Dieta Laxativa – Alimentos, Cardápio e Dicas

Especialista da área:
atualizado em 17/12/2019

A dieta laxativa é um programa alimentar próprio para quem sofre com problemas intestinais como prisão de ventre e gases, tendo em vista que atua na regularização do funcionamento do intestino, prevenindo ou combatendo os distúrbios que resultam nessas complicações.

O método também pode ajudar a melhorar a boa forma, já que uma vez que a complicação é resolvida, aquele inchaço na região da barriga causado pela dificuldade de ir ao banheiro também terá sido eliminado.

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Alimentos da dieta laxativa

Se um alimento é rico em fibras, pode apostar que certamente ele fará parte da dieta laxativa. Este nutriente, encontrado em frutas, cereais integrais e vegetais, melhora o trânsito intestinal e contribui com o bom funcionamento do órgão.

Na lista abaixo, você confere alguns exemplos de alimentos e bebidas que aparecem no programa alimentar:

  • Abacate;
  • Abobrinha;
  • Ameixa amarela, vermelha e preta;
  • Aveia;
  • Bagos de feijão;
  • Batata-doce;
  • Beterraba;
  • Berinjela;
  • Brócolis;
  • Cevada;
  • Chicória;
  • Couve-flor;
  • Ervilha;
  • Espinafre;
  • Laranja com bagaço;
  • Limão;
  • Maçã com casca;
  • Melado;
  • Milho verde;
  • Morango;
  • Pães feitos com farinhas integrais;
  • Pera;
  • Repolho;
  • Uva;
  • Arroz integral;
  • Linhaça;
  • Centeio;
  • Semente de girassol;
  • Gérmen de trigo;
  • Proteína texturizada de soja;
  • Melão;
  • Melancia;
  • Abacaxi;
  • Uva passa;
  • Chá de carqueja;
  • Chá de babosa;
  • Chá de melissa;
  • Chá de sálvia;
  • Chá de erva-cidreira;
  • Chá de hortelã;
  • Chá de espinheira santa;
  • Chá de gengibre;
  • Chá de laranjeira;
  • Chá de capim limão;
  • Chá de maracujá;
  • Suco de laranja;
  • Alho;
  • Iogurte;
  • Cebola;
  • Ervas;
  • Milho;
  • Banana nanica;
  • Almeirão;
  • Jaca;
  • Repolho;
  • Tomate;
  • Vegetais folhosos;
  • Lentilha;
  • Alface;
  • Agrião;
  • Feijão;
  • Jiló;
  • Figo;
  • Pepino;
  • Couve;
  • Vagem.

Por outro lado, farinhas refinadas, mandioca, maizena (amido de milho), trigo, arroz branco (arroz polido) e pão branco devem ser evitados por se tratarem de itens que estimulam a prisão de ventre.

Cardápio da dieta laxativa

Separamos abaixo alguns exemplos de cardápio da dieta laxativa. Porém, antes de escolher o seu, converse com um nutricionista, que poderá te ajudar a programar as refeições de modo que você obtenha benefícios e forneça os nutrientes que seu organismo precisa para funcionar bem, sem prejudicar a saúde. Não se esqueça que esses são apenas modelos e a alimentação ideal varia de pessoa para pessoa.

Exemplo 1

  • Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 1 colher de sopa de farelo de aveia e 1 fatia de queijo Minas;
  • Lanche da manhã: ½ mamão papaia;
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de alface com linhaça, 2 colheres de sopa de couve refogada e 1 fatia de peito de peru;
  • Lanche da tarde: 1 xícara de café de banana desidratada;
  • Jantar: 1 pires de salada de repolho e tomate, 2 colheres de sopa de macarrão integral e 1 lata de atum light;
  • Ceia: 1 fatia de abacaxi.

Exemplo 2 

  • Café da manhã: 1 copo de suco de laranja natural, 1 colher de farelo de aveia, 1 fatia de bolo simples e 1 fatia de ricota;
  • Lanche da manhã: 1 iogurte natural;
  • Almoço: 1 pires de salada de rúcula, tomate e pepino, 1 fatia de carne assada, e 2 colheres de sopa de brócolis ao vapor;
  • Lanche da tarde: 1 copo de vitamina de laranja e mamão;
  • Jantar: 1 prato de sopa de legumes com farelo de aveia;
  • Ceia: 1 pera.

Exemplo 3

  • Café da manhã: 1 copo de suco natural de maracujá, 2 fatias de pão integral e 1 fatia de queijo branco;
  • Lanche da manhã: 2 torradas integrais;
  • Almoço: 1 pedaço (posta) de peixe assado, 2 colheres de sopa de macarrão integral e salada verde à vontade;
  • Lanche da tarde: 1 copo de iogurte de frutas vermelhas;
  • Jantar: 1 prato de salada de escarola e acelga, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 pires de cenoura ralada e 2 colheres de sopa de iscas de frango;
  • Ceia: 2 ameixas pretas.

Exemplo 4

  • Café da manhã: 1 iogurte natural, 1 colher de sopa de linhaça, 1 unidade de pão integral e 1 colher de sobremesa de margarina com fibras;
  • Lanche da manhã: 2 ameixas vermelhas;
  • Almoço: 1 pires de salada de escarola e milho verde, 2 colheres de sopa de abobrinha e berinjela e 1 filé de peixe assado;
  • Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas e 1 colher de sopa de granola;
  • Jantar: 2 berinjelas recheadas com carne moída, 2 colheres de sopa de arroz integral e 2 colheres de sopa de vagem;
  • Ceia: 1 maçã assada.

Dicas e cuidados 

Ao ingerir as fibras presentes nos alimentos recomendados pela dieta laxativa, a orientação é beber bastante líquido para que as propriedades laxativas do nutriente sejam aproveitadas. A recomendação é beber no mínimo dois litros de líquidos por dia, que podem ser provenientes de água (principalmente), sucos naturais, água de coco e chás.

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Outro conselho é que os alimentos sejam bem mastigados e que a pessoa que segue o programa alimentar dê preferência àqueles que realmente trazem o efeito laxante. Essa é uma descoberta que é feita conforme o passar do tempo que a pessoa adotou a dieta e integrou as fibras às suas refeições.

No entanto, se você ainda não tem o costume de comer muitas fibras em sua alimentação, aumente o teor de consumo de forma gradual. Uma elevação grande e brusca na quantidade ingerida do componente pode trazer mais problemas em relação aos gases, inchaço e cólicas abdominais.

Para aproveitar bem as fibras das frutas, é necessário comer também as suas cascas e bagaços. A mesma regra se repete com as verduras, que fornecem maiores doses do nutriente quando consumidas com seus talos e folhas.

Se mesmo depois de fazer suas refeições com base na dieta, você ainda tiver problemas para eliminar suas fezes, converse com seu médico a respeito da possibilidade de utilizar um remédio para resolver o problema. Entretanto, recorra a um medicamento somente se ele prescrever e obedeça os cuidados que ele indicar, até porque alguns desses medicamentos podem irritar as paredes intestinais.

Já se você não tem problemas intestinais e se interessou pela dieta laxativa somente com o intuito de emagrecer, é melhor pensar duas vezes antes de aderir ao programa alimentar, visto que ele pode não ser a escolha mais saudável.

Portanto, se você deseja perder peso, mas não precisa soltar o intestino, procure ter uma alimentação saudável e equilibrada e pratique exercícios físicos com regularidade, sempre com acompanhamento médico e de um profissional de educação física.

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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2 comentários em “Dieta Laxativa – Alimentos, Cardápio e Dicas”

  1. Sempre ingerir alimentos com fibras…beber água, minha nossa, minha irmã tem prisão de ventre crônica desde sua infância, já fez dieta sem glúten, sem lactose, fibras…mas ninguém mandou até hoje para um proctologista. Revoltada de ser pobre.

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