Suas fãs acompanharam o seu crescimento, e seu desenvolvimento físico ficou ainda evidente após a aparição do jovem na saga Crepúsculo (2008-2012). Taylor Lautner, ao encarnar o lobo Jacob Black, mostrou que cresceu e seu corpo não mais condiz com aquele menininho do filme Doze é Demais 2.
É comum os atores hollywoodianos tornarem-se referências e ao exibir o seu abdômen tanquinho e certamente surgiram diversas dúvidas e curiosidades sobre a dieta e treino de Taylor Lautner. Sabemos que todo personagem requer preparo, portanto o galã de Hollywood deve ter dado duro para ganhar peso e evidenciar seus músculos. Fique de olho na rotina do ator, e veja o que pode ser conveniente para seu treino e dieta pessoal.
Treino de Taylor Lautner
Antes de interpretar o papel de Jacob na saga Crepúsculo, Taylor Lautner, que tem cerca de 1,75 m de altura, pesava 63,5 kg. Já para encarnar o personagem ele ganhou aproximadamente 13,5 kg de músculos em um período de nove meses e passou a pesar de 77 a 79,3 kg.
Durante seu preparo para os filmes da saga, o treino de Taylor Lautner incluia sessões diárias de exercícios. Com o tempo, ele passou a se exercitar menos dias por semana, permitindo assim que seu corpo tivesse tempo para descansar e se recuperar.
Antes do treino, Taylor Lautner pratica de 5 a 10 minutos de exercícios cardiorrespiratórios, sendo esse o seu aquecimento para iniciar o levantamento de cargas.
Confira a seguir o esquema da programação semanal do treino de Taylor Lautner abaixo:
Segunda feira:
– Pernas
- Elevação de panturrilha: 3 séries. 12 repetições
- Passada inversa: 3 séries. 12 repetições
- Agachamento com uma perna só: 3 séries. 12 repetições
- Salto em distância parado: 3 séries. 12 repetições
Terça-feira:
– Abdômen e costas
- Abdominal crunch: 3 séries. 12 repetições
- Prancha: 3 séries de 12 repetições
- Elevação suspensa de joelhos: 3 séries. 12 repetições
- Barra fixa com pegada larga: 3 séries. 12 repetições
- Levantamento terra com halteres: 3 séries. 12 repetições
- Pull-downs: 3 séries. 12 repetições
Quinta-feira:
– Ombros e peito
- Flexões: 3 séries. 12 repetições
- Mergulho: 3 séries. 12 repetições
- Flexões com bola de pilates sob os pés: 3 séries. 12 repetições
- Desenvolvimento de ombros com halteres: 3 séries. 12 repetições
- Supino inclinado com halteres: 3 séries. 12 repetições
Sexta-feira:
– Bíceps e tríceps
- Mergulho no banco: 3 séries. 12 repetições
- Flexão pegada fechadas: 3 séries. 12 repetições
- Rosca direta inclinada: 3 séries. 12 repetições
- Rosca direta com barra: 3 séries. 12 repetições
- Extensão de tríceps (pushdown) com corda: 3 séries. 12 repetições
Dieta de Taylor Lautner
As refeições da dieta de Taylor Lautner são realizadas em intervalos de duas horas. O plano alimentar conta com as três principais refeições, além de lanchinhos consumidos durante os intervalos dessas refeições que permitem o consumo de shakes e barras de proteínas.
Conheça abaixo o cardápio completo da dieta de Taylor Lautner:
Café da manhã:
– Opção 01
- Aveia;
- Clara de ovos ou ovos inteiros;
- Suco de laranja.
– Opção 02
- Omelete de quatro ovos;
- Iogurte;
- Torrada integral;
- Suco de laranja.
Lanche:
– Opção 01
- Shake de proteínas.
– Opção 02
- Porção de nozes;
- Mirtilos;
- Morangos.
Almoço:
– Opção 01
- Peru;
- Frango;
- Atum;
- Bife com vegetais;
- Arroz integral.
– Opção 02
- Frango assado;
- Peixe;
- Arroz;
- 1 xícara de feijão verde.
Jantar:
- Frango ou peixe grelhado;
- Vegetais;
- Salada.
– Opção 02
- Salmão;
- Batata-doce;
- Mix de vegetais;
- Chá verde.
Pós-treino:
- Barra de proteínas;
- 1 banana;
- Framboesas.
O que você achou das rotinas de dieta e treino de Taylor Lautner? Acompanhou o crescimento corporal e da carreira do ator americano? Comente abaixo!
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