesa.
Lanche da tarde:
- 1 copo de iogurte natural ou grego Light;
- 1 pera fresca.
Jantar:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade;
- 2 panquecas simples de frango;
- 2 tomates assados com ricota;
- 1 fatia fina de melão de sobremesa.
Ceia:
- 1 copo de iogurte natural ou grego Light;
- 1 colher (de sopa) de granola;
- 1 colher (de sopa) de xarope de agave ou geleia (preferencialmente sem açúcar).
– Terça feira
Café da manhã:
- 1 banana;
- 1 colher (de sopa) de xarope de agave;
- 1 colher (de sopa) de aveia em flocos;
- 1 fatia de inhame;
- 1 colher (de sopa) de requeijão Light;
- Mix batido (1 copo de leite de soja Light + 1 pequena fatia de mamão papaya + ½ maçã fresca).
Lanche da manhã:
- 1 pera (com casca);
- 1 cubinho de polengui Light.
Almoço:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade (preparo no vapor);
- 2 colheres (de sopa) de purê de aipim;
- 1 filé médio de peixe cozido (preferencialmente linguado);
- 1 caqui de sobremesa.
Lanche da tarde:
- 4 biscoitos integrais Light;
- 1 xícara de capuccino Light;
- 1 maçã fresca.
Jantar:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade (preparo no vapor);
- 1 filé médio de salmão assado;
- 1 caqui fresco de sobremesa.
Ceia:
- 1 banana;
- 1 colher (de sopa) de aveia em flocos;
- 1 colher (de sopa) de xarope de agave.
– Quarta feira
Café da manhã:
- 1 porção de salada de frutas (preferencialmente sem açúcar);
- 1 colher (de sopa) de granola Light;
- 2 colheres (de sopa) de purê de aipim;
- 2 claras de ovo + 1 gema (mexido);
- 1 xícara de chá verde morno.
Lanche da manhã:
- 2 ameixas (sem caroço) frescas;
- 1 copo de iogurte natural Light ou grego.
Almoço:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade;
- 1 filé de carne vermelha grelhado (preferencialmente filé mignon);
- 1 porção de berinjela e abobrinha grelhadas;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral + lentilha;
- ½ manga rosa fresca.
Lanche da tarde:
- 2 colheres (de sopa) de patê de atum;
- 1 fatia de pão de forma integral Light;
- 1 xícara de cá de camomila morno.
Jantar:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade (preparo no vapor);
- 3 colheres (de sopa) de arroz integral + lentilha;
- 1 pequeno quibe de forno;
- 1 fatia de melancia de sobremesa.
Ceia:
- 1 maçã;
- ½ copo de iogurte natural desnatado ou grego;
- 1 colher (de sopa) de uva passas.
– Quinta feira
Café da manhã:
- 1 porção de frutas cortadas;
- 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego;
- 1 colher (de sopa) de geleia (zero açúcar);
- 1 xícara de chá de erva doce.
Lanche da manhã:
- 5 unidades de damascos secos;
- 1 cubinho de polengui Light.
Almoço:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade;
- 2 fatias finas de pernil de cordeiro;
- 1 porção pequena de couve refogada;
- 2 colheres (de sopa) de purê de abóbora;
- 2 colheres (de sopa) de feijão;
- 1 maçã com passas e canela (assada).
Lanche da manhã:
- 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego;
- 1 maçã fresca (com casca);
- 1 colher (de sopa) de geleia (zero açúcar).
Jantar:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade (preparo no vapor);
- Omelete (3 claras + 1 gema + 1 porção de sardinha ou atum);
- 1 porção de abobrinha refogada;
- ½ mamão papaya.
Ceia:
- 1 banana assada (da terra);
- 1 fatia fina de queijo minas Light.
– Sexta feira
Café da manhã:
- ½ mamão papaya + 1 colher (de sopa) de Quinoa;
- 1 banana (da terra);
- 1 fatia fina de queijo minas Light com canela;
- 1 copo de suco de frutas e legumes (laranja + cenoura + maçã + tomate).
Lanche da manhã:
- 1 porção de salada de frutas;
- 2 colheres (de sopa) de Quinoa.
Almoço:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade;
- 1 filé de peito de frango à cubana;
- 1 banana assada;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 1 porção de salada de frutas.
Lanche da tarde:
- 1 pera fresca;
- 1 cubinho de polengui Light;
- 2 torradas integrais (pequenas);
- 1 xícara de chá de erva doce morno.
Jantar:
- Salada de folhas verdes e legume à vontade (preparo no vapor);
- 1 pedaço moderado de lasanha (preparada com ricota, berinjela, molho de tomate e frango desfiado);
- 1 porção de salada de frutas.
Ceia:
- 1 maçã fresca (com casca);
- 1 copo de iogurte desnatado Light ou grego.
Você acredita que conseguiria seguir algo parecido com o cardápio da dieta da Claudia Leitte? Que modificações faria para o seu dia a dia? Comente abaixo!
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