Fisiculturista Toney Freeman – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Especialista:
atualizado em 16/01/2020

Ele tem uma bagagem rica em títulos e é a demonstração de muita dedicação e disciplina com o mundo bodybuilder. O fisiculturista Toney Freeman é a exemplificação de que nunca é tarde para começar a iniciar uma carreira de bodybuilder. O atleta é a prova de que um hobby pode se tornar uma paixão e profissão que rende inúmeros frutos.

Com o shape invejável e volume muscular de chamar atenção, ao conhecermos sua perspectiva sobre treino e dieta podemos entender por que conquistou as medidas que tem e por que é chamado de X-man por seus admiradores.

A vida do atleta

O fisiculturista Toney Freeman nasceu em 30 de agosto de 1966, em South Bend, Indiana, bem próximo da Universidade de Notre Dame. Ele morou em Indiana até os 13 anos, e em seguida, em 1979, ele se mudou para o Alabama; após uma temporada, se mudou novamente, agora para Savannah, Georgia. Em 1983 se deslocou para Atlanta, onde reside atualmente. O atleta tem 3 irmãos, André, Alvin Jr e Tiwanna. Alvin Freeman, seu pai, era pastor.

Ele afirma que iniciou a dedicação à musculação por acidente, pois odiava halterofilismo no período colegial. Em 1986, em Savannah, um de seus melhores amigos era um fisiculturista, então, um dia esse amigo lhe mostrou uma foto de um campeonato onde havia conquistado o segundo lugar no Mr. Georgia. Ele afirma ter refletido que deveria intensificar seus treinos, caso contrário poderia “perder sua mulher”. Dessa forma, ele iniciou sua carreira de dedicação ao levantamento de peso.

A carreira profissional começou de forma um pouco atrasada para Toney Freeman, pois seus treinos inicialmente eram apenas um hobby. O fisiculturista tinha como ídolos Dorian Yates, Flex Wheeler e Lee Haney. O atleta demorou anos para construir o corpo hipertrofiado, e para isso, contou com a orientação de Dave Palumbo.

A primeira aparição de Toney Freeman em competições foi em 1993, quando conquistou a categoria peso pesado do NPC Junior Nationals. Já o seu primeiro evento da IFBB foi uma competição com muitos campeões, onde ele ficou em 11º lugar. Tornando-se destaque nas competições do Arnold Classic, em 2005, ele garantiu o 10º lugar. Ele ainda foi destaque em campeonatos como o Invitational Iron man Pro, Mr. Olympia e muitos outros.

Toney Freeman também pode ser chamado de X-Man. Ele ganhou esse apelido devido ao X-frame do fisiculturismo clássico, ou seja, seu biótipo com ombros largos, cintura fina e coxas volumosas, o que lhe rendeu destaque em revistas como a Flex Magazine, MuscleMag e outras mais.

O atleta foi o primeiro fisiculturista profissional que assinou contrato com a empresa VPX Sports, uma distribuidora de suplementos.

Dieta de Toney Freeman

O próprio fisiculturista afirma que sua dieta conta apenas com alimentos de alta concentração de proteínas, baixo teor de carboidratos e com quantidade moderada de gorduras.

Ele confessa sua feição por carne de búfalo, e que por um ano e meio a sua principal fonte de proteína foi o soro do leite, famoso whey protein. Atualmente desfruta também das proteínas do frango e de peixe. Suas refeições contam com 12 a 20 gramas de proteínas, além de batata cozida e legumes e saladas à vontade. Toney Freeman não se esquece das refeições livres. Ele diz que permitia 1 refeição livre diária, mas para reduzir o percentual de gordura (atualmente inferior a 3%), limitou-se a uma refeição livre por semana.

  • Refeição 1 – 6 cápsulas de ômega 3 + 3 ovos;
  • Refeição 2 – seios oito onças de frango, amêndoas;
  • Refeição 3 – Shake de proteína de soro de leite, manteiga de amendoim natural;
  • Refeição 4 – 8 onças salmão, vegetais verdes, gorduras saudáveis;
  • Refeição 5 – Shake de proteína de soro de leite, gorduras saudáveis;
  • Refeição 6 – 6 cápsulas de ômega 3 + 3 ovos.

Treino de Toney Freeman

Toney Freeman também desgosta de alguns exercícios. Ele diz que seu favorito é o agachamento, mas que os treinos com halteres são estafantes, pois há uma maior exigência de concentração e controle de oxigênio.

Em entrevista à revista Flex, Freeman destacou a dificuldade de conciliar os treinos com sua rotina, então exemplificou alguns planos de treinamento que podem ser realizados em um curto período de tempo. Ele recomenda que não descanse mais que 30 a 60 segundos entre todas as séries.

O fisiculturista afirma que no treino com o tempo limitado, ele objetiva apenas inchar os músculos, e não levantar altas cargas. Ele afirma que a ideia é realizar duas ou três séries sem descanso, e que o mais importante é manter um controle sobre o movimento, objetivar a circulação sanguínea a todo tempo, contrariando o que poderia ser chamado de um “treino leve”.

Esses são treinos rápidos que podem ser adequados à uma intensa rotina diária, veja abaixo:

– Bíceps

  • Rosca direta (com barra) 3 séries/20 repetições;
  • Rosca alternada com halteres – 3 séries/de 8 a 12 repetições;
  • Rosca concentrada unilateral – 3 séries/de 8 a 12 repetições.

– Peito

  • Crucifixo reto (com halteres) – 2 ou 3 séries/10 a 12 repetições;
  • Supino inclinado no Smith – 2 ou 3 séries/10 a 12 repetições;
  • Voador – 2 ou 3 séries/10 a 12 repetições;
  • Supino reto (com halteres) 2 ou 3 séries/10 a 12 repetições;
  • Crossover – 2 ou 3 séries/10 a 12 repetições.

– Quadríceps

  • Agachamento profundo (sem peso) – 4 séries/50 repetições;
  • Supersérie com -> Agachamento profundo (sem peso) + 4 séries de isometria (1 a 2 minutos).

– Tríceps

  • Tríceps na polia – 3 séries/15 a 20 repetições;
  • Tríceps francês – 3 séries/15 repetições;
  • Tríceps testa – 3 séries/15 a 20 repetições.

– Ombros

  • Levantamento unilateral – 3 ou 4 séries/10 a 15 repetições;
  • Desenvolvimento posterior  – 3 séries/15 a 20 repetições;
  • Levantamento frontal unilateral – 3 séries/15 a 20 repetições;
  • Remada alta – 3 séries/15 a 20 repetições;
  • Encolhimento trapézio – 3 séries/10 a 15 repetições.

Títulos

  • 1990 AAU Júnior Mr America, Tall, 4º lugar
  • 1993 NPC Nationals júnior, peso pesado, 1º lugar
  • 1993 NPC Nationals, peso pesado, 6º lugar
  • 1994 NPC Nationals, pesado, 4º lugar
  • 1995 NPC Nationals, pesado, 4º lugar
  • 2001 NPC EUA Campeonatos Costeira, super-pesado, 2º lugar
  • 2001 NPC Nationals, super-pesado, 8º lugar
  • 2002 NPC Nationals, super-pesado, 1º lugar e overall
  • IFBB 2003 Night of Champions, 11º lugar
  • 2003 Mostrar IFBB of Strength Pro Championship, 9º lugar
  • 2004 IFBB Noite dos Campeões, 10º lugar
  • 2004 IFBB Mostrar of Strength Pro Championship , 8º lugar
  • IFBB 2005 Arnold Classic , 10º lugar
  • IFBB 2006 Arnold Classic, 9º lugar
  • IFBB 2006 Ironman Pro Invitational , 7º lugar
  • 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational , 5º lugar
  • 2006 IFBB Europa Super Show, 1º lugar
  • 2006 IFBB Mr Olympia, 7º lugar
  • IFBB 2007 Ironman Pro Invitational , 1º lugar
  • 2007 IFBB Pro Sacramento, 1º lugar
  • IFBB 2007 Arnold Classic, 3º lugar
  • 2007 IFBB Mr Olympia, 14º lugar
  • IFBB 2008 Ironman Pro Invitational , 8
  • IFBB 2008 Arnold Classic, 7º lugar
  • 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix, 4º lugar
  • 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 1º lugar
  • 2008 IFBB Europa Super Show, 1º lugar
  • 2008 IFBB Mr Olympia, 5º lugar
  • IFBB 2009 Arnold Classic, 4º lugar
  • 2009 IFBB Australian Pro, 3º lugar
  • 2009 IFBB Mr Olympia, 8º lugar
  • 2010 IFBB Mr Olympia, 9º lugar
  • 2010 IFBB Pro Phoenix, 3º lugar
  • IFBB 2011 Arnold Classic, 9º lugar
  • 2011 IFBB British Grand Prix, 6º lugar
  • 2011 IFBB Mr Europa Grand Prix, 5º lugar
  • 2011 IFBB Hartford Batalha Europa dos Campeões, 6º lugar
  • 2011 IFBB Europa Super Show (Dallas), 1º lugar
  • 2011 IFBB Mr Olympia, 7º lugar

Medidas e Outras Informações

  • Data de Nascimento: 30 de agosto, 1966
  • Local de nascimento: South Bend, Indiana, EUA
  • Reside em: Atlanta, Georgia, EUA
  • Apelido: X-Man, Big T
  • Altura: 188 cm
  • Peso fora de competição (off-season): 147,5 kg
  • Peso da competição: 131,5 kg
  • Braço: 58 cm
  • Wrist: 19 cm
  • Pernas: 81 cm
  • Peito: 142 cm
  • Panturrilha: 49 cm
  • Cintura: 87 cm

Fotos

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Você ainda pode encontrar Toney Freeman no instagram:

http://instagram.com/tfxman305

Vídeos

Você já conhecia o trabalho do fisiculturista Toney Freeman? Concorda com seus métodos de treino e dieta, como citados acima? Comente abaixo.

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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