Fisiculturista Morgan Aste – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

🕐 17/02/2020

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Não tem como olhar as fotos e os vídeos do fisiculturista francês Morgan Aste e não ficar impressionado com todo o seu volume muscular. Afinal, o homem é grande, como podemos observar muito bem na imagem acima.

Mas você já parou para imaginar tudo o que ele precisa fazer em termos de dieta e treino para chegas às medidas impressionantes que possui? No artigo de hoje, a gente não somente vai imaginar, como também vamos investigar qual o tipo de alimentação e treinamento seguidos pelo atleta.

Será que a rotina de Aste envolve uma típica dieta de fisiculturista, como a que você pode conhecer ao clicar no termo sublinhado, ou o atleta segue o seu próprio padrão? Vem descobrir isso com a gente!

As medidas de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Aste, que também é chamado de The Big Rock, algo como A Grande Rocha, em português, é conhecido por possuir aproximadamente 133,8 kg a cerca de 165 kg, distribuídos em pouco mais de   aproximadamente 1,90 m. Acredita-se ainda que ele tenha em torno de 62 cm de braço.

A dieta de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Para sustentar músculos massivos é necessário seguir uma dieta igualmente massiva e isso não é diferente para o fisiculturista francês. Tanto que, de acordo com informações, a dieta off season de Aste é composto por sete refeições.

Essas refeições contam com um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, ao lado de um pedaço de fruta. Segue um possível exemplo de cardápio da dieta do atleta, confere só como ela pode funcionar:

  • Refeição 1: 5 ovos inteiros, 5 claras de ovos, 2 fatias de pão integral ou aveia e 1 xícara de frutas frescas;
  • Refeição 2: 200 gramas de carne (frango, bife ou peixe), 200 gramas de carboidratos (arroz ou batata) e pedaço de fruta;
  • Refeição 3: 450 gramas de carne ou peixe, 300 gramas a 500 gramas de carboidratos, salada verde ou mix de vegetais com azeite de oliva e pedaço de fruta;
  • Refeição 4: Shake de whey protein (75 gramas);
  • Refeição 5: Applesauce (purê de maçã), gingerbread (biscoito de gengibre) ou batatas amassadas e suplementação BCAA, ZMA e shake de proteínas;
  • Refeição 6: 450 gramas de carne ou peixe, 500 gramas a 700 gramas de carboidratos, vegetais e frutas;
  • Refeição 7: Shake de whey protein e 300 gramas de queijo cottage sem gordura.

O treino de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

O fisiculturista francês segue um protocolo de treinamento denominado “MACS7”, que foi desenvolvido por seu treinador René Même e permite que o atleta mantenha a sua carga de trabalho em um nível modesto.

O pessoal da publicação divulgou um exemplo de como pode funcionar o treinamento de bíceps e o treinamento de tríceps de Aste. Dá só uma conferida:

Treinamento de bíceps:

  • Pushdown no cabo com barra EZ – 4 séries com 12 repetições;
  • Pushdown de um braço com pegada reversa: 4 séries com 8 repetições;
  • Supino de pegada fechada na máquina Smith: 5 séries com 12, 10, 8, 6 e 6 repetições – a carga empregada aumenta conforme a quantidade de repetições diminui.

Treinamento de tríceps:

  • Rosca com barra na posição em pé e ereta (standing straight-bar curl) – 4 séries com 10, 10, 8 e 8 repetições – a carga empregada é elevada conforme a quantidade de repetições é reduzida;
  • Rosca inclinada com halteres – 2 séries com 12 repetições;
  • Rosca martelo inclinada com halteres – 2 séries com 12 repetições;
  • Rosca alternada com halteres – 2 séries com 12 repetições;
  • Rosca preacher na máquina – 2 séries com 8 repetições;
  • Rosca de dois braços com halteres na posição em pé – 3 séries com 12 repetições.

Além de competir no bodybuilding, o fisiculturista francês também disputa as competições de strongman, o que requer um treinamento diferente em relação ao fisiculturismo.

O treinamento de Aste para os campeonatos de strongman pode envolver exercícios como:

  • Atlas Stone Carry – que envolve segurar uma pedra de aproximadamente 150 kg ao longo de 600 metros e a realização de exercícios como agachamento thrust e flexões de braço com liberação das mãos toda vez que colocar a pedra para descansar. Com informações do site Hybrid Athletics;
  • Farmer’s Carry – que envolve carregar pesos de aproximadamente 360 kg ao longo de vários metros;
  • Tyre Flip – que envolve virar aproximadamente 399,6 kg de pneu 10 vezes.

Os títulos de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Competindo no bodybuilding, o fisiculturista francês já saiu como o primeiro colocado em competições como a Arnold Classic Amateur 2019 (foto acima) e a French Championships da International Federation of Bodybuilding and Fitness (Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, tradução livre, IFBB, sigla em inglês) de 2014.

Aste também compete pelo strongman e já foi coroado com o primeiro lugar na Strongman Competition de 2013, sendo coroado o strongest man (homem mais forte) da França, np Grand Prix du Forez, Grand Prix de Provence e Grand Prix des Pyrenees de 2013 e no Strongman da França em 2010.

Na listinha a seguir, você confere outros resultados do fisiculturista francês em outras competições de ambas as modalidades:

  • Arnold Amateur Europe de 2014 – 9ª colocação;
  • Strongest Man in France de 2012 – 2ª colocação;
  • Grand Prix des Pyrenees de 2012 – 2ª colocação;
  • Like us on Facebook: @greatestphysiques
  • World Championship da IFBB de 2011 – 14ª colocação;
  • Slovak Grand Prix de 2010 – 2ª colocação;
  • European Championship da IFBB de 2008 – 9ª colocação;
  • Championship of the World da IFBB de 2006 – 2ª colocação;
  • Grand Prix Weider de 2006 – 5ª colocação;
  • Grand Prix of Slovakia de 2005 – 4ª colocação;
  • Junior French Championship da IFBB de 2004 – 2ª colocação.

Atenção: tanto as medidas quanto a dieta e o treino de um fisiculturista podem sofrer alterações ao longo do tempo, portanto, as informações apresentadas neste artigo não podem ser tomadas como definitivas.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia o fisiculturista Morgan Aste? Pretende passar a acompanha-lo? Comente abaixo!

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