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- Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, explica ao site Metrópoles a quantidade de exercício recomendada para cada faixa etária.
- Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos devem praticar 60 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por dia ao longo da semana.
- Adultos de 18 a 64 anos precisam de 150 a 300 minutos semanais de exercício aeróbico moderado, ou de 75 a 150 minutos se a atividade for intensa, além de musculação em pelo menos dois dias.
- A intensidade pode ser medida pela frequência cardíaca: moderada fica entre 70% e 80% do máximo para a idade, e intensa entre 80% e 90%.
- Idosos devem seguir a mesma carga semanal de aeróbico dos adultos, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois dias ou mais e atividades de equilíbrio em pelo menos três dias.
Ano novo, nova rotina de exercícios! Muitas pessoas ficam focadas nos treinos e dieta após o período de festas, mas existe uma quantidade correta de atividades físicas de acordo com a idade.
Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, aponta qual é a recomendação adequada para cada faixa etária. A especialista diz ao site Metrópoles que crianças e adolescentes de 5 a 17 anos devem praticar 60 minutos de atividades aeróbicas e majoritariamente moderadas ou intensas ao longo da semana.
Já os adultos de 18 a 64 anos precisam praticar exercícios aeróbicos moderados de 150 a 300 minutos por semana. Caso as atividades sejam intensas, o intervalo indicado é de 75 a 150 minutos. Ademais, é recomendada a prática de musculação por, pelo menos, dois dias na semana.
Para medir se um exercício é moderado ou intenso, basta medir a frequência cardíaca durante a prática. Para que a atividade seja considerada moderada, o coração precisa estar batendo no ritmo de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima da idade. Já para ser intensa, tem que estar entre 80% e 90%.
Por fim, idosos devem praticar exercícios aeróbicos moderados em uma proporção igual a dos adultos, semanalmente. No entanto, as pessoas com idade avançada também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada, que contribuam com o equilíbrio e a força em, pelo menos, três dias da semana.
Qual a quantidade de exercícios você deve praticar, de acordo com sua idade? Comente abaixo!
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