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- Um estudo publicado na revista JAMA Network Open, conduzido por pesquisadores da Universidade de Buffalo (EUA), mostrou que dois testes simples de força ajudam a prever a longevidade em mulheres idosas.
- A pesquisa acompanhou cerca de cinco mil mulheres entre 63 e 99 anos por aproximadamente oito anos, considerando fatores como idade, peso, saúde e hábitos de vida.
- Os testes avaliados foram a força de preensão manual, medida com dinamômetro, e o tempo para levantar da cadeira cinco vezes seguidas sem usar os braços.
- Mulheres com maior força de preensão e melhor desempenho no teste da cadeira apresentaram menor risco de morte por qualquer causa ao longo do estudo.
- Segundo especialistas ouvidos pela reportagem, a força muscular está ligada a melhor mobilidade e equilíbrio, e pode ser preservada com exercícios de resistência, alimentação equilibrada e sono adequado, já que a perda de massa muscular costuma começar por volta dos 50 anos.
Um estudo publicado na revista científica JAMA Network Open indicou que dois testes simples de força são capazes de prever a longevidade em mulheres idosas.
A pesquisa conduzida por cientistas da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, investigou se a força muscular está associada ao risco de mortalidade em mulheres mais velhas. Cerca de cinco mil mulheres, com idades entre 63 e 99 anos, foram acompanhadas ao longo de aproximadamente oito anos. Durante o estudo, foram consideradas variáveis como idade, peso, condições de saúde, nível de atividade física e hábitos de vida.
A força muscular de todas as voluntárias foi avaliada por meio de dois testes:
- Força de preensão (grip strength): mede a força com que a pessoa aperta um objeto com a mão. Esse teste foi feito com um dinamômetro manual, considerado um bom indicador da força muscular global, especialmente de braços e antebraços.
- Teste de levantar da cadeira: avalia o tempo que a pessoa leva para se levantar de uma cadeira cinco vezes consecutivas, sem o uso dos braços. Quanto menor o tempo, maior a força funcional das pernas, além de indicar melhor equilíbrio e resistência muscular.
Para análise estatística, as mulheres foram agrupadas de acordo com níveis semelhantes de força. Os cientistas notaram, ao longo do acompanhamento, que mulheres com maior força ao apertar e melhor desempenho no teste da cadeira apresentaram menor risco de morte por qualquer causa.
“Esses achados sugerem que avaliar a força e promover sua manutenção são fundamentais para um envelhecimento saudável”, diz o artigo.
Os resultados indicam que a força muscular reflete o funcionamento integrado de diversos sistemas do corpo, como músculos, ossos, sistema nervoso e metabolismo. Isso está diretamente associado a uma melhor qualidade de vida e, consequentemente, a maior longevidade.
A médica Leana Wen, da Universidade de Washington, diz que a pesquisa reforça evidencias anteriores de outros estudos. Ela afirmou á CNN que “a força muscular, por si só, parece ser um importante preditor [que prevê] de longevidade”.
Ademais, ela destacou que pessoas mais fortes tendem a apresentar melhor mobilidade, equilíbrio e menor risco de lesões. Isso reduz a probabilidade de quedas e incapacidades, especialmente na terceira idade. Com isso, é mais provável que mantenham a independência por mais tempo, realizando atividades cotidianas como subir escadas, fazer compras e carregar objetos.
A perda de força muscular é normal com o avanço da idade, começando por volta dos 50 anos e se intensificando ao longo do tempo. Sem a prática de exercícios de resistência, é possível perder uma quantidade significativa de massa muscular por década, o que pode levar à fragilidade, quedas, fraturas e redução da autonomia.
Além da prática regular de exercícios e de um estilo de vida ativo, a manutenção da força muscular também depende de uma alimentação equilibrada e de um sono adequado. Essa combinação de fatores é essencial para preservar a função muscular e contribuir para uma vida mais longa e saudável.
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