Icaro Lermen, 22 anos, é um fisiculturista vegetariano que não faz uso de anabolizantes. O movimento é conhecido como fisiculturismo natural e foi criado no final de 1980, nos Estados Unidos, com o intuito de rebater a banalização do uso de substâncias na modalidade.
Por aqui, no entanto, sua ascensão é recente: o primeiro campeonato de fisiculturismo natural no Brasil aconteceu há dois anos, onde Icaro se destacou. Ele garantiu uma vaga para representar o Brasil na “Copa do Mundo” da modalidade, o Natural Olympia 2022, realizado anualmente em Las Vegas.
Fora da temporada, o catarinense de 1,85m de altura mantém 104 kg. Icaro é reconhecido pela World Natural Bodybuilding Federation (WNBF) e já conquistou 40 títulos, além de 652 mil seguidores nas redes sociais, tornando-se uma das grandes referências da categoria.
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“O atleta natural só tem três pilares: treino, dieta e descanso. Não existe mais nada que você possa usar para secar e crescer”, apontou o fisiculturista à GQ Brasil.
Lermen começou a fazer musculação na adolescência, mesmo período em que decidiu cortar a carne animal de seu cardápio por “questões ideológicas”. Ele aderiu ao ovolactovegetarianismo (em que não se come carnes, mas ainda se consome ovos e outros produtos de origem animal).
“O pessoal dizia que eu não ia crescer sendo vegetariano e sem bomba. Hoje me perguntam quais alimentos utilizo para bater a meta de proteína. Estou conseguindo quebrar alguns paradigmas. Antigamente não acreditavam que era possível ter um físico de forma natural, mas com planejamento, consciência e dedicação dá para chegar lá”, contou.
Antes, desde os oito anos, ele se dedicava ao futebol, até que sofreu uma lesão em um dos joelhos. Icaro recorreu à fisioterapia e fortalecimento muscular por meio da calistenia, técnica que utiliza o peso do corpo.
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“Meu físico evoluiu muito nesse meio tempo, cheguei a ganhar 12 kg. Quando tinha 15 anos fiz uma aula experimental de musculação na academia e foi amor a primeira vista”, contou.
Anabolizantes
Aos 16 anos, uma pessoa sugeriu anabolizantes para o fisiculturista. “Um cara chegou oferecendo, achei estranho porque era em cápsula. Parecia um remédio, não me deu vontade de provar”, recordou.
Assim que chegou em casa, Lermen contou tudo aos pais. “Tivemos uma conversa séria e eles me aconselharam a não usar. Os jovens não têm discernimento e são ansiosos para conquistar o shape dos sonhos da forma mais rápida. É muito fácil entrar nesse mundo, entende? Se você usa uma vez, pode ter efeito colateral para o resto da vida. É uma questão de saúde pública”, afirmou.
O estilo de vida de Icaro inspira outros jovens, para a alegria de seus responsáveis. “Muitos pais me agradecem pessoalmente e nas redes sociais. ‘Parabéns pelo trabalho. Inspira o meu filho de 15, 16 anos’. É muito massa porque eu me vejo neles, lembro de quando comecei”, celebrou.
Alimentação
O atleta consome 13 ovos por dia e alimentos derivados do leite, como o famoso whey protein. Em fase de bulking, ele consome 5 mil kcal por dia. Só de proteína, são 220 gramas. O fisiculturista também ingere quase 1 kg de carboidratos, ficando na faixa dos 800 gramas.
Quando chega o período dos campeonatos, entretanto, Lermen seca com uma estratégia de 1.200 kcal diárias. “As últimas quatro semanas de preparação são as mais difíceis e exaustivas. Pesa o psicológico”, avaliou.
A hidratação, como já se sabe, é importantíssima: ele bebe de cinco a seis litros de água ao dia. O atleta também passa longe de bebidas alcoólicas: “O máximo que faço é beber uma taça de vinho no Natal ou Ano Novo”, contou.
Ele afirma que não é radical quanto ao cardápio. Seu planejamento alimentar, feito por um nutricionista, inclui também o dia livre. Quando não está em preparação para campeonatos, tem até dois na semana. Já em preparação até a 14ª semana, recorre a um. Nas últimas quatro semanas, por sua vez, não abre espaço na dieta.
“Como pizza e hambúrguer vegetariano. Não gosto de demonizar os alimentos. O que importa mesmo é a constância. Não gosto nem da palavra dieta, para mim é um estilo de vida”, disse.
Já sobre os treinos, Icaro afirmou que não é nenhum bicho de sete cabeças. “Realizo apenas quatro treinos de musculação na semana e no momento estou correndo duas vezes na semana porque tenho objetivo de realizar uma prova de 10 km”, concluiu.
Você conhece atletas como Icaro? O que mais chamou a sua atenção na história? Comente abaixo!
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