Fisiculturista Markus Ruhl - Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Markus Ruhl se auto intitula um dos fisiculturistas vivos mais fortes da história. Nascido em 1972 na Alemanha, Markus começou a treinar aos 19 anos, seguindo uma orientação médica. Ao se lesionar jogando futebol, seu médico sugeriu que escolhesse um esporte sem contato e que o ajudasse a fortalecer seu joelho lesionado. Markus Ruhl viria a ser o primeiro fisiculturista da história da Alemanha.

Carreira

Pesando somente 63 kg para 1,78 m de altura, Markus começou a treinar pesado seis dias por semana. Enquanto treinava como amador, ele trabalhava como vendedor de carros usados para se sustentar.

Após cinco anos de muito treino, Markus viu-se pronto para estrear no mundo das competições profissionais de fisiculturismo.

Sua primeira competição foi a Bachgau Cup, onde ficou em primeiro lugar nos peso pesados e também geral. Dois anos depois Markus Ruhl se consagraria campeão do German Nationals, a mais importante competição do fisiculturismo alemão.

Ao começar a participar de mais competições, no entanto, Markus percebeu que ainda precisaria ganhar bastante massa muscular para conseguir competir no nível profissional. Pelos seus cálculos, além de maturidade muscular, ele também precisaria ganhar de 5 a 8 kg de massa magra.

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Markus atingiu seu objetivo, chegando a 120 kg no ano de 1998. Ou seja, em sete anos no fisiculturismo, Markus Ruhl quase que dobrou seu peso.

Em 1999, ficou em 4º Lugar na Night of Champions em Nova York, posição que garantiria sua classificação no Mr. Olympia in Las Vegas. Apesar do grande feito, Markus seria desclassificado da competição, após exames detectarem o uso de diuréticos.

No ano seguinte, chegaria em sétimo lugar no Mr. Olympia, e no ano de 2002 conseguiria finalmente vencer o Night of Champions, o maior título de sua carreira.

Em seu histórico como fisiculturista, ainda constam um 3º lugar no Arnold Classic de 2003 e um 5º lugar no Mr. Olympia de 2004.

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Seu último grande evento de bodybuilding foi em 2009, quando ficou em 15º. lugar no Mr. Olympia. Atualmente, Markus Ruhl viaja pela Alemanha participando de eventos corporativos, com palestras e seminários.

Treino de Markus Ruhl

Markus Ruhl costuma treinar alternando exercícios nos aparelhos com pesos livres. Apesar de muitos acreditarem que a melhor maneira para conseguir construir músculos firmes seja utilizando pesos livres, Markus dá bastante preferência às máquinas.

Segunda-Feira: Peito

Supino máquina 5 x 8-12 (5 séries de 8 a 12 repetições cada)
Crucifixo inclinado 5 x 8-12
Supino inclinado na máquina Smith 5 x 4-12

Terça-feira: Costa

Pulley frente 5 x 6-12
Remada unilateral em banco inclinado 5 x 8-10
Remada com triângulo sentado 5 x 6-10

Quarta-Feira: Braço

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Bíceps Scott 4 x 8-10
Rosca alternada 4 x 6-10
Rosca na polia 4 x 8-10
Rosca testa (com barra curvada) 4 x 6-10
Tríceps corda 4 x 8-10
Tríceps francês unilateral deitado 4 x 8-10

Sexta-feira: Pernas

Leg press 5 x 4-12
Agachamento hack 5 x 4-12
Extensão de pernas 5 x 10-20
Flexão de pernas deitado 6 x 10-20

Sábado: Ombro

Desenvolvimento frontal na máquina Smith 5 x 4-15
Elevação lateral sentado 5x 8-12
Elevação lateral inclinado 5 x 8-12
Remada alta no cabo 5 x 8-12

Domingo: Descanso

Dieta

Embora rica em proteínas, a dieta de Markus Ruhl também continha bastantes carboidratos. No fisiculturismo atual, os bodybuilders têm optado por menos gorduras e carboidratos e apostado ainda mais nas proteínas, para diminuir a gordura corporal e aumentar somente a massa.

Alimentos que faziam parta da dieta de Markus Ruhl enquanto ainda participava das competições eram:

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