Cumpra os seus treinos de musculação e cardio tudo de uma vez só! Esta combinação de pulo, polichinelo e agachamento é tudo o que você precisava para incluir no seu plano de exercícios.
Este movimento diferente vai promover uma forte e profunda queimação em seus quadríceps e glúteos, tratando também de queimar mais calorias.
1. Fique de pé com os pés separados pela largura dos ombros e ligeiramente virados para fora, e abaixa-se até a posição de agachamento profundo. Coloque seus braços como em uma posição “poste de gol” com os cotovelos dobrados e perto de suas coxas.
2. Pule para cima explosivamente, juntando seus pés e batendo palmas acima de sua cabeça. Mantenha o núcleo de seu corpo completamente envolvido no movimento.
3. Volte novamente ao chão para a posição de agachamento sumô com as mãos para cima e complete mais repetições, continuando por 30 a 60 segundos.
O que você achou desse movimento para fazer em seu dia a dia e aprimorar seu agachamento? Pretende incluí-lo em seu programa de exercícios? Comente abaixo.
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Bom dia,
Este agachamento seria eficaz para ganho de massa muscular?Agradecia sua resposta a respeito,obrigada.
Funciona sim, isa.